Ang iyong mga sistema ng sirkulasyon at paghinga ay gumagana upang matustusan ang iyong katawan ng dugo at oxygen sa pamamagitan ng lahat ng mga antas ng aktibidad, mula sa pahinga hanggang sa pisikal na bigay. Ang dami ng dugo na naikalat sa buong iyong katawan ay batay sa dalawang nasusukat na sangkap - dami ng stroke at rate ng puso. Ang dami ng bawat isa na may kakayahang makagawa ng iyong katawan ay batay sa mga kadahilanan kabilang ang antas ng fitness, antas ng aktibidad, sukat ng katawan at gamot. Ang dami ng isang sangkap ay direktang nauugnay sa iba at maaaring matukoy ang kalusugan ng iyong puso.
Rate ng puso
Ang rate ng puso ay tinukoy bilang ang bilang ng mga beses na pinalo ng iyong puso sa isang minuto. Sinusukat ang rate ng puso sa pamamagitan ng paggamit ng isang stethoscope o sa pamamagitan ng pakiramdam ng iyong pulso. Ang mga rate ng puso ay inuri ayon sa mga antas ng pagsisikap mula sa pamamahinga hanggang sa maximum na mga rate. Ang karaniwang mga rate ng pahinga sa puso ay nag-iiba sa pagitan ng 40 beats hanggang 80 beats bawat minuto sa pahinga. Ang average na rate ng resting ay 70 beats bawat minuto, na may mga piling mga atleta na sumusukat malapit sa 40. Ang maximum na mga sukat ng rate ng puso ay batay sa iyong edad, pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang na 220.
Dami ng Stroke
Ang dami ng stroke ay tinukoy bilang ang dami ng dugo na pumped sa isang matalo. Karaniwan, ang dami ng stoke ay isang tinatayang pagsukat. Ang aktwal na mga sukat ay isinasagawa sa mga pasyente ng puso sa pamamagitan ng pagsukat ng presyon ng arterial. Tinatayang average na dami ng stroke ng dami ng saklaw sa pagitan ng 50 hanggang 70ml sa pamamahinga hanggang 110 hanggang 130ml sa panahon ng pagsasanay sa cardio. Ang mga piling atleta ng Elite ay tinantya ang dami ng stroke sa pagitan ng 90 hanggang 110ml sa pamamahinga hanggang sa 150 hanggang 220 ml sa panahon ng pagsasanay sa cardio.
Output ng Cardiac
Ang output ng cardiac ay tinukoy bilang ang kabuuang dami ng dugo na naikalat sa iyong katawan sa isang minuto. Sinusukat ang output ng cardiac sa pamamagitan ng pagpaparami ng rate ng puso sa pamamagitan ng dami ng stroke. Ang mga malulusog na indibidwal na may mas mataas na antas ng fitness cardiovascular ay may mas mababang mga rate ng puso, na nagpapahintulot sa isang mas mahabang oras para sa puso na punan ng dugo. Ang labis na oras para sa pagpuno ng mga resulta sa isang mas mataas na dami ng stroke, o dami ng dugo na maaaring pumped sa isang matalo.
Sa kabaligtaran, ang mga indibidwal na may mas mababang mga antas ng fitness cardiovascular ay may mas mataas na mga rate ng pahinga sa puso. Pinapayagan nito ang mas kaunting oras para sa iyong puso na punan ng dugo, pagbaba ng dami ng dugo na maaaring pumped sa isang matalo.
Pagpapabuti ng Mga Pagsukat
Ang pagsasanay sa cardio ay nagdaragdag ng demand sa iyong puso at baga upang magbigay ng dugo at oxygen sa iyong katawan. Ang lakas ng tunog at pagtaas ng rate ng puso upang matugunan ang mas mataas na kahilingan. Ang pagpupulong ng Cardio workout na iminungkahing mga patnubay ay nagpapatibay sa pagpapaandar ng iyong puso at baga, na nagreresulta sa pinabuting rate. Kasama sa mga layunin sa pagsasanay ang pagbaba ng iyong nagpapahinga sa rate ng puso, na nagreresulta sa mas mataas na mga rate ng dami ng stroke at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
