Ang mga prutas ay puno ng maraming bitamina, mineral, hibla at antioxidant, na mga nutrisyon na mabuti para sa iyong immune system, na tumutulong na protektahan laban sa sakit. Siyempre ang mga ito ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, kahit na hindi dapat sila lamang ang kinakain. Ang pagkonsumo lamang ng prutas ay maaaring makagambala sa iyong digestive tract, mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at posibleng iwan ka ng malnourished.
Tip
Ang prutas ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta, ngunit nag-iisa ay hindi maaaring matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang lahat ng pagkain sa prutas ay maaaring humantong sa malnutrisyon, kakulangan sa ginhawa sa bituka at mga pagbabago sa timbang.
Ang kakulangan sa ginhawa sa bowel at Irregularity
Ang mga prutas ay puno ng hibla. Habang kailangan mo ng hibla upang mapanatili ang paglipat ng iyong bituka, ang napakaraming isang magandang bagay ay nagdudulot ng mga problema. Maaari kang makaranas ng pamumulaklak at gas habang sinusubukan ng iyong system na harapin ang labis na labis na hibla. Maaaring sundan agad ang cramping cramping.
Ang iyong bituka tract ay maaaring humila ng labis na likido upang matulungan ang malaking hibla ng dosis na madali, na mag-iiwan sa iyo ng pagtatae. O maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang lahat ng hibla na iyon ay maaaring i-back up ang mga bagay, na ginagawa mong constipated at hindi makakapasa ng mga dumi ng mga araw.
Pagbaba ng Timbang o Pagkuha
Ang pagkain lamang ng prutas ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa una, ngunit maaaring humantong sa iyong katawan na pupunta sa mode ng gutom kung saan masisira ang protina, at sa gayon ang kalamnan tissue, para sa enerhiya.
Sa kabilang banda, kung hindi mo sinusubaybayan ang mga sukat ng iyong bahagi, maaari kang uminom ng higit pang mga calories kaysa masusunog ka. Maaari itong mangyari kung kumakain ka ng maraming mga prutas na may mataas na calorie tulad ng mga abukado, na mayroong halos 320 calories bawat isa; ubas, na nagbibigay ng halos 230 kaloriya sa 2 tasa; o papayas, na naglalaman ng halos 150 calories bawat isa.
Kakulangan ng Bitamina o Mineral
Ang mga prutas ay may mataas na halaga ng maraming mga bitamina at mineral, ngunit hindi nila ibinibigay ang lahat ng kailangan mo. Sa diyeta na lamang ng prutas, hindi ka makakakuha ng bitamina D at maaaring makakuha lamang ng maliit na halaga ng posporus na gusali, magnesiyo at kaltsyum.
Sa huli, maaari itong humantong sa mahina at marupok na mga buto. Kulang ka rin sa ilang mga bitamina B, lalo na ang B-12, riboflavin, niacin at biotin. Kung wala ang mga bitamina na ito, ang iyong katawan ay mahihirapan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pag-convert ng mga pagkain sa enerhiya.
Marahil ay hindi ka makakakuha ng sapat na bitamina K, marahil ay lumilikha ng mga problema sa pamumuno ng dugo. Bilang karagdagan maaari kang maging labis na pagod dahil malamang na hindi ka magkakaroon ng sapat na bakal sa iyong system upang maihatid ang oxygen sa mga cell.
Iba pang Isyu ng Malnutrisyon
Maliban sa mga abukado, ang karamihan ng mga prutas ay may lamang isang bakas na halaga ng taba. Talagang kailangan mo ng taba sa iyong diyeta, lalo na ang puso-malusog na mono- at polyunsaturated na uri. Ang mga taba ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip at mag-imbak ng mga taba na natutunaw na taba A, D, E at K; lumikha ng mga hormone at enzyme; protektahan ang mahahalagang organo; at patatagin ang temperatura ng iyong katawan.
Kapag ang taba ay kulang sa iyong diyeta, maaari kang maging malnourished at magsimulang magkaroon ng mga komplikasyon sa mga pagpapaandar na ito. Ang iyong paggamit ng protina ay maaari ding mahulog sa isang diyeta na may prutas. Kung walang sapat na protina, ang mga cell at tisyu ay hindi maaaring gumana at maaaring magsimulang masira. Maaari ka ring magkaroon ng mga problema sa paglaki, pagpapagaling ng sugat, senyas ng senyas at panunaw.
