Ang Vitamin B6, o pyroxidine, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na responsable para sa maraming mga proseso sa katawan ng tao. Tumutulong ito sa metabolismo ng mga karbohidrat, taba at protina habang responsable para sa higit sa 100 mga reaksyon ng enzyme. Mahalaga rin ang Vitamin B6 para sa immune function at paggawa ng enerhiya.
Ayon sa isang pagsusuri noong Pebrero 2016 sa journal Nutrients , ang isang kakulangan ng bitamina B6 ay na-link sa inis, pagkagambala sa emosyon, pagkalito at nababagabag na pagtulog sa iba pang mga epekto. Gayunpaman, ang labis na bitamina B6 ay maaaring mag-ambag sa isang kakulangan sa kalidad ng pagtulog.
Suporta sa Insomnia at Mood Regulation
Ayon sa Micronutrient Information Center ng Oregon State University, ang bitamina B6 ay maaaring mag-ambag sa isang pagbawas sa pagkalungkot sa huli na buhay. Bukod dito, ang parehong tryptophan at dopamine ay nakasalalay sa B6 para sa synthesis. Mahalaga ang Tryptophan para sa pagkontrol ng kalooban at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog dahil sa papel nito sa paggawa ng serotonin at melatonin. Sa ganitong paraan, ang bitamina B6 ay hindi tuwirang nakikinabang sa kalidad at kalidad ng pagtulog.
Ang Tryptophan ay isang mahalagang amino acid na tumutulong sa pag-regulate ng aktibidad ng sistema ng nerbiyos na may kaugnayan sa pagrerelaks at pagtulog. Ang pag-convert ng Vitamin B6 ng isang maliit na halaga ng tryptophan sa iyong katawan sa niacin, o bitamina B3, at serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong sa pag-regulate ng mga pattern ng pagtulog.
Sa pamamagitan ng hindi pagtanggap ng isang sapat na dami ng bitamina ng dietary B6, maaaring mabalisa ang metabolismo ng katawan ng tryptophan. Maaaring limitahan nito ang dami ng serotonin sa katawan, na potensyal na humahantong sa nabalisa na mga pattern ng pagtulog at hindi pagkakatulog.
Ipinapaliwanag ng Micronutrient Information Center na ang isang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin, pagkalungkot at pagkalito. Ang depression ay isang kilalang sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog.
Sa katunayan, ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2013 sa journal Ang pagtulog , pagkalungkot at pagkabalisa ay bidirectionally na may kaugnayan sa mga kaguluhan sa pagtulog, nangangahulugang ang isa ay humahantong sa isa pa. Lumilikha ito ng isang malaking epekto sa kalidad ng buhay. Ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina B6 para sa pagtulog ay maaaring, samakatuwid, dagdagan ang mga pagkakataon na maiwasan ang mga sintomas ng nalulumbay pati na rin ang hindi pagkakatulog.
Inirerekumendang Dosis ng Vitamin B6
Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng 1.3 milligrams ng bitamina B6 bawat araw para sa mga matatanda, na maaaring makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng saging, patatas, isda, manok at chickpeas. Ang isang tablet, likido o kapsula ay maaaring gawin upang matugunan ang mga rekomendasyon. Dahil ang kakulangan sa bitamina B6 ay karaniwang nangyayari sa tabi ng iba pang kakulangan sa bitamina ng B, ang isang suplemento ng B bitamina kumplikado ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ang Pyridoxal 5`phosphate (P5P), na kung saan ay lubos na bioavailable, ay ang aktibong coenzyme form ng bitamina B6. Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagpapaliwanag na ang mga sintomas ng kakulangan sa P5P ay may kasamang binagong kalagayan sa kaisipan, pagkalito at pagkalungkot, ayon sa Mayo Clinic. Ang dosis na P5P ay inirerekomenda ng NIH na nasa pagitan ng 1.3 hanggang 1.7 milligrams bawat araw para sa mga matatanda. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang dosis na P5P ay nagdaragdag sa 1.9 at 2.0 milligrams bawat araw.
Mayroong ilang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mataas na paggamit ng bitamina B6. Sa katunayan, wala pang masamang epekto mula sa sobrang bitamina B6 kapag nakuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Gayunpaman, ang sensoryal na neuropathy ay maaaring mangyari kung ang pyroxidine ay natupok sa suplemento ng form na higit sa 1, 000 milligrams bawat araw.
Isang maliit na Abril 2018 na pag-aaral ng 100 katao sa journal Perceptual at Motor Skills ay natagpuan na ang mga kalahok na kumukuha ng 240 milligrams ng bitamina B6 araw-araw na na-rate ang kanilang kalidad ng pagtulog bilang mas mababa at naiulat na makabuluhang higit na pagkapagod sa paggising.
Babala
Ang suplemento ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng masamang pakikipag-ugnayan sa gamot. Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang uri ng pandagdag.
