Kapag mayroon kang diyabetis, madaling makaramdam ng limitado sa iyong makakain at maiinom. Bagaman maaari mong paminsan-minsan matukso na lumayo mula sa iyong malusog na plano sa pagkain, mas mahusay na iwasan mo ang mga tukso sa pagdiyeta at ubusin lamang kung ano ang inaakala ng iyong doktor na naaangkop. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng soda, ang mga kahaliling diyeta ay dapat na ligtas para sa iyo.
Ang Kaligtasan ng Diet Soda
Inilista ng American Diabetes Association ang diyeta ng soda sa mga inumin na ligtas para ubusin ang mga diabetes. Ang diyeta na soda ay karaniwang pinapaalam sa isa sa limang artipisyal na mga sweetener, kabilang ang aspartame. Ang mga sweetener na ito ay hindi naglalaman ng mga calorie, at iniulat ng ADA na hindi sila magiging sanhi ng reaksyon ng glucose sa dugo. Maraming mga karaniwang lasa ng soda ang magagamit sa mga bersyon ng diyeta, kabilang ang cola, root beer, lemon-dayap at orange.
Mga panganib ng Diet Soda
Ang kaligtasan ng mga artipisyal na mga sweeteners ay lubos na pinagtatalunan, bagaman ang ulat ng National Cancer Institute na walang katibayan na umiiral na nag-uugnay sa inaprubahan na artipisyal na sweeteners ng Food and Drug Administration. Ang isang mas malaking panganib sa madalas na pag-ubos ng artipisyal na matamis na soda ay kumonsumo ng hindi malusog na pagkain dahil hindi ka umiinom ng isang mataas na calorie na inumin. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Yale Journal of Biology and Medicine" na natagpuan ang mga umiinom ng mabibigat na dami ng soda soda ay mas malamang na napakataba kaysa sa mga hindi umiinom ng soda soda, at ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa uri -2 diabetes.
Abangan ang Caffeine
Kahit na ang pag-inom ng soda ng soda ay ligtas para sa mga may diyabetis, hindi ka dapat gumawa ng isang ugali ng pag-ubos ng ganitong uri ng inumin. Ang diyeta ng soda ay may kaunting halaga ng nutrisyon, at ang pag-ubos ng isang caffeinated lasa ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang matulog nang maayos. Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaari ring humantong sa mga epekto, kabilang ang pagkabalisa at hindi mapakali. Ang pagtigil sa pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng sakit ng ulo at inis, gayunpaman.
Iba pang Mga pagpipilian sa Inumin
Sa halip na madalas na pag-ubos ng diet soda, maghanap ng mas malusog na mga alternatibo na ligtas pa rin sa loob ng mga parameter ng iyong diyeta sa diyabetis. Inirerekomenda ng ADA ang inuming tubig, mababang-taba ng gatas at 100 porsiyento na katas ng prutas. Bagaman ang huli ay naglalaman ng mga calorie at carbs, ang pag-ubos ng mga ito sa katamtamang halaga ay madalas na ligtas. Inirerekomenda ng ADA na maingat na mabibilang ang mga calorie at carbs mula sa gatas o juice sa iyong plano sa pagkain. Halimbawa, ang 1 tasa ng skim milk ay may 80 calories at 12 gramo ng mga carbs, habang 4 hanggang 6 na onsa ng fruit juice ang naglalaman ng hindi bababa sa 50 calories at 15 gramo ng mga carbs. Ang hindi naka-tweet na kape at tsaa ay katanggap-tanggap din. Kung masiyahan ka sa mga benepisyo ng hydration ng tubig ngunit hindi isang tagahanga ng lasa nito, pisilin ang ilang lemon o dayap na juice sa iyong baso.
