Ang pagsasanay sa band ng timbang at mga timbang ay kapwa nag-aalok ng mga pagpipilian sa pagsasanay sa lakas. Ang mas mahusay sa dalawa ay medyo subjective dahil ang parehong mga libreng timbang at mga banda ng resistensya ay may kakayahang bumuo ng kalamnan.
Tip
Ang mga banda ng resistensya ay mura, portable na mga piraso ng kagamitan sa ehersisyo na nag-aalok ng isang kapaki-pakinabang na alternatibong pagsasanay sa lakas sa maginoo na timbang.
Mga Bentahe ng Pagsasanay sa Band ng pagtutol
Ang pagsasanay sa mga banda ng paglaban ay may maraming mga pakinabang. Ang mga banda ay mura, magaan at portable. Kung maayos na mapangalagaan, maaari rin silang magtagal sa isang mahabang panahon.
Iwasan ang direktang pagkakalantad sa sikat ng araw at huwag linisin ang mga banda na may anumang malupit na kemikal tulad ng pagpapaputi. Ang tibay ng napapanatiling mga banda ng paglaban ay isa sa kanilang pinakadakilang pakinabang.
Ang mga pag-eehersisyo ng banda ng resistensya para sa mga nagsisimula at mga advanced na weight angkat ay makakatulong sa pagbuo ng pangkalahatang lakas. Ang isang buong pag-eehersisyo sa buong katawan na gumagamit ng mga accessory na ito, tulad ng inilarawan ng American Council on Ehersisyo, ay nagsasagawa ng maraming mga parehong paggalaw na natagpuan sa isang buong gawain ng pagsasanay sa timbang ng katawan.
Ang mga squats, lateral na pagtaas, bench press, triceps extension, bicep curl at crunches ay lahat ng karaniwang pagsasanay. Maaari mong gamitin ang mga accessory na ito para sa karamihan ng mga paggalaw na nais mong gampanan ng mga libreng timbang.
Gayunpaman, ang pagsasagawa ng isang buong katawan na may mga timbang, gayunpaman, ay nangangailangan ng pag-access sa isang well-stocked gym o isang malubhang gym sa bahay. Ang puwang at pangako sa pananalapi ay mas malaki para sa mga timbang kaysa sa mga banda ng pagtutol.
Ang mga banda ay maaaring tumago sa isang bag, drawer o aparador. Madali silang nag-pack para sa paglalakbay at magagamit mo ang mga ito kahit saan. Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay sa banda ng pagtutol ay nag-aalok ng isang pangunahing kalamangan sa mga libreng timbang. Ang mga pag-eehersisyo sa band ng pagtutol para sa mga nagsisimula ay madalas at madaling isagawa.
Ang pag-aangat ng mga timbang ay dinadala ng mas mataas na panganib sa pinsala. Ang mga banda ay gumagamit ng masikip na galaw, at ang pagpapanatili ng form ay mas madali kaysa sa mga timbang. Ang pag-angat na may mahusay na form ay mahalaga upang maiwasan ang mga pinsala. Ang form ay kritikal din sa mga banda, ngunit ang labis na pagsusuri sa mga kasukasuan ay mas mahirap dahil ang nababanat na natural na nililimitahan ang iyong saklaw ng paggalaw.
Kapag Superyente ang Timbang
Ang mga bandang panlaban ay dumating sa iba't ibang mga estilo na may iba't ibang mga antas ng pagkalastiko. Ang pagkalastiko sa huli ay tumutukoy sa paglaban. Upang magdagdag ng higit pang pagtutol, ang gumagamit ay maaari ring paikliin ang haba ng band na ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Ang isang mas maikling haba ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mabatak ang banda.
Sa argumento ng mga bandang panlaban kumpara sa mga libreng timbang, gayunpaman, ang pagkontrol sa eksaktong pagtutol ay hindi posible sa mga banda.
Pinapayagan ng mga dumbbells at barbells ang karagdagan o pagbabawas ng timbang. Maaari kang magdagdag ng malaking halaga o madagdagan ang timbang sa unti-unti, maliit na mga pagtaas, lahat habang nalalaman nang eksakto kung magkano ang idinagdag. Para sa simpleng kapakanan ng pagsulong sa pagsubaybay, ang mga pagsukat ay kapaki-pakinabang at advanced. Karaniwang sinusubaybayan ng mga karampatang mga angkat ng timbang ang eksaktong dami ng ginagamit na timbang.
Ang mga angkat ng timbang na may tiyak na mga layunin ay maaaring makinabang ng higit pa sa pag-aangat ng mga timbang kaysa sa paggamit ng mga banda ng paglaban. Ang napaka tiyak na mga pag-angat tulad ng malinis na istilo ng Olimpiko at haltak ay nangangailangan din ng isang sistema ng timbang. Ang mga pag-angat na ito ay lubos na dalubhasa, gayunpaman, at hindi ginagamit ng bawat tao sa isang regimen ng pagsasanay sa timbang. Para sa average na tao na naghahanap upang makakuha ng lakas, ang mga banda ay nag-aalok ng isang maaaring kapalit.
Ang mga bandang panlaban ay maaari pa ring gumampanan sa pag-uunat at pangkalahatang ehersisyo sa pagitan ng mga session ng pag-aangat. Karaniwan din sila sa mga pisikal na therapy at rehab program para sa mga weight angkat na nakabawi mula sa mga pinsala. Ang pagsasanay sa cross na may parehong mga banda at timbang ay isang epektibong diskarte sa isang mahusay na bilugan na programa ng pagsasanay sa lakas.
