Upang malaglag ang mga pounds, dapat kang lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo sa bawat araw. Upang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, dapat mong sunugin ang 500 hanggang 1, 000 calories kaysa sa ubusin mo bawat araw. Ang substituting prutas para sa mas mataas na calorie na pagkain sa agahan ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong caloric intake, at ang pagkain ng prutas bilang bahagi ng isang hibla at mayaman na protina ay maaaring panatilihin kang puno nang mas mahaba, dagdagan ang iyong kakayahang magsagawa ng pisikal na aktibidad sa buong araw.
Kahalagahan ng Almusal
Ang mga may sapat na gulang na nagsisimula sa kanilang araw sa isang malusog na agahan ay mas malamang na kontrolin ang kanilang timbang, ayon sa MayoClinic.com. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring gawing mas malamang na maabot mo para sa hindi malusog na meryenda mamaya sa umaga. Ang pag-aayuno sa umaga ay maaari ring baguhin ang iyong metabolismo, na nagdudulot sa iyo na mag-imbak ng mas maraming taba at makakuha ng timbang. Ang pagkain ng agahan ay maaaring mas malamang na kumonsumo ng mas kaunting taba at kolesterol, kumonsumo ng mas maraming pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral at may mas mahusay na konsentrasyon sa buong umaga, sabi ng MayoClinic.com.
Healthy Components ng Malusog
Ang isang malusog na agahan ay may maraming mga sangkap, kabilang ang buong butil, mababang protina na protina, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga sariwang prutas at gulay. Ang kumbinasyon ng mga pangkat ng pagkain ay nagbibigay ng hibla, protina, kumplikadong mga karbohidrat at ilang mga taba, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling buong oras. Subukang bawasan ang laki ng iyong cereal o iba pang paghahatid ng butil at pagdaragdag ng ilang mga sariwang prutas, tulad ng saging, mga milokoton o berry, ay nagmumungkahi sa Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Sa mas maraming prutas at mas kaunting butil, pupunan mo ng mas kaunting mga calories. Kung ang mga account sa prutas para sa iyong buong agahan, gayunpaman, maaaring hindi ka sapat na protina at hibla upang manatiling buo sa buong umaga, iniiwan ka ng mas mahina laban sa hindi malusog na pag-snack.
Densidad ng Prutas ng Prutas
Ang mga prutas ay may natural na mataas na nilalaman ng tubig at mababang density ng enerhiya, na ginagawang mabuti ang mga pagpipilian upang mapunan ka ng mas kaunting mga calorie, ayon sa MayoClinic.com. Ang hibla na matatagpuan sa mga prutas ay maaari ring makatulong na magbigay ng isang pakiramdam ng kapuspusan. Ang mga prutas na may mababang calorie ay kinabibilangan ng cantaloupe, honeydew melon, pinya, strawberry at tangerines, na may 50 calories bawat bawat paghahatid, at mga milokoton, nectarines at grapefruit, na may 60 calories bawat bawat paghahatid, ayon sa FDA. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng 1 hanggang 2 g ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Prutas
Ang pagkain ng prutas ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa maraming mga paraan bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Nagbibigay ang mga prutas ng magagandang mapagkukunan ng mga nutrisyon tulad ng potassium, bitamina C, bitamina A, calcium at iron. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sariwang prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib sa mga sakit tulad ng sakit sa puso, stroke, uri ng 2 diabetes at bibig, kanser sa tiyan at colon, ayon sa USDA. Ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng mga sariwang prutas ay makakatulong sa mabagal na pagkawala ng buto at bawasan ang panganib ng mga bato sa bato, ayon sa USDA.
