Ang langis na flaxseed ay marahil mas kilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng mga vegetarian-friendly omega-3 fatty acid - ang malusog na taba na naka-link sa isang mas mababang peligro ng sakit na cardiovascular. Ngunit maaari itong magkaroon ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang ilang napakahalagang katibayan ay nagmumungkahi na ang flaxseed oil - kapag pinalitan para sa iba pang mga taba sa pandiyeta - maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maaaring mag-alok ng mga espesyal na benepisyo sa kalusugan para sa mga kailangang mawalan ng ilang pounds. Gayunpaman, tulad ng anumang langis, ang langis ng flaxseed ay mataas sa mga calorie. At sa langis, makaligtaan mo ang kapaki-pakinabang na hibla ng pandiyeta na matatagpuan sa mga flaxseeds.
Mga Potensyal na Pakinabang para sa Pagbaba ng Timbang
Ang ilang paunang pag-aaral ng hayop ay natagpuan na ang langis ng flaxseed ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang. Ang isang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa Cytokine noong 2012, natagpuan na ang langis ng flaxseed ay nakakatulong na mabawasan ang laki ng cell cell sa napakataba na daga. Ang langis ay nabawasan din ang mga pro-namumula na compound sa mga taba ng taba ng daga - isang mahalagang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga nagpapaalab na compound sa taba ng tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib ng malalang sakit. Ang isang pag-aaral sa pag-aaral na isinasagawa sa mga tao sa mga umuunlad na bansa - na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2010 - ang tala na ang pagkain ng mga diyeta na mas mataas sa omega-3 fatty acid at monounsaturated fats, tulad ng uri na natagpuan sa mga abukado, ay maaaring makatulong labanan ang labis na katabaan.
Gayunpaman, masyadong maaga upang sabihin kung ang pagdaragdag ng langis ng flaxseed sa iyong diyeta ay magpapagaan sa iyong timbang. Ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ng hayop ay hindi palaging sumasalamin sa kung paano gumagana ang isang bagay sa mga tao, at ang malaking pag-aaral ng populasyon sa mga umuunlad na bansa ay hindi tiningnan kung ang isang simpleng pagbabago - tulad ng pagkain ng flaxseed oil - gumagawa ng pagkakaiba-iba sa pagbaba ng timbang.
Iba pang mga Pakinabang na May Kaugnay na Timbang ng Flaxseed Oil
Habang hindi malinaw kung ang flaxseed langis ay gumagawa ka ng masunog na taba, paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring mag-alok ito ng mga benepisyo sa kalusugan kung labis na timbang o napakataba mo. Ang pagiging sobrang timbang ng iyong panganib ng paglaban sa insulin - isang kondisyong medikal na nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring tumugon nang maayos sa insulin. Kung walang isang normal na tugon sa insulin, hindi mo maaaring kontrolin ang sapat na antas ng asukal sa iyong dugo, at ang paglaban sa insulin ay maaaring umunlad sa diyabetis. Isang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa Immunological Investigations noong 2015, natagpuan na ang pagkain ng flaxseed oil ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng paglaban sa insulin sa ilang degree.
Ang labis na katabaan ay maaari ring makaapekto sa paraan ng pagproseso ng iyong mga cell ng fats, isang puro na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga tisyu, kabilang ang iyong mga kalamnan. Ang isang pag-aaral ng hayop, mula sa isang isyu sa 2015 ng Biomedical at Environmental Sciences, natagpuan na ang langis ng flaxseed ay nakatulong mapagbuti ang metabolismo ng taba sa napakataba na mga daga ng ina, pati na rin sa kanilang mga bagong silang. Ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang makita kung ang parehong tugon ay nangyayari sa mga tao.
Ang Pagkain ng Flaxseed Oil para sa Pagbaba ng Timbang
Bagaman ang maagang mga pahiwatig ng pananaliksik na ang langis ng flaxseed ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang o maaaring mapalakas ang iyong kalusugan kung labis na timbang, kailangan mong panoorin ang laki ng iyong bahagi. Ang isang kutsara ng flaxseed na langis ay may 124 calories. Kung eyeball ang laki ng iyong bahagi at tapusin ang pagkain ng higit sa isang kutsara, ang mga sobrang calorie ay maaaring magdagdag ng mabilis, na maaaring makuha sa paraan ng iyong pagbaba ng timbang. Palaging gumamit ng isang sukat na kutsara upang matiyak ang tamang sukat ng paghahatid.
Ang flaxseed oil ay pinakamahusay na pinaglingkuran ng malamig upang mapanatili ang buo nitong malusog na omega-3 fatty acid. Gamitin ito bilang isang batayan para sa pagdamit ng salad at sarsa - pagsamahin ito sa lemon juice, bawang, basil at mustot para sa isang sarsa na naka-pack na lasa o may balsamic suka at rosemary para sa isang malusog na sarsa na mahusay na gumagana bilang isang topping para sa sandalan ng baka tulad ng inihaw na flank steak. Maaari ka ring maghalo ng isang kutsarita o dalawa ng langis ng flaxseed sa iyong mga smoothies upang magdagdag ng kayamanan at halaga ng nutrisyon - ngunit siguraduhing binibilang mo ang mga calorie.
Isaalang-alang ang Buong Flaxseed Sa halip
Kapag naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang buong flaxseed ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa flaxseed oil. Makakakuha ka pa rin ng parehong malusog na omega-3 fatty acid na matatagpuan sa flaxseed oil, ngunit makakakuha ka rin ng isang katamtamang dosis ng hibla - 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga bawat kutsara. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang paggawa ng isang simpleng pagbabago ng pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang, ulat ng isang pag-aaral mula sa isyu ng Pebrero ng Annals of Internal Medicine. Ang ground flaxseed ay mas mababa din sa calories kaysa sa flaxseed oil - 37 calorie bawat kutsara, kumpara sa 124 calories para sa langis. Nangangahulugan ito na ang ground flaxseed ay tumatagal ng mas kaunting "puwang" sa iyong diyeta na kinokontrol ng calorie, na maaaring gawing mas madali upang i-cut ang mga calories na kailangan mong mawalan ng timbang.
