Ang isa sa mga bagay na maaari mong gawin ay maiwasan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat na nagdudulot ng isang tiyan ng palayok at isama ang maraming malulusog na pagkain, tulad ng mga gulay na nonstarchy, hindi. Maaari mo ring isama ang pagsasanay sa lakas, itigil ang paninigarilyo (kung naninigarilyo ka) at gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
Mga Pagkain na Nagdudulot ng Pot Belly
Kahit na ang sobrang pag-inom ng anumang uri ng pagkain nang regular ay malamang na humantong sa pagtaas ng timbang, mayroong ilang mga pagkain na may posibilidad na makaapekto sa iyong lugar ng tiyan nang higit sa iba. Ang mga mananaliksik mula sa isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Nutrisyon noong Enero 2015 ay itinakda upang tignan kung paano naiiba ang iba't ibang uri ng mga diyeta na taba ng tiyan, partikular.
Natagpuan nila na ang mga sobra sa timbang na mga kalahok na sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat ay nawalan ng mas maraming taba sa kanilang mga bellies kaysa sa mga kalahok na sumunod sa isang diyeta na may mababang taba para sa parehong oras (16 linggo). Natagpuan din nila na ang diyeta na may mababang karbohidrat ay nagpapabuti sa mga antas ng glucose at insulin at nagsimulang baligtarin ang resistensya ng insulin, isang kondisyon na ginagawang mas madali upang makakuha ng timbang sa iyong tiyan.
Sinabi ng mga mananaliksik na kapag kumakain ka ng maraming naproseso na karbohidrat, tulad ng sorbetes, pizza at puting tinapay, ang iyong katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba, at isang pulutong na napupunta nang direkta sa iyong tiyan, na lumilikha ng hitsura ng isang palayok na tiyan. Sa kabilang banda, kapag tinanggal mo ang mga karbohidrat na ito sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba nang mas epektibo, sa halip na itago ito, kaya't mawalan ka ng timbang sa iyong tiyan at sa pangkalahatan, din.
Kumuha ng Higit pang Ehersisyo
Bilang karagdagan sa panonood ng kung anong uri ng karbohidrat ang kinakain mo, kapaki-pakinabang din upang makakuha ng mas maraming ehersisyo at mapanatili ang regular na ehersisyo sa buong buhay mo. Marahil ay hindi ito nakakagulat na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit ang paglipat ng higit pa ay direktang mai-target ang taba ng tiyan at tulungan kang mapupuksa ang iyong tiyan na palayok at itago ito.
Iyon ay ang paghahanap sa isang mas lumang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity noong Oktubre 2009, kung saan sinundan ng mga mananaliksik ang isang pangkat ng mga pre-menopausal na kababaihan sa loob ng isang buong taon pagkatapos na matagumpay silang nawalan ng timbang. Natagpuan nila na ang mga kababaihan na regular na nag-ehersisyo para sa taon pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay mas matagumpay sa pagpapanatiling timbang ng timbang kaysa sa mga kababaihan na hindi sumunod sa kanilang mga plano sa ehersisyo.
Ngunit kahit na ang mas kamangha-manghang ay ang mga kababaihan na nanatili sa ehersisyo na gawain ay walang makabuluhang pagtaas sa taba ng tiyan sa loob ng taon, habang ang mga kababaihan na hindi nag-ehersisyo ay nadagdagan ang kanilang taba sa tiyan ng 25 hanggang 38 porsyento.
Ang mga kababaihan na pinaka-matagumpay sa pagpapanatiling taba ng tiyan sa bay ay ang mga nagsama ng parehong aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas. Ngunit ang mabuting balita ay ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging labis para sa kanila upang makita ang mga resulta na ito. Nagawa nilang mapupuksa ang kanilang mga taba ng tiyan at itago ito nang kaunting 80 minuto ng ehersisyo bawat linggo, na isinasalin sa higit sa 11 minuto bawat araw.
Isama ang Lakas ng Pagsasanay
Itinala ng Harvard Health Publishing na, habang ang ehersisyo ay napapakinabangan, ang aerobic ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo o pagkuha sa isang kalahating oras sa nababanat, ay hindi sapat upang mapupuksa ang isang palayok na tiyan sa sarili nitong. Ang mga mananaliksik mula sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity noong Disyembre 2014 ay tiningnan ang pagkakaiba sa mga epekto sa pagitan ng pagsasanay sa timbang at ehersisyo ng aerobic at kung ano ang mangyayari sa komposisyon ng katawan ng mga kalahok kung ang isa ay pinalitan ng iba pa.
Habang natagpuan ng mga mananaliksik na ang katamtaman hanggang sa masiglang aerobic o cardiovascular na aktibidad ay may mas makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang, nabanggit din nila na ang pagsasanay sa timbang ay target na mas mahusay ang taba ng tiyan. Sa madaling salita, ang mga kalahok na isinasama ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang, tulad ng pag-aangat ng mga libreng timbang o paggamit ng mga weight machine, nawala ang higit na taba sa paligid ng kanilang mga pag-bell at binawasan ang laki ng kanilang baywang nang mas makabuluhan kaysa sa mga nag-aerobic na aktibidad.
Nabanggit ng mga mananaliksik na ang epekto na ito ay nakita dahil ang aktibidad ng aerobic ay naghihikayat sa iyo na mawalan ng timbang sa lahat, ngunit ang timbang na ito ay nagmula sa parehong taba at kalamnan. Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa timbang ay nagpapanatili ng iyong kalamnan mass, ngunit tumutulong sa iyo na mawalan ng taba sa mga lugar kung saan mayroon kang labis. Ang pangkalahatang konklusyon mula sa pag-aaral ay pinaka-kapaki-pakinabang na sundin ang isang ehersisyo na gawain na kasama ang parehong pagsasanay sa lakas at ehersisyo ng aerobic upang mabawasan ang taba ng tiyan at makamit ang iyong perpektong komposisyon sa katawan.
Iba pang Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagsasama ng lakas ng pagsasanay at pagbibigay pansin sa iyong kinakain, maaari mong bawasan ang taba sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pagsali sa mga pagsasanay sa pagbabawas ng stress. Kapag nakakaranas ka ng talamak na stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng labis na halaga ng cortisol, isang hormone na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba sa iyong tiyan.
Ang pag-figure out ng mga paraan upang mapamahalaan ang iyong stress ay nakakatulong na mabawasan at balansehin ang cortisol, na makakatulong sa iyong mapupuksa ang sobrang taba. Maaari mong subukan ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga, journalaling, pagmumuni-muni at yoga para sa iyong pot tiyan.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, mahusay din na tumigil. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may maraming mga pakinabang, siyempre, ngunit maaari rin itong tulungan ka na malaglag ang mga labis na pounds sa iyong tiyan. Ayon sa Harvard Health Publishing, mas maraming usok, mas malamang na mag-imbak ka ng taba sa iyong tiyan, kaysa sa iba pang mga lugar sa iyong katawan, tulad ng iyong mga hips o hita. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil, maaaring magandang ideya na humingi ng tulong sa iyong doktor o isang medikal na propesyonal na dalubhasa sa pagtagumpayan ng pagkagumon.
Mahalaga rin ang wastong pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong Enero 2014, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga taong napahinga nang maayos. Bagaman ang mga pangangailangan ng lahat ay maaaring bahagyang naiiba, ang matamis na lugar ay tila nahuhulog sa isang lugar sa pagitan ng anim at walong oras bawat gabi.
