Kapag gumugol ka ng maraming gabi na magpasawa sa kasiyahan ng masayang oras o gumawa ng isang ugali na kumatok pabalik ng ilang sandaling makakauwi ka mula sa trabaho, ang mga resulta ay maaaring lumitaw bilang labis na taba sa paligid ng iyong midsection.
At habang hindi mo kailangang gumawa ng pagwawalis, radikal na mga pagbabago sa pamumuhay upang mapupuksa ang iyong sarili sa tiyan ng beer, dapat kang gumawa ng ilang mga hakbang upang maisama ang mas malusog na gawi na makakatulong sa iyo na mabawasan ang nakaumbok na midsection. Dahil hindi lamang ito ginagawang mas magaan ang iyong mga kamiseta, ngunit ang labis na taba ng tiyan ay maaaring ilagay sa peligro para sa isang buong pagpatay sa mga problema sa kalusugan.
1. Mabagal sa Beer
Siguro, nakuha mo na ang tiyan ng beer mula sa pag-inom ng beer. At kahit na hindi mo, ang alkohol ay hindi iyong kaibigan kung sinusubukan mong ibagsak ang taba ng tiyan. Ayon sa WebMd, ang parehong mga kasarian ay nagsisimula sa halos parehong mga pattern ng pag-iimbak ng taba ng katawan, ngunit sa sandaling ang mga hit ng pagbibinata, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba nang higit pa sa ilalim ng mga braso, hita, puwit, at bellies, habang ang mga lalaki ay nag-iimbak lalo na sa kanilang mga bellies, period.
Ang alkohol ay nag-aambag sa taba ng tiyan na iyon dahil sa sandaling ipinakilala ang system sa system, sinusunog ng iyong atay ang alkohol sa halip na iyong mga tindahan ng taba ng katawan. Ito ang kaso, ang isang malaking paraan upang simulan ang pagkawala ng taba ng tiyan ay upang limitahan ang iyong paggamit ng booze o itigil ang pag-inom ng buo.
Ang unang paraan upang gawin iyon: Gupitin ang bilang ng mga beer (o iba pang mga inuming nakalalasing) na ginugugol mo bawat gabi o ang bilang ng mga gabi sa isang linggo na uminom. Isa pang paraan: Baguhin ang uri ng serbesa na iyong iniinom. Ang isang IPA ay maaaring maglaman ng 130 kaloriya bawat bote, ayon sa My database ng pagkain ng LIVESTRONG; Samantala, ang isang light beer, ay maaaring magkaroon ng 95 calories. Kung nilalayon mong magkaroon ng higit sa isang beer, ang pagpunta sa ilaw na ruta ay mas kaibig-ibig sa baywang.
2. Subaybayan ang Iyong Pangkalahatang Calorie
Ang pagkawala ng taba sa katawan ay nagsasangkot ng pagbabawas ng pangkalahatang calorie. Upang mawala ang isang libong taba, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 3, 500 na kaloriya. Ang pag-inom ng mas kaunting mga pin ng beer ay isang paraan, ngunit maaari mo ring tingnan upang mabawasan ang iyong kabuuang caloric intake.
3. Palitan ang Junk Food Sa Real Food
Ngayon alam mo na kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain araw-araw, hindi mo lamang dapat i-cut back ang mga calorie, ngunit mapabuti din ang kalidad ng mga calorie na iyong kinakain.
Tumalsik sa mga naproseso na junk na pagkain at palitan ang mga ito ng mas malusog na pagpipilian tulad ng mga prutas at gulay, sandalan ng protina, buong butil at malusog na taba. Mapapansin mo na hindi lamang mahuhulog ang iyong taba ng tiyan, ngunit mas makakaramdam ka rin ng lakas. Alin ang mahusay, dahil kakailanganin mo ang enerhiya na iyon para sa mga hakbang sa apat at lima sa listahang ito.
4. Gawin ang Fat-Burning Cardio
Ang pagbabawas ng calories ay kapaki-pakinabang, ngunit ang ehersisyo ay mahalaga din sa malusog na pamumuhay. Kung ikaw ay kasalukuyang pahinahon, simulan ang madali at subukang maglakad nang 15 hanggang 30 minuto sa isang araw. Magdagdag ng mas maraming oras habang nakakuha ka ng mas mahusay na hugis.
Kung handa kang subukan ang isang bagay na mas matindi, pumili ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka, kaya't patuloy mong ginagawa ang mga ito araw-araw. Ang pagpapatakbo, paglangoy, aerobics, pagbibisikleta o paglukso ng lubid ay lahat ng mabubuhay na mga anyo ng ehersisyo na nagsusunog ng maraming kaloriya - ngunit ang anumang bagay na makakakuha ng gumagalaw sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong dahilan. Ayon sa CalorieLab, para sa isang 200-pounds na tao, ang pagtakbo ay maaaring magsunog ng halos 1, 000 calories sa isang oras depende sa intensity; ang paglangoy ay maaaring magsunog ng higit sa 800; ang aerobics ay maaaring magsunog ng 500; ang pagbibisikleta ay maaaring magsunog ng higit sa 600; at katamtamang lubid na paglukso ng isang oras ay maaaring magsunog ng mga 820.
Ngunit upang makuha ang pinaka-taba na nasusunog na bang para sa iyong usang lalaki, subukan ang high-intensity interval training (HIIT). Pumili ng isang mode ng pag-eehersisyo - tumatakbo, pagbibisikleta, paggaod, lubid, atbp - pagkatapos pagkatapos ng isang maikling pag-iinit, kahalili sa pagitan ng isang pagsabog ng lahat ng aktibidad at mas mabagal na bilis ng pagbawi. Sa loob lamang ng 20 minuto ng isang gawain sa HIIT, maaari mong asahan na magsunog kahit saan mula siyam hanggang 16 na kaloriya kada minuto; pagkatapos ng isang buong oras, aabot sa 960 calories. Ang mga gawain ng HIIT ay mahusay para sa pagpapanatili ng iyong paghula sa katawan, pati na rin ang isang pagkatapos ng epekto ng paso kung saan patuloy kang nagsusunog ng mga calorie matapos ang nakagawiang pagtatapos.
5. Magsagawa ng Mga Pagsasanay sa Ab-Pagpapalakas
Upang putulin ang iyong baywang, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na sumunog sa pangkalahatang taba ng katawan. Gayunpaman, ang ilang mga pagsasanay sa tiyan ay makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong mga tiyan at itayo ang mga kalamnan na maaaring humantong sa isang "anim na pack" na hitsura.
Ang ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan ay kinabibilangan ng mga crunches ng bisikleta, pag-angat ng binti sa upuan ng kapitan, reverse crunches at crunches sa isang ehersisyo na bola, ayon sa American Council on Exercise. Gawin ang pagsasanay sa tiyan ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, na gumaganap ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mawala ang iyong tiyan ng beer? Anong mga hakbang ang iyong nagawa? Nakatulong ba ang alinman sa payo na ito? Ano ang plano mo ng pag-atake ngayon? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
