Ang mga ehersisyo ay naglalagay ng matinding pilay sa katawan. Kapag nag-ehersisyo ka, pinunit mo ang mga fibers ng kalamnan, na dapat ayusin ng katawan upang mas malakas ka. Upang magawa ito, ang iyong katawan ay dapat magkaroon ng oras upang mabawi. Dahil nag-iiba ang mga programa ng ehersisyo sa tagal at intensidad, ang ilang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi kaysa sa iba. Ang average na ehersisyo ay pinong tumatagal ng isa hanggang tatlong araw ng pahinga sa isang linggo at hindi nangangailangan ng pagbawi ng isang buong linggong. Gayunpaman, ang mga atleta na gumagawa ng matinding pagpapataas ng timbang o mahabang karera ng pagbabata ay dapat isama ang mga linggo ng pagbawi sa kanilang iskedyul.
Pagbawi
Ang katawan ay hindi lumalakas o nagtatayo ng pagbabata habang nag-eehersisyo ka. Ito ang panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kapag ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng mga mahahalagang pagbabago na ito. Mahalaga na ibigay ang iyong katawan sa oras na ito upang maayos ang sarili o ang iyong fitness ay hindi tataas. Sa katunayan, ang iyong fitness ay malamang na talampas o tanggihan kung patuloy mong itulak ang iyong sarili nang walang paggaling. Ang wastong paggaling ay nangangahulugang nagpapahinga sa araw pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo o makisali sa napakagaan na ehersisyo. Dapat ka ring kumain ng isang malusog na diyeta at naglalayong matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi. Plano ang mga araw at linggo ng pagbawi sa iyong programa sa pagsasanay at huwag laktawan ang mga ito.
Linggo ng pagbawi
Ang isang pagbawi sa linggo ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming oras upang pagalingin at ibagay sa bagong pisikal na pampasigla. Ang pag-iskedyul ng isang linggo ay bibigyan ang iyong oras ng katawan upang gawin ito at makakatulong din sa iyo na bumalik sa iyong pag-eehersisyo na mas malakas at handa na hamunin ang iyong katawan muli. Maraming mga atleta ng pagbabata ang nagtatapos sa kanilang panahon ng isang linggong ito at maraming mga weightlifter ay aabutin sa isang linggo mula sa kanilang programa tuwing apat hanggang walong linggo. Karaniwan din sa mga runner at siklista na magkaroon ng isang down week pagkatapos ng isang marathon o siglo habang bumabawi ang kanilang mga katawan. Makakatulong ito sa kanila na lumipat sa susunod na hanay ng mga pag-eehersisyo at panatilihing sariwa ang kanilang mga isip at nakatuon sa kanilang isport.
Kailan mababawi
Kung nagse-set up ka ng isang programa sa pagsasanay, maging ang pag-aangat ng timbang, cardio o isang kombinasyon ng dalawa, mag-iskedyul ng hindi bababa sa isang araw ng pagbawi sa iyong linggo. Kung ikaw ay isang baguhan, kumuha ng dalawa hanggang tatlo. Ang mga advanced na ehersisyo ay dapat tumagal ng isang linggo sa pagtatapos ng iyong panahon o bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Ayon kay M. Doug McGuff, MD, ang isang linggo ay hindi magkakaroon ng negatibong mga implikasyon sa iyong fitness at sa halip ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalamnan paglago at pagbagay. Kumunsulta sa isang manggagamot o coach kung hindi ka sigurado kung kailan mag-iskedyul ng pagbawi.
Overtraining
Kapag hindi pinapayagan ng mga atleta ang tamang oras ng pagbawi, panganib nila ang overtraining. Ang mga sintomas ng overtraining ay kinabibilangan ng talamak na pagkapagod, isang napakarumi na damdamin o pagkalungkot, isang nakataas na pahinga sa rate ng puso, problema sa pagtulog at nabawasan ang pagganap ng atleta. Ang katawan ay mas mahina laban sa mga impeksyon at pinsala sa oras na ito. Ang mga sintomas ay maaaring maging malubha, kaya mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor sa unang mga palatandaan upang bawasan ang haba ng oras ng pagbawi.
