Ang Selenium ay isang trace mineral na ginagamit ng katawan upang ayusin ang function ng teroydeo, at ito ay isang mahalagang mineral para sa mabuting kalusugan, ayon sa Office of Dietary Supplement, o ODS. Ang isang malusog na thyroid gland ay tumutulong sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagpapalabas ng mga hormone na nakakaapekto sa kung paano ginagamit ang taba, protina at karbohidrat sa katawan. Bilang karagdagan, ang selenium ay kumikilos bilang isang antioxidant para sa pagkontrol ng mga libreng radikal sa loob ng katawan, na mga sangkap na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at kanser. Kinakailangan lamang ang selenium sa maliit na dami, kaya sa karamihan ng mga kaso, maaari mong makuha ang halagang kailangan mo sa bawat araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa siliniyum. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng malusog na malusog na may sapat na gulang ay dapat na pag-ubos ay 55 micrograms, ayon sa ODS.
Hakbang 1
Gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing karaniwang karaniwang kinakain mo. Karamihan sa mga tao sa US ay maaaring makakuha ng isang sapat na dami ng selenium sa kanilang diyeta sa pamamagitan ng pagkain, kaya mahalaga na matiyak na kumakain ka ng mga uri ng pagkain na mayaman sa siliniyum. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa seleniyum ay kinabibilangan ng tuna, karne ng baka, spaghetti, bakalaw, buong trigo na tinapay, itlog at pabo. Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng mga dahon ng gulay, karne at buong produkto ng trigo, malamang na hindi mo kakailanganin ang pagdaragdag ng seleniyum, ayon sa ODS.
Hakbang 2
Kumuha ng isang suplemento ng seleniyum kung hindi ka kumain ng isang matatag na diyeta ng mga pagkaing mayaman sa seleniyum, o kung mayroon kang ilang mga uri ng mga sakit sa gastrointestinal, tulad ng sakit ni Crohn, kung saan ang selenium ay hindi madaling hinihigop ng katawan. Ang wastong mga antas ng selenium sa katawan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mineral ay tumutulong upang suportahan ang pag-andar ng teroydeo. Magrekomenda ng isang manggagamot ng supplementation dahil ang labis na siliniyum ay maaaring makasama sa iyong kalusugan, kabilang ang pagiging isang kadahilanan na nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 3
Iwasan ang pagkain ng mga pinatuyong mga mani ng Brazil dahil naglalaman sila ng mga potensyal na nakakapinsalang halaga ng selenium kapag lumaki sa mga lupa na mayaman ng seleniyum. Ayon sa ODS, ang isang onsa ng mga mani ng Brazil ay maaaring maglaman ng 544 micrograms of selenium, na kung saan ay 780 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang pagkonsumo ng maraming seleniyum na ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang pati na rin ang iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso.
Hakbang 4
Kumain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ang pagkuha ng inirekumendang halaga ng selenium sa iyong diyeta sa bawat araw ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang pagdaragdag ng diyeta at ehersisyo sa equation ay makakatulong na humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, o USDA, ay inirerekumenda ang pagkain ng isang diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at sandalan na karne - ang ganitong uri ng malusog na diyeta ay kasama ang inirerekumendang halaga ng selenium. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention, o CDC na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa dalawang-at-kalahating oras ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo kasama ang dalawang araw na pagsasanay sa paglaban, tulad ng pag-aangat ng timbang.
Tip
Ang dami ng selenium na matatagpuan sa pagkain ay nakasalalay sa kung magkano ang selenium ay matatagpuan sa lupa kung saan lumago ang pagkain. Ang China at Russia ay may posibilidad na magkaroon ng mababang mineral na seleniyum sa lupa, kaya ang mga kakulangan ng selenium ay may posibilidad na mas mataas sa mga bahaging ito ng mundo.
Babala
Huwag kailanman kumuha ng mga suplemento ng seleniyum nang walang unang pagkonsulta sa iyong doktor; ang sobrang selenium ay maaaring makasama sa iyong kalusugan.
