Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nag-ulat na noong 2016, 71 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang sa edad na 20 ay alinman sa labis na timbang o napakataba. Inirerekomenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan ang isang mababang-carb, high-protein diet bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ito ba ang sagot sa paghahanap para sa mabilis na pagbaba ng timbang?
Ang average na pagbaba ng timbang sa mga diet na ito ay maaaring maging malaki, kahit na ang pananaliksik sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ng mga diet na may mataas na protina ay hindi kumpiyansa. Laging makipag-usap sa isang rehistradong dietitian bago magsagawa ng anumang pangunahing plano sa pagbaba ng timbang.
Maikling Pagkawala ng Timbang
Ang isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga low-carb, high-protein diets ay naging popular ay na ipinakita ng ilang mga pag-aaral na gumawa sila ng mas mabilis na pagbaba ng timbang sa maikling termino kaysa sa isang tradisyunal na paghihigpit na calorie na diyeta. Kaya't habang ang mga pag-asa sa pagbaba ng timbang sa pagbaba ng timbang sa lahat ay iba, ang mga tao ay tila nakakakita ng ilang pagbaba ng timbang.
Ang isang pag-aaral sa isyu ng StatPearl 's Marso 2019 ay tumingin sa epekto ng mga low-carb, high-protein diets at natagpuan ang mga low-carb diets na maging epektibo para sa pagbaba ng timbang. Nabanggit ng mga mananaliksik na sa lahat ng mga pag-aaral na may mababang karbohidrat na pinag-aralan, ang diyeta ng keto ang pinaka-epektibo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga tagasunod ng mga diet na ito ay nakaranas ng agarang pagbaba ng timbang.
Kalaunan ang iyong pagbaba ng timbang ay mag-taping. Kapag ang unang mga pagbawas ng pagbaba ng timbang, ang mga diets na ito ay nagiging katulad ng iba pang mga diyeta tungkol sa kanilang epekto sa timbang. Kaya't habang mayroong malaking pagkalugi sa simula, sa halos isang taon o higit pa na magsisimulang mawala.
Pagkawala ng Tubig at Pagbaba ng Timbang
Walang mga carbs para sa dalawang linggo na nagreresulta sa sobrang mataas na average na pagbaba ng timbang dahil sa isang pagkawala ng kabuuang timbang ng tubig sa katawan kaysa sa labis na pagkasunog ng taba. Ang isang pag-aaral sa edisyon ng Mayo 2018 na Pinagmulan ng Nutrisyon , ay ipinaliwanag na sa sandaling sunugin ng katawan ang lahat ng glucose nito mula sa mga karbohidrat, nagsisimula itong magsunog ng taba. Sa puntong iyon ang iyong atay ay gumagawa ng mga keton mula sa taba, na nagpapahiwatig ng pasukan sa ketosis.
Ang bawat isa sa mga prosesong metabolic na ito ay nagdudulot sa iyong katawan na paalisin ang mas maraming tubig kaysa sa normal, na lumilikha ng mas malaking pagbaba ng timbang. Kalaunan, bagaman, palalayasin mo ang lahat ng tubig na napananatili ng iyong katawan. Sa sandaling mangyari ito, makikita mo ang pagbaba ng timbang ng taper dahil hindi na mawawala ang bigat ng tubig.
Paghahambing sa Diet na Dapat Isaalang-alang
Mayroong iba't ibang mga uri ng mga diyeta na may mababang karot upang pumili. Mahirap malaman kung alin ang tama para sa iyo. Ang bawat isa ay may mga pakinabang at pagbagsak nito, at kailangan mong tingnan ang iyong mga personal na pangangailangan sa pagdidiyeta upang matukoy kung alin ang magiging pinakamahusay para sa iyo.
Ang diyeta sa Atkins ay ang diyeta na may mababang karbid noong 1990s. Ngunit natagpuan ang artikulo ng Pinagmulan ng Nutrisyon na ang diyeta ng keto ay ang mas mahusay na pagpipilian. Ito ay sa paligid mula noong ika-19 na siglo, na nangangahulugang ito ay isa sa mas mahusay na sinaliksik na mga diet na low-carb na naroon. Ang keto diet ay karaniwang nasira sa 70 hanggang 80 porsyento na taba, 15 hanggang 20 porsyento na protina at 5 hanggang 10 porsyento na mga carbs - mas maraming taba kaysa sa inirerekumenda ng diyeta na Atkins.
Mataas na Protina
Bagaman ang mababang karbohidrat, ang mga diet na may mataas na protina ay napatunayan na epektibo para sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga posibleng negatibong epekto na dapat mong malaman. Tulad ng anumang pagbabago sa diyeta, mahalaga na tiyaking hindi kontraindikado para sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka na.
Noong Enero 2015, ang Continum of Care Project, na inilathala ng University of New Mexico School of Medicine, ay nakalista ang ilan sa mga posibleng epekto ng keto diet:
- Paninigas ng dumi
- Hypoglycemia
- Mataas na kolesterol
- Hyperacidosis (malaking halaga ng acid sa dugo)
- Osteoporosis
- Mga Bato sa Bato
- Pancreatitis
Upang maiwasan ang mga reaksyong ito, inirerekomenda ng ulat na i-easing ang iyong sarili sa diyeta ng keto. Ang rekomendasyon ay magiging mahusay para sa pagtatrabaho sa iba pang mga low-carb, high-protein diet, kahit na ang moderately low-carb diet ay hindi nangangailangan ng isang unti-unting pamamaraan.
Kaya sa unang araw, subukang gawin ang isang-katlo ng mga rekomendasyon sa diyeta, pagdaragdag ng isang pangatlo sa bawat araw, upang sa ikalawang araw kumakain ka ng dalawang-katlo at sa ikatlong araw ay ganap kang nakakasama sa diyeta.
