Sa pagkabigo ng parehong kalalakihan at kababaihan, ang pagbawas ng puwang o selectively na pagbuhos ng taba sa katawan ay hindi posible. Ang taba ay natamo at nawala sa lahat, kahit saan ka maaaring mangyari upang magdala ng kaunting dagdag.
Gayunpaman, sa ilang mga prangka na pagbabago sa iyong ehersisyo at mga pattern ng pagkain, maaari mong bawasan ang laki ng tiyan - at kahit na kanal ang pinaka matigas ang ulo na taba ng tiyan.
I-up ang Iyong Nakagawiang Ehersisyo
Ang pagsasanay sa timbang ay ang iyong pinakamalakas na kaalyado laban sa matigas na tiyan taba. Ang susi sa nasusunog na taba ay nagpapalakas o nagre-revive ng iyong metabolismo, na higit sa lahat ay natutukoy ng komposisyon ng iyong katawan (ang iyong proporsyon ng taba ng katawan sa mass ng kalamnan), ayon sa Mayo Clinic.
Upang mapagbuti ang iyong komposisyon ng katawan, ipakilala ang lakas ng pagsasanay sa iyong regular na pag-eehersisyo na hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, inirerekomenda ng Mayo Clinic. Ang pagtatayo ng iyong kalamnan mass ay makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, kahit na sa pahinga, dahil ang kalamnan mass ay sumunog ng higit sa taba. Isama ang mga paggalaw ng tambalang (tulad ng deadlift o overhead press) para sa isang pagkasunog ng kabuuang katawan.
Habang ang bigat ng timbang ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan para sa pagsunog ng taba ng tiyan, huwag lubos na pabayaan ang cardio, alinman. Aerobic ehersisyo - kung ito ay jogging, hiking o pagbibisikleta - ay up ang iyong gastos sa calorie at itaguyod ang kalusugan ng puso. Layunin ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.
Pag-ampon ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
Mayroong ilang bisa sa konsepto na "ang abs ay itinayo sa kusina." Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagbabawas ng laki ng tiyan, at ang mga gawi sa pagkain ay madalas na kung saan ang mga tao ay nakikibaka. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga naproseso na pagkain at pag-ampon ng isang mas malusog na diyeta ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin.
Pagdating sa mga veggies, huwag magpigil! Ang mga gulay ay hindi lamang puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral ngunit nagbibigay din ng maraming hibla sa iyong diyeta, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Hindi lamang nakakatulong ang hibla na panatilihing gumagalaw ang panunaw, ito ay isang mahusay na tool para sa pamamahala ng timbang, dahil pinapabagal nito ang bilis kung saan dumadaan ang iyong tiyan, na pinapanatili kang buo nang mas mahaba.
Ang pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay makakatulong din sa pag-iwas sa gutom at magsulong ng paglago ng kalamnan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ipakilala ang mas maraming mga pagpipilian ng sandalan ng protina kabilang ang manok, pabo at isda. Umaabot sa halos 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, humigit-kumulang na 56 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan (at 46 gramo bawat araw para sa mga kababaihan).
