Ang ehersisyo ng cardiovascular o aerobic ay nagdaragdag ng rate ng puso, na naghahatid ng oxygenated na dugo sa mga baga at kalamnan. Nagbibigay ang Cardio ng maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagtaas ng lakas, pinahusay na function ng immune system, isang mas malakas na pagkawala ng puso at taba. Maaari kang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay upang madagdagan ang rate ng iyong puso sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagsasama ng aktibidad ng cardiovascular sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng iyong programa sa pagsasanay.
Jumping Jacks
Ang pagsasagawa ng paglukso ng jacks ay gumagana sa mga braso at binti habang pinatataas ang rate ng iyong puso. Tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at arm sa iyong mga gilid. Tumalon habang inilalabas ang iyong mga braso sa mga gilid at tuwid sa itaas ng iyong ulo. Lupa gamit ang iyong mga paa ng bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad na magkahiwalay. Agad na tumalon muli at dalhin nang magkasama ang iyong mga braso at paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa apat na hanay ng 60 segundo.
Mga hakbang-hakbang
Ang mga step-up ay nagrekrut ng mga quadriceps, glutes, hamstrings, calves at core kalamnan. Tumayo sa harap ng isang aerobic na hakbang o flat bench. Hakbang papunta sa bench gamit ang iyong kanang paa. Dalhin ang iyong kaliwang paa hanggang sa bench upang matugunan ang iyong kanan. Bumaba sa iyong kaliwang paa at dalhin ang iyong kanang paa sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan na humahantong sa kaliwang paa. Ipagpatuloy ang paghahalili ng mga binti para sa apat na hanay ng dalawang minuto.
Mga Burpee
Ang mga Burpees ay nakikibahagi sa mga braso, core, dibdib at mga binti habang binibigyan ang lakas ng iyong puso. Tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at arm sa iyong mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa at i-snap ang iyong mga paa pabalik, iniwan ang iyong katawan sa isang posisyon ng push-up. Magsagawa ng isang push-up. Tumalon ang iyong mga paa sa tabi ng iyong mga kamay. Tumayo at tumalon nang diretso sa hangin gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ulitin para sa apat na hanay ng 12 pag-uulit.
Mataas na tuhod
Ang mga high-tuhod ay nagpapasigla sa mas mababang mga kalamnan ng katawan at pangunahing. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo kasama ng iyong mga paa nang magkasama at mga sandata sa iyong mga panig. Itaas ang iyong kanang tuhod hanggang sa antas ng hip. Mabilis na lumipat ang mga binti, dalhin ang iyong kaliwang tuhod hanggang sa antas ng balakang. Patuloy na kahaliling mga binti para sa apat na hanay ng 60 segundo.
