Ang pagsasanay sa circuit at ehersisyo ng kardio pareho ay maaaring maging mabisang elemento ng isang programa ng pagkawala ng taba. Ang dalawang mga diskarte, gayunpaman, ay hindi kapwa eksklusibo. Ang mga sesyon ng cardio ay nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw sa isang napapanatiling katamtaman na lakas sa loob ng mas mahabang tagal ng panahon, habang ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng iba't ibang iba't ibang mga pagsasanay - kabilang ang mga aktibidad ng cardio - sa mga maikling pagsabog at sa matinding lakas. Ang uri ng pag-eehersisyo na maaaring makagawa ng pinakamalaking epekto sa pagkawala ng taba ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang intensity at dalas ng iyong mga sesyon.
Mga Sangkap sa Fat Pagkawala
Ang bawat kakulangan ng 3, 500 calories ay nagreresulta sa pagkawala ng 1 pounds. Ang pagsasanay sa circuit at ang pag-eehersisyo sa cardio ay sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor. Para sa bawat uri ng ehersisyo, susunugin mo ang isang mas mataas na bilang ng mga caloriya sa panahon ng aktwal na pag-eehersisyo, ngunit kung nag-eehersisyo ka sa isang mataas na intensity ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga kaloriya sa buong araw dahil sa isang pagtaas ng metabolic rate.
Pagprotekta sa isang Calorie Deficit
Ayon sa Center for Nutrisyon Patakaran at Promosyon, ang mga may sapat na gulang na 18 hanggang 65 taong gulang na katamtaman ang aktibo ay dapat tumagal ng 2, 400 hanggang 2, 800 calories bawat araw. Ang mga katamtamang aktibong babaeng may sapat na gulang sa saklaw ng edad ay dapat tumagal ng humigit-kumulang sa 1, 800 hanggang 2, 000 calories bawat araw. Ang isang tao na nagsusunog ng 500 calories sa isang araw na may cardio o circuit pagsasanay ay dapat subaybayan ang kanyang diyeta upang matiyak na hindi siya kumonsumo ng maraming mga kaloriya o higit pa sa inirekumendang paggamit.
Ehersisyo sa Cardio
Ang bilang ng mga calories na susunugin mo sa mga aktibidad ng cardio - tulad ng jogging, swimming, biking at paggaod - nakasalalay sa aktibidad, timbang ng iyong katawan at tagal ng pag-eehersisyo. Ayon sa Kalagayan ng Kalusugan, sa isang oras na ang isang tao na may timbang na 180 pounds ay maaaring magsunog ng mga tungkol sa 691 calories na jogging sa 5 mph, 896 na kaloriya sa isang laro ng full-court basketball, 497 calories na lumalangoy sa isang katamtamang kasidhian at mga 356 na calorie na naglalakad sa 3 mph.
Mga Pagsasanay sa Pagsasanay sa circuit
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pag-eehersisyo ng circuit ng pagsasanay ay magkakaiba-iba depende sa kung anong uri ng mga aktibidad na isinasama mo sa iyong pag-eehersisyo at ang pangkalahatang intensity ng iyong session. Ang mga ehersisyo ng circuit ay maaaring magsama lamang ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas o isang kombinasyon ng pagsasanay sa lakas at mga aktibidad na kardio na may mataas na lakas. Ang isang 20-minutong circuit workout na idinisenyo ni Stew Smith ng Military.com ay may kasamang 14 na aktibidad: bench presses o push-up, squats, pull-up o pull-downs, biking o jogging, presses ng militar, baga, bicep curl, biking o jogging (muli), mga extension ng tricep, mga extension ng binti, mga curl ng binti, mga sit-up, crunches at kahabaan.