Paghahambing ng Mga Resulta
Ang malaking debate ay bumababa sa aktwal na kakayahan upang makabuo ng lakas. Ang mga banda o timbang ay mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan? Ang sagot sa ito ay hindi simple, at maraming mga pag-aaral ang isinagawa upang ihambing ang dalawang anyo ng pagsasanay sa paglaban. Ang personal na kagustuhan din ay isang elemento na mga kadahilanan sa panghuling desisyon para sa mga indibidwal na nakikibahagi sa isang programa ng pagsasanay sa lakas.
Isang pag-aaral noong Marso 2018 na inilathala sa Journal of Human Kinetics kumpara sa mga timbang at mga banda ng paglaban habang partikular na nakatuon sa mga flyes at reverse flyes sa isang maliit na grupo ng 29 na indibidwal. Ang pag-aaral ay nagpapakita ng mga nababanat na banda na naghahatid ng magkatulad na mga resulta sa mga timbang at ipinapakita na ang mga banda ay isang makatwirang alternatibo sa pagsasanay sa timbang.
Ang mga timbang ay mas epektibo sa pagtatrabaho sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, ngunit ang mga banda ay talagang nagtrabaho nang higit pa sa mga nakapalibot na grupo ng kalamnan. Iugnay ng mga mananaliksik ang mga natuklasan na ito sa hindi gaanong matatag na kalikasan ng mga banda kumpara sa mga timbang. Anuman, ipinakita nito na ang mga banda ay may kakayahang maghatid ng mga nakuha ng lakas sa paraang katulad ng mga timbang para sa mga paglipad na partikular.
Gayunman, maliit ang pag-aaral, kaya mahirap matukoy ang kawastuhan nito. Gayunpaman, ang mga banda ng pagtutol ay tila isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng pangkalahatang lakas at pag-conditioning sa kawalan ng kagamitan sa gym.
Pagsusuri ng Maramihang Pag-aaral
Napag-aralan ng maraming pag-aaral ang mga resulta sa pagitan ng mga timbang at mga banda ng pagtutol, ngunit lahat sila ay gumagamit ng iba't ibang mga pagsasanay at medyo maliit na laki ng sample. Ang mga resulta ay madalas na nagpapakita na ang mga pagsasanay sa banda ng pagtutol para sa mga binti, braso at iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay may mga resulta na katulad ng pagsasanay sa timbang.
Ang isang partikular na pagsusuri na pinagsama ang lahat ng mga mas maliit na pag-aaral upang ipakita ang isang mas malaking pagsusuri ng larawan ng mga bandang pagtutol laban sa mga libreng timbang at pangkalahatang pag-angkat. Nai-publish noong Pebrero 2019 sa journal SAGE Open Medicine , ang pinagsamang pagsusuri ng data mula sa walong magkakaibang mga pag-aaral at ginamit ang naka-pool na impormasyon upang makagawa ng mga konklusyon batay sa isang malaking hanay ng data. Ang mga resulta para sa parehong itaas at mas mababang mga nakuha ng lakas ng paa ay inihambing din.
Nalaman ng pag-aaral na ang mga banda ng paglaban ay nagpapakita ng magkatulad na mga resulta sa mga timbang sa parehong itaas at mas mababang mga ehersisyo sa katawan. Mahalagang nangangahulugan ito na ang parehong uri ng kagamitan sa gym ay maaaring makabuo ng lakas nang walang isang pangunahing paglihis sa mga natamo na ipinakita sa pagitan ng dalawang mga pagpipilian. Ang mga bandang panlaban ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa mga timbang, ngunit nagbibigay sila ng katulad na mga pakinabang para sa partikular na pagsasanay sa lakas.
Pagpili ng Mas mahusay na Pagpipilian
Alam na ang parehong mga timbang at banda ay maaaring maghatid ng magkatulad na mga resulta, ang pagpili sa isa't isa ay nagiging isang bagay ng personal na kagustuhan at layunin. Ang mga uri ng ehersisyo na ginamit ay mayroon ding ilang mga epekto sa mga resulta na naihatid. Ang Olympic malinis at haltak na may mga timbang ay nagtatayo ng mabilis-twitch na mga fibers ng kalamnan na kinakailangan para sa bilis at pagsabog, habang ang simpleng deadlift ay bumubuo ng pangkalahatang lakas at kalamnan.
Ang parehong naaangkop sa mga paputok na galaw na ginamit sa pagsasanay sa band ng pagtutol. Ang paputok na ehersisyo ay bubuo ng bilis at lakas ng atleta, habang ang isang static na bicep curl ay nagtatayo ng tukoy na kalamnan para sa pangkalahatang lakas at sukat. Ang parehong mga banda at timbang ay nag-aalok ng mahusay na mga pagpipilian para sa pagsasanay ng lakas, at pareho ang umaangkop sa mga tiyak na programa ng pagsasanay.
Ang paggamit ng parehong mga pagpipilian ay isang mahusay na pagpipilian para sa maraming mga indibidwal. Nag-aalok ang mga banda ng isang mababang gastos, portable na opsyon na magbubukas ng mga pagkakataon sa pagsasanay sa lakas sa mas maraming mga indibidwal. Ang pamumuhay sa mga lugar na walang gym o isang dedikadong hanay ng mga timbang ay ginagawang mas mahusay na pagpipilian sa kanila. Ang pagkakaroon ng pag-access sa parehong mga pagpipilian ay perpekto, bagaman.
Nag-aalok din ang mga band ng resistensya ng isang mas mababang epekto ng form ng pagsasanay sa lakas. Para sa kadahilanang ito, sila ay lubos na pinahahalagahan para sa pagsisimula ng mga kalakaran sa pagsasanay ng lakas pati na rin para sa lakas ng pagbuo pagkatapos ng isang pinsala.
