Ang mga taong seryoso tungkol sa pagbaba ng timbang ay alam na kailangan nilang bawasan ang kanilang paggamit ng calorie at dagdagan ang kanilang aktibidad. Ngunit anong aktibidad ang pinaka-epektibo? Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo ng katamtaman na pagsasanay sa timbang at dalawa at kalahating oras sa isang linggo ng aerobic ehersisyo. Pagdating sa nasusunog na mga calorie, gayunpaman, hindi lahat ng mga pagsasanay ay nilikha pantay. Ang pagbaril para sa mga aktibidad na nagsusunog ng 600 calories sa isang oras ay magkakaroon ng tunay na epekto sa iyong pagbaba ng timbang.
Ang Calorie Formula
Tanggalin ang 3, 500 calories sa isang linggo at mawawalan ka ng isang libong timbang. Upang gawin ito, maaari mong bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw, o maaari mo lamang magsunog ng labis na 500 calorie sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo lamang ay nangangahulugan na maaaring hindi mo kailangang baguhin ang iyong diyeta upang makakita ng pagkakaiba. Ipagsama ang dalawang diskarte, at mayroon kang isang pinabilis na plano ng pagbaba ng timbang. Piliin ang pinakamataas na pagsasanay sa pagsusunog ng calorie, magagamit ang mga nasusunog na 600 calorie bawat oras at higit pa, at mas mabilis mong mas mabilis ang iyong mga layunin.
Tradisyonal na Ehersisyo: Ang Big Burn
Ang pagpunta sa gym ay maaaring mukhang hindi kawili-wili, ngunit ito ay tahanan sa isang 600+ calorie burner club. Mag-jog sa isang gilingang pinepedalan para sa isang oras at susunugin mo ang 675 calories bawat oras. Patakbuhin sa gilingang pinepedalan at mapapalakas mo ito sa 986 calories sa isang oras. Ang pamunuan para sa isang sulok upang laktawan ang lubid ay maaaring tunog elementarya, ngunit sinusunog nito ang 730 calories sa isang oras. Pindutin ang Stairmaster ng 60 minuto at susunugin mo ang 657 calories sa isang oras.
Trick ang Iyong Sarili
Kung ang pagpunta sa gym ay hindi nakalulugod, linlangin ang iyong sarili sa pagsunog ng mga big-time calories sa pamamagitan ng pagpili ng mas kapana-panabik na mga aktibidad. Ang paglabas sa labas ay maaaring magsunog ng higit sa 600 na pinakamabilis na pagsunog. Tumalon sa pool at lumangoy nang isang oras at susunugin mo ang 603 calories. Pindutin ang pindutan ng slope at ski para sa isang oras at susunugin mo ang 740 calories. I-shred mo ang 740 calories kung maglaro ka ng raketa sa isang oras. At para sa panghuli burn ng calorie na ang mga karibal na tumatakbo nang buong bilis, bumalik sa iyong pagkabata at dumikit sa ilang mga skate; nasusunog ang rollerblading ng isang whopping 913 calories bawat oras.
Ang Maayong Pag-print
Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong timbang at antas ng intensity ng ehersisyo. Ang mga calorie burner na binanggit dito ay ang mga pagtatantya para sa isang 150 libong tao. Ngunit kahit na pumili ka ng isang mas mababang pag-eehersisyo ng mas mababang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, bowling o pag-kayak, lahat sa 200 calories na sinunog bawat oras na saklaw, mananatili ka pa rin. Mas malusog ka, gumagamit ka ng higit pang mga calories kaysa sa ginawa mo dati, at masarap ang pakiramdam mo.
