Karamihan sa mga tao ay nauunawaan ang mga pakinabang ng regular na fitness - isang mas mahusay na pigura, pinahusay na lakas at kahusayan at higit na lakas - ngunit kakaunti ang nakakaalam sa kung ano ang mangyayari sa iyong mga kalamnan kapag pinigilan mo ang pagsasanay at pinapayagan silang hindi maging aktibo.
Tulad ng paglilipat ng iyong katawan sa isang sedentary state, ang mga kalamnan ay sumasailalim sa isang pagbaliktad. Ang pag-unawa kung paano gumagana ang mga kalamnan at kung ano ang mangyayari sa kanila kapag ititigil mo ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo sa pagbuo ng isang regimen ng pag-eehersisyo at tinitiyak ang pagpapanatili ng iyong kalamnan mass at kahulugan.
Tip
Ang mga kalamnan ay hindi lumiliko sa taba kapag pinigilan mo ang pagsasanay sa timbang. Gagawin nila, nawalan ng masa. Ang anumang nakakuha ng taba na napansin mo ay magmumula sa pagkain ng parehong dami na iyong kinakain dati, o higit pa, at hindi ehersisyo upang sunugin ang mga calorie.
Paano gumagana ang kalamnan
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay hindi talaga lumikha ng mga bagong kalamnan. Sa halip, ang iyong umiiral na mga kalamnan ay lumalaki nang malaki at mas malakas, at ang bilang ng mga capillary - ang mga network na daluyan ng dugo sa pagitan ng mga arterioles at venules - ay nagdaragdag.
Sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagkakaroon din ng higit na mitochondria - narito kung saan nagaganap ang mga biochemical na proseso ng paghinga at paggawa ng enerhiya sa cell. Ang resulta ay mas malaki, mas tinukoy na mass ng kalamnan, hindi bagong nilikha na tisyu ng kalamnan.
Sinabi ng American Council on Exercise na ang ilang mga tao ay naka-print sa kanilang DNA upang mapalago ang mas malaking kalamnan ng kalamnan kaysa sa iba. Ngunit ang kalamnan ay kalamnan anuman, at kung ito ay malaki o maliit, at kung timbang ka ng tren o hindi, ang iyong mga kalamnan ay parating pa rin.
Mula sa Ehersisyo hanggang sa pagiging epektibo
Ang pagpapatibay ng isang sedentary - o hindi aktibo - ang pamumuhay ay may kabaligtaran na epekto sa iyong mga kalamnan. Ang nadagdagan na daloy ng dugo na kinakailangan dati upang ma-fuel ang iyong mga cell sa panahon ng ehersisyo ay hindi na kinakailangan, at ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagkontrata at bawasan ang laki ng iyong mga capillaries.
Maaari kang matakot na ang mga kalamnan ay nagiging taba o mawala, ngunit sa halip ang lahat ng kanilang ginagawa ay pag-urong at pagbaba sa masa. Ang taba ay maaaring magawa kung ang iyong diyeta ay nagbibigay ng iyong katawan ng mas maraming calories kaysa sa hinihiling mo para sa antas ng aktibidad na pinapanatili mo, ayon sa National Academy of Sports Medicine, ngunit ang iyong katawan ay hindi magically ibahin ang kalamnan sa taba.
Huwag Hayaan ang Iyong Atrophy ng kalamnan
Habang ang pagtigil sa ehersisyo ay maaaring bawasan ang laki ng iyong mga kalamnan, sobrang hindi magandang nutrisyon, gutom at sakit ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan, kung saan ang mga kalamnan ay maaaring ganap na maubos.
Kung wala ang mga calories, bitamina at sustansya ng malusog na pagkain, ang iyong katawan ay naitapon sa isang estado ng malnutrisyon. Hindi lamang ito ang nagiging sanhi ng permanenteng pinsala sa iba pang mga organo, ngunit maaari rin itong humantong sa kamatayan.
Pagpapanatili ng iyong mga kalamnan
Ang pagpapanatiling aktibo at pagsunod sa isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng iyong kalamnan mass at maiwasan ang akumulasyon ng labis na taba ng katawan.
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano ng 150 hanggang 300 minuto ng moderately-intense cardio sa isang linggo upang mapanatili ang kalusugan at isang disenteng antas ng pisikal na fitness; at hindi bababa sa dalawang araw ng pagsasanay sa lakas.
Sa labas ng mga weightlifting na paligsahan o pagsasanay para sa isang triathlon, na naghahatid ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto sa isang araw sa aktibidad ay mapanatili ang iyong kalamnan na maging malusog at handa para sa tuwing kailangan mo ang mga ito.
