Ang isang elliptical machine, na kilala rin bilang isang cross-trainer, ay isang piraso ng mga nakagaganyak na kagamitan sa pag-eehersisyo na nagsasama ng maraming magkakaibang mga pagsasanay sa cardiovascular sa isang makina. Sa isang masalimuot na tagapagsanay, maaari mong gayahin ang tumatakbo at cross-country na ski. Maraming mga makina ang may dalang gumagalaw na braso upang magbigay ng isang pang-itaas na pag-eehersisyo. Ayon sa isang artikulo sa The Washington Post, ang isang makinang na makina ay nagbibigay ng isang walang epekto na pag-eehersisyo at hindi mapalakas ang density ng buto o palakasin ang kalamnan.
Pagsasanay sa tiyan
Sa isang pag-aaral noong 2001 na na-sponsor ng American Council on Exercise, naglabas ang mga mananaliksik sa San Diego State University upang matuklasan ang pinaka mahusay na pagsasanay para sa mga toned abdominals. Ang pinakamatagumpay na gumagalaw para sa midsection ay kinakailangan walang kagamitan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan ng tiyan ay pagsasanay sa pagtutol. Kapag nakakapagod ka sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas, ang kalamnan ay umaayon sa resistensya at tumutulong na lumalakas ito at mas matindi ang timbang. Ang mababang-epekto na makinang na makina ay ginagawa ang kabaligtaran ng mga nakakapagod na kalamnan.
Mga kalamangan sa Elliptical Machine
Ang isang elliptical trainer ay nagbibigay ng isang cardiovascular ehersisyo na nagpapataas ng rate ng iyong puso at pinalakas ang kalamnan ng puso. Ang mga bentahe ng isang elliptical machine ay kasama ang pagpigil sa epekto sa iyong mga tuhod, hips at likod. Karagdagan, ang mga elliptical na may gumagalaw na armas ay nag-eehersisyo sa itaas at mababang katawan nang sabay.
Cardiovascular Workout
Ang pangunahing layunin para sa paggamit ng isang elliptical machine ay upang sunugin ang mga calories at makakuha ng isang cardiovascular ehersisyo, na kilala rin bilang isang aerobic ehersisyo. Ang tuluy-tuloy, ehersisyo ng pagbabata mula sa isang makinang na makina ay nakikibahagi sa malalaking kalamnan sa mga braso at binti at tumutulong sa puso na gumana nang mas mahusay habang nag-eehersisyo at nagpahinga. Ang regular na aktibidad ng cardio ay nagdaragdag ng iyong antas ng fitness at tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso. Kinokontrol din ng regular na aerobic na aktibidad ang mga antas ng kolesterol sa dugo at maiiwasan ang pagsisimula ng diyabetis at labis na katabaan.
Mga rekomendasyon
Ang American Heart Association ay nag-uulat na upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan para sa iyong puso, baga at sirkulasyon, dapat kang magsagawa ng 30 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang matinding aktibidad ng aerobic karamihan sa mga araw ng linggo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na aerobic na ehersisyo ay masidhing paglalakad, pag-jogging, pagtakbo at paggaod - lahat ng mga gumagalaw na ginagaya sa isang elliptical trainer. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi na ang mga malulusog na may sapat na gulang na wala pang edad na 65 ay kailangan ding gumawa ng walo hanggang 10 na pagsasanay na lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Mayroong maraming mga pagsasanay para sa iyong abs na epektibo tulad ng Bicycle Maneuver, Captains Chair at Reverse Crunch, ayon sa American Council on Exercise. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga pagsasanay sa tiyan para sa limang minuto sa isang araw upang mapabuti ang iyong pustura, maibsan ang mas mababang sakit sa likod at palakasin ang iyong core.
