Sa mga kaswal na nagmamasid, ang aerobics ng tubig ay maaaring mukhang hindi gaanong pag-eehersisyo. Kahit na sinusunog nito ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa iba pang mga uri ng aerobics na ginawa sa lupa, ang mga aerobics ng tubig ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Pinagsama sa isang diyeta na nabawasan ang calorie, ang mga tao sa lahat ng edad at kakayahan ay maaaring magbawas ng pounds at makakuha ng fitness sa paggawa ng aerobics ng tubig nang maraming beses sa isang linggo.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng regular na pagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa ingest. Ang pag-unawa na ang isang pangunahing katotohanan ay tumatagal ng kadahilanan ng magic at pananakot mula sa equation ng pagbawas ng timbang. Anumang oras na ikaw ay aktibo sa pisikal, nagsusunog ka ng mga calorie. Ang mas masigasig mong ehersisyo ang higit pang mga calories na sinusunog mo.
Ang iyong diyeta ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa pagbaba ng timbang. Madali itong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie kaysa sa pamamagitan ng pagsisikap na masunog ang labis na mga calories. Ngunit ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi pa rin sa pagpapanatili ng kinakailangang kakulangan sa calorie, at mabuti para sa iyong kalusugan.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang may sapat na gulang ay magsusunog ng 120 hanggang 178 kaloriya sa 30 minuto ng aerobics ng tubig, depende sa bigat ng katawan. Ang mas timbang mo, mas maraming calories na susunugin mo. Dahil mas mababa ang timbang ng iyong katawan sa tubig, hindi mo na kailangang gumana nang husto. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka magsusunog ng maraming mga calories tulad ng gagawin mo ng isang hakbang na aerobics klase, na sinusunog ng 165 hanggang 444 calories sa 30 minuto, depende sa bigat ng katawan at ang lakas ng pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng Aerobics ng Tubig
Habang susunugin mo ang mas kaunting mga calorie na gumagawa ng aerobics ng tubig, ang iyong katawan ay daranas ng mas kaunting pagkapagod at presyur dahil sa kaginhawaan ng tubig. Ginagawa nito ang aerobics ng tubig na isang mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa mga taong sobrang timbang at para sa mga indibidwal na may magkasanib na mga isyu.
Ang tubig ay nagbibigay ng likas na paglaban kaya nakakatulong din itong palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapadanak ng timbang ng katawan. Ang kalamnan ay mas aktibong aktibo kaysa sa taba, kaya't mas maraming kalamnan mayroon kang mas mataas na iyong metabolismo. Ang ilang mga klase ng aerobics ng tubig ay gumagamit ng mga timbang, na makakatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming sandalan ng kalamnan.
Ehersisyo ang Kadalasan at Pagsasaalang-alang sa Pagdiyeta
Para sa aerobics ng tubig upang matulungan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong gawin ito nang regular. Layunin na gumawa ng ilang uri ng ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo. Maaari kang dumikit sa aerobics ng tubig, o maaari mo itong ihalo sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang mas pisikal na aktibidad na makukuha mo, mas maraming timbang na mawawala sa iyo.
Katulad nito, mas malusog ang iyong diyeta, mas maraming gagawing pagsisikap sa pool ang gagantimpalaan. Upang mapanatili ang aktibidad at mapanatili ang tono ng kalamnan at kalusugan ng buto, kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Isentro ang iyong diyeta sa paligid ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, walang taba na protina at malusog na taba mula sa mga mani, buto at langis ng gulay. Manatiling malayo sa mga naproseso na pagkain, pagkain na mataas sa taba o asin, Matamis at asukal na inumin.
