Sa edad mo, ang iyong pangangailangan para sa ilang mga nutrisyon ay nagdaragdag; kung ikaw ay isang tao na higit sa 50, nangangailangan ka ng mas mataas na paggamit ng calcium at bitamina D. Ang pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik ay makakatulong sa iyo na matupad ang iyong mga kinakailangan. Ngunit kung susundin mo ang hindi magandang gawi sa pagdiyeta, nasa panganib ka sa mga kakulangan sa nutrisyon, sabi ni Victoria J. Drake, isang associate associate sa Linus Pauling Institute. Para sa kadahilanang ito, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga pandagdag. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, gayunpaman, kaya talakayin ang iyong pangangailangan para sa mga pandagdag sa iyong doktor.
Tumutok sa Kaltsyum
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng lakas sa iyong mga buto at ngipin, ang calcium ay makakatulong upang maiwasan ang osteoporosis, isang sakit na nagpapahina sa iyong mga buto at nagbibigay sa iyo madaling kapitan sa mga bali at pinsala. Ang National Osteoporosis Foundation ay nagsasaad na tungkol sa 2 milyong lalaki na Amerikano ang may osteoporosis at hanggang sa isa sa apat na lalaki na higit sa edad na 50 ay masira ang isang buto dahil sa osteoporosis. Bukod dito, ang mga lalaki ay nawawalan ng masa ng buto sa parehong rate ng mga kababaihan sa oras na umabot sa edad na 65, ulat ng Brown University Health Health. Ang inirekumendang dosis ng calcium para sa mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 51 at 70 ay 1, 000 milligrams bawat araw. Ang mga kalalakihan na higit sa 70 ay nangangailangan ng 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang kaltsyum ay natagpuan nang natural sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, maitim na mga berdeng gulay, brokuli, repolyo at keso. Kung pinaghihinalaan mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum. Ang sobrang kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkaligalig sa tiyan, tibi, pagduduwal at pagsusuka.
Huwag Kalimutan ang Bitamina D
Ang bitamina D ay gumagana ng synergistically na may kaltsyum upang makabuo ng malusog na mga buto. Bilang karagdagan, nakakatulong itong ayusin ang iyong immune system. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito ay may kasamang bitamina D-fortified milk at cereal, egg, fatty isda at cod atay ng langis. Ang mga kalalakihan na may edad na 51 hanggang 70 ay dapat maghangad na makakuha ng 600 pang-internasyonal na yunit ng bitamina D bawat araw, habang ang mga kalalakihan na may edad na 71 at mas matanda ay nangangailangan ng 800 international unit ng bitamina sa isang araw. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga nakatatanda ay maaaring nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D dahil ang kanilang katawan ay hindi makagawa ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw, at nagpupumilit na ibahin ang bitamina D sa isang form na magagamit nito. Kung kulang ka sa bitamina D, maaari kang makaranas ng sakit sa kalamnan at kahinaan at sakit sa buto. Humingi ng payo mula sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina D dahil maaari silang maging sanhi ng mga epekto tulad ng hindi gaanong gana, pagbaba ng timbang, pagkapagod at pagtatae.
Kumuha ng Sapat na Bitamina E
Natagpuan sa spinach, almonds, asparagus at mga buto ng mirasol, pinipigilan ng bitamina E ang pagkasira ng cell at nag-aambag sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang inirekumendang dosis ng bitamina E para sa mga kalalakihan na higit sa 22.4 mga internasyonal na yunit bawat araw. Ayon sa New York University Langone Medical Center, tinatayang halos 30 porsiyento hanggang 50 porsiyento ng mga taong nasa edad na 85 ang nagdurusa sa sakit na Alzheimer, isang sakit sa utak na nagdudulot ng mga lapses sa memorya at paghatol. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of American Medical Association" noong Enero 2014 ay natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina E ay maaaring makatulong sa mabagal na pagbaba ng functional sa mga taong may sakit na Alzheimer. Ang kakulangan sa bitamina E ay maaaring humantong sa mga problema sa paningin, hindi matatag na paglalakad at kahinaan ng kalamnan. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina E dahil nadaragdagan ang panganib ng pagdurugo, lalo na kung kumuha ka ng mga payat ng dugo tulad ng warfarin.
Dagdagan ang Iyong Vitamin B-12 Paggamit
Ang bitamina B-12 ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos at tumutulong sa paggawa ng genetic material ng iyong katawan, DNA at RNA. Gumagana ito nang magkasama sa bitamina B-9 upang matulungan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga itlog, karne ng organ, karne ng baka at baboy ay naglalaman ng bitamina B-12. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga matatanda ay nasa panganib para sa kakulangan sa B-12 dahil mayroon silang mababang acid sa tiyan, na kinakailangan ng kanilang katawan na sumipsip ng bitamina B-12 nang mahusay. Kung ikaw ay higit sa 50, dapat mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B-12 - 2.4 micrograms sa isang araw - sa pamamagitan ng isang suplemento na naglalaman ng bitamina B-12 o mga pagkaing pinatibay na may bitamina B-12. Habang ang B-12 ay itinuturing na ligtas at nontoxic, dapat itong gawin sa ilalim ng gabay ng isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.
