Ang diet shakes ay may isang simpleng konsepto: pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng bilang ng mga calories na kinukuha mo araw-araw. Kapag gumamit ka ng mga pagyanig bilang paminsan-minsang mga kapalit ng pagkain, ang diskarte na iyon ay maaaring gumana nang maayos. Ngunit ang mga komersyal na diet shakes ay hindi palaging ginawa mula sa malusog na sangkap. Ang paghahalo ng iyong sariling pag-iling sa bahay, gayunpaman, ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa eksaktong kung ano ang papasok sa kanila at kung gaano karaming mga calorie na uminom ka sa bawat paghahatid.
Mga Bilang ng Calorie
Upang patuloy na mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo sa bawat araw. Nangangahulugan ito ng isang pagyanig ay dapat maglaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa kung ano ang iyong kakainin sa isang pagkain. Kapag nag-ipon ka ng isang kakulangan ng calorie na 3, 500, mawalan ka ng 1 pounds. Ang mga mananaliksik sa University of New Mexico na sina Len Kravitz at Michelle Kulovitz ay nagmumungkahi ng paghahanda ng mga kapalit ng pagkain na humahampas ng hindi bababa sa 100 na mga kaloriya ngunit mas mababa sa 230 calories.
Mga nutrisyon ng Timbang
Upang makagawa ng isang iling na panatilihin kang puno, pumili ng isang mataas na protina na base. Ang protina ay mas nasisiyahan kaysa sa anumang iba pang uri ng nakapagpapalusog, kaya ang mga shakes na mayaman sa protina ay maaaring mag-iwas sa gutom sa mas mahabang tagal ng panahon kaysa sa mga pagyanig na maraming mga carbs o taba. Ito rin ay matalino na magdagdag ng mga sangkap na mayaman sa hibla, na maaaring kulang sa mga komersyal na mga pagyanig. Ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa journal na "Nutrisyon" noong 2005, ang mga taong kumakain ng pinaka hibla ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamababang timbang ng timbang at porsyento ng taba sa katawan.
Mga sangkap na Mababa
Mayroong maraming mga mababang-calorie, pampalusog na pagpipilian na maaari mong ihagis sa lutong bahay na pag-iling. Halimbawa, kunin ang iyong protina mula sa mga basang malusog na iling, tulad ng 6 ounces ng nonfat, plain Greek yogurt sa 100 calories at 18 gramo ng protina; 1 tasa ng skim milk sa 80 calories at 8 gramo ng protina; o 1 tasa ng cubed silken tofu sa 150 calories at 16 gramo ng protina. Para sa hibla, lasa at kulay, magdagdag ng 1/2 tasa ng mga sariwang raspberry para sa 32 calories at 4 gramo ng hibla; 1 tasa ng raw kale para sa 33 calories at 2.4 gramo ng hibla; at 1 kutsara ng unsweetened cocoa powder para sa 12 calories at 1.8 gramo ng hibla.
Sustainable Loss Pagkawala
Ayon kay Dr Monica Zangwill, maraming mga tao na sumusunod sa mga diet replacement diet ay nakakakuha ng bigat na nawala sa kanila kapag tumigil sila sa pag-inom ng mga pag-iling at bumalik sa mga plano sa pagkain na batay sa pagkain, na maaaring mas mataas sa mga calorie. Bago ka lumipat sa isang diyeta para sa pagpapanatili ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari mong maiwasan ang pagbawi ng kaunting timbang sa pamamagitan ng pagsusumite sa paminsan-minsang malusog na pagyanig para sa mas mataas na calorie na dessert o meryenda o sa pamamagitan lamang ng pag-snack sa mga sangkap na buong pagkain na karaniwan mong gagamitin upang maghalo ng isang iling. Tandaan nina Kravitz at Kulovitz na hangga't manatili ka sa dalawang balanseng pagkain araw-araw at uminom ng diyeta ay nanginginig na may malusog na sangkap, maaari mong gamitin ang isang iling bilang isang pang-araw-araw na kapalit ng pagkain na walang hanggan na walang masamang epekto.
