Ang peanut butter ay isang staple na pagkain sa Estados Unidos at tinatayang ang mga Amerikano ay kumonsumo ng tatlong libra ng peanut butter bawat tao bawat taon, ayon sa PeanutButterLovers.com. Iniuulat din ng Peanut Institute na regular ang pagkain ng mga mani, ngunit sa pag-moderate, nag-aambag sa pagbaba ng iyong panganib ng pagbuo ng mga talamak na sakit bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang.
Kung ipinakalat mo ang peanut butter sa iyong toast, mansanas o saging, ang pagpili ng tamang tatak ay mahalaga; basahin nang mabuti ang label. Ang natural na peanut butter ay karaniwang isang malusog na opsyon dahil naglalaman ito ng mas kaunting idinagdag na asin, asukal o hydrogenated na langis.
1. Naturally Higit pang Butter ng Peanut
Naturally Higit pang mga peanut butter ay naglalaman ng mikrobyo ng trigo, buto ng flax, asukal sa tubo, itlog ng puti, pulot at langis ng flax bilang karagdagan sa mga mani. Ang isang 2-kutsara na paghahatid ay naglalaman ng:
- 170 kaloriya
- 11 gramo na taba
- 2 gramo ng puspos na taba
- 0 trans fat
- 8 gramo ng mga carbs
- 4 gramo ng hibla
- 2 gramo ng asukal
- 10 gramo ng protina
- 130 milligrams ng sodium
2. Maranatha Organic Peanut Butter
Ang Maranatha organic peanut butter, creamy at malutong, ay nagbibigay ng mga sumusunod (bawat dalawang tablespoons):
- 200 kaloriya
- 16 gramo ng kabuuang taba
- 4 gramo na puspos ng taba
- 0 trans fats
- 5 gramo ng karbohidrat
- 2 gramo ng hibla
- 3 gramo ng asukal
- 8 gramo ng protina
- 65 milligrams ng sodium
3. Smart Balance Rich Roast Peanut Butter
Sa bawat dalawang kutsara na naghahain, ang Smart Balance Rich Roast Peanut Butter, creamy o crunchy, ay naglalaman ng:
- 190 calories
- 16 gramo ng taba
- 3 gramo ng saturated fat
- 0 trans fats
- 8 gramo ng carbohydrates
- 2 gramo ng hibla
- 3 gramo ng asukal
- 7 gramo ng protina
- 140 milligrams ng sodium
4. Mga Smuckers Likas na Peanut Butter
Ang Smuckers Natural Peanut Butter, creamy o chunky, ay naglalaman ng mga mani at asin. Nagbibigay ang dalawang tablespoons:
- 190 calories
- 16 gramo ng taba
- 3 gramo ng saturated fat
- 6 gramo ng karbohidrat
- 3 gramo ng hibla
- 2 gramo ng asukal
- 8 gramo ng protina
- 110 milligrams sodium
Ang isang walang idinagdag na iba't ibang asin ay inaalok din; ang impormasyon sa nutrisyon ay magkatulad, maliban na ang dalawang kutsara ay naglalaman ng 210 calories at zero milligrams ng sodium.
: 13 Mga Uri ng Mga Buto ng Buto at Binhi at Ang kanilang mga Pakinabang (Dagdag pa, Aming Nangungunang Picks!)
5. Skippy Natural Peanut Butter
Nag-aalok ang Skippy ng dalawang magkakaibang uri ng natural na peanut butter: sobrang chunk at creamy. Ang isang dalawang-kutsara na paghahatid ng Skippy natural na peanut butter ay nagbibigay ng:
- 180 kaloriya
- 16 gramo ng taba
- 3.5 gramo na puspos ng taba
- 0 trans fat
- 6 gramo ng karbohidrat
- 2 gramo ng hibla
- 3 gramo ng asukal
- 7 gramo ng protina
- 150 milligrams ng sodium
6. Kraft Natural Peanut Butter
Ang Kraft natural na peanut butter ay ginawa eksklusibo ng mga mani. Dalawang tablespoons ay naglalaman ng:
- 180 kaloriya
- 14 gramo ng taba
- 2 gramo ng puspos na taba
- 0 trans fat
- 6 gramo ng karbohidrat
- 2 gramo ng hibla
- 2 gramo ng asukal
- 8 gramo ng protina
- 0 milligrams ng sodium
7. Better'n Peanut Butter
Dalawang tablespoons ng orihinal na creamy Better'n Peanut Butter ay naglalaman ng:
- 100 kaloriya
- 2 gramo kabuuang taba
- 13 gramo ng karbohidrat
- 2 gramo ng hibla
- 2 gramo ng asukal
- 4 gramo ng protina
- 190 milligrams ng sodium
Gayunpaman, hindi tulad ng natural na mga butter ng peanut, ang Better'n Peanut Butter ay may mahabang listahan ng mga sangkap, kabilang ang deffatted peanut flour, rice syrup at tapioca syrup.
