Kung ang isang mapurol na pananakit o isang masakit na sakit, ang madalas na sakit ng ulo ay maaaring maglagay ng isang damper sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag sinubukan mo ang lahat ng mga normal na remedyo - labis na pagtulog, pag-reliever ng sakit, isa pang tasa ng kape - upang hindi mapakinabangan, tingnan ang iyong diyeta. Ang iyong sakit ng ulo ay maaaring maging resulta ng isang kakulangan sa nutrisyon.
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang sakit ng ulo ay maaaring magresulta mula sa isang kakulangan sa dalawang nutrisyon: magnesiyo at folate, o bitamina B-9. Kung hindi mo makuha ang inirekumendang halaga ng 320 hanggang 420 milligrams ng magnesium sa isang araw, depende sa iyong kasarian at edad, maaari kang makakaranas ng sobrang sakit ng ulo ng migraine. Ito ay dahil sa epekto ng magnesium sa pagpapalabas ng neurotransmitter at vasoconstriction. Maaari mong mapalakas ang iyong pagkonsumo ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ng mas berdeng berdeng mga gulay, legume, nuts, buto at buong butil. Ang sakit ng ulo ay maaaring maging mga sintomas ng megaloblastic anemia, pati na rin. Ito ay maaaring sanhi ng kakulangan sa folate, kahit na ang isang kakulangan sa nutrient na ito ay bihira, sabi ng National Institutes of Health. Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng 400 micrograms sa isang araw maliban kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, na nangangailangan ng 600 micrograms at 500 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng folate ay may kasamang mga gulay, prutas at kanilang mga juice, nuts, beans, beans, pagawaan ng gatas, manok, karne, itlog, pagkaing-dagat at butil.
Pagpunta sa Mababa-Carb?
Ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit kung pinutol mo ang labis na mga carbs, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2007 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " mga epekto ng isang mababang-karbohidrat ketogenic diet - kung saan kumonsumo ka ng mas mababa sa 20 gramo hanggang 50 gramo ng karbohidrat sa isang araw - isama ang sakit ng ulo, kasama ang paninigas ng dumi, kalamnan cramp, pagtatae, kahinaan at pantal sa balat. Upang maiwasan ang makaranas nito, panatilihin ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat sa itaas ng 50 gramo sa isang araw.
Mag-sign ng Toxicity
Sa ilang mga kaso, ang sakit ng ulo ay maaaring maging sanhi ng pag-inom ng labis na isang tiyak na pagkaing nakapagpalusog sa halip na hindi sapat ang pagkakaroon nito. Ang pananakit ng ulo ay isang sintomas ng toxicity ng bitamina A, isang bitamina na natutunaw sa taba, at mineral zinc. Ang itaas na antas para sa bitamina A ay 10, 000 pang-internasyonal na yunit bawat araw, at kadalasang na-hit ito kapag kumonsumo ka ng labis sa anyo ng mga pandagdag o therapeutic retinoid. Ang itaas na antas para sa sink ay 40 milligrams sa isang araw para sa mga matatanda.
Iba pang mga Sanhi ng Sakit ng Ulo
Kahit na ang sakit ng ulo ay maaaring maiugnay sa isang kakulangan sa nutrisyon, hindi ito isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi. Ayon kay Dr. Elizabeth Loder, pinuno ng Dibisyon ng Sakit ng Sakit ng Sakit at Sakit sa Kagawaran ng Neurology sa Brigham at Women’s Hospital, ang karaniwang mga kadahilanan sa sakit ng ulo ay may mga hangover at pag-aalis ng tubig, banayad na sakit ng ulo, pag-igting sa ulo kapag hindi ka sapat na natutulog at kahit na ang sakit na sapilitan ng ehersisyo. Ang sakit ng ulo ay maaari ding sintomas ng mas malubhang kondisyon. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung nakakaranas ka ng mga regular na pananakit ng ulo sa halip na subukang suriin ang problema sa iyong sarili.
