Ang prutas ay maaaring magkaroon ng isang naka-starring na lugar sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil ito ay isang malusog na paraan upang makakuha ng marami sa mga pangunahing bitamina at mineral na kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Ang isang mineral na naroroon sa prutas ay potasa. Ang potasa ay isang mahalagang nutrient dahil may papel ito sa pag-andar ng kalamnan at puso, pati na rin ang pagtulong upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng mga likido sa iyong katawan. Ang mga saging ay isa sa mga pinakapopular na mapagkukunan ng prutas ng potasa, na may 422 mg bawat paghahatid, ngunit hindi ang iyong pinakamahusay o tanging pagpipilian.
Mga aprikot
Habang hindi isa sa mga pinakasikat na varieties ng prutas, ang mga aprikot ay karapat-dapat sa pangalawang hitsura. Ang parehong tuyo at hilaw na mga aprikot ay nagbibigay ng maraming potasa bawat paghahatid kaysa sa isang daluyan na saging. Ang isang 1 tasa na paghahatid ng mga hilaw na aprikot ay nagbibigay sa iyo ng 427 mg ng potasa at isang 1/2-tasa na naghahain ng mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng 514 mg. Ang mga hilaw na aprikot ay maaaring kainin ng plain o idinagdag sa isang salad ng prutas. Ang mga pinatuyong mga aprikot ay maaari ding kainin ng plain, idinagdag sa mga recipe ng muffin at tinapay o tinadtad sa isang mangkok ng otmil o karton ng yogurt.
Cantaloupe
Ang isang paghahatid ng cantaloupe ay nagbibigay ng mga pangunahing sustansya tulad ng bitamina C at bitamina A, ngunit isa ring malusog na mapagkukunan ng potasa. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mga sariwang cantaloupe cubes ay nagbibigay ng 473 mg potasa. Ang pinalamig na mga cantaloupe cubes na nangunguna sa kanela ay gumagawa ng isang pampalusog na dessert, at ang tinadtad na cantaloupe na sinamahan ng cottage cheese ay isang malusog na meryenda. Ang mga cantaloupe cubes ay maaari ring idagdag sa isang salad ng prutas o dipped sa yogurt upang matulungan kang idagdag ang prutas na mayaman sa potasa sa iyong diyeta.
Kiwi
Ang isang kiwi ay maaaring hindi kasiya-siya sa labas na may isang malabo brown na balat, ngunit ang masiglang berdeng prutas sa loob ay naglalaman ng isang malusog na dosis ng potasa. Ang isang 1 tasa na paghahatid ng mga sariwang hiwa ng kiwi ay nagbibigay sa iyo ng 562 mg ng potasa. Ang Kiwi ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa isang tropical fruit salad at maaari ding ihatid nang plain. Ang isang bagel na may pinababang-taba cream cheese ay maaaring itaas ng kiwi, o maghiwa ng isang kiwi sa isang mangkok ng iyong paboritong cereal ng agahan.
Mango
Ang isa pang tropang prutas na mayaman sa potasa ay isang mangga. Ang isang medium-sized na hinog na mangga na walang alisan ng balat ay nagbibigay sa iyo ng 564 mg ng potasa, pati na rin isang magandang halaga ng bitamina C at bitamina A. Peel at i-slice ang isang mangga at tuktok na may pagdidilig ng kanela, o hiwa sa isa sa iyong paboritong prutas recipe ng salad. Ang mga fresh chunks ng mangga ay gumagawa din ng isang malusog na karagdagan sa iyong mangkok ng otmil o karton ng yogurt.
