Ang mga jumps jacks ay halos perpektong ehersisyo: Ginagawa nila ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Kung gumugol ka ng isang oras sa paggawa ng mga jack jack na masigla, maaari mong masunog hanggang sa humigit-kumulang na 700 calories, depende sa iyong timbang. Ngunit ang paglukso ng mga jacks ay nagsasangkot din ng isang makatarungang dami ng epekto at nangangailangan ng mahusay na hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng mga balikat. Kung hindi mo mahawakan ang bayuhan o paggalaw ng braso na kinakailangan, oras na upang galugarin ang ilang mga epektibong alternatibong pagsasanay.
Ang iyong Karaniwang Mababang Epekto ng Jack
Ang karaniwang pagkakaiba-iba ng pagkakaiba-iba sa paglukso jacks ay kilala rin bilang isang side jack. Sa halip na tumalon upang maikalat ang iyong mga paa, pagkatapos ay tumatalon upang dalhin ang iyong mga paa nang magkasama, ihalili ang isang taping ng sakong sa gilid para sa bawat tumalon. Kaya sa halip, ang iyong mga paggalaw ng paa ay tamang takong sa labas, magkasama ang mga paa, naiwan ang takong, magkasama ang mga paa.
Higit pang mga Pagkakaiba-iba ng Mga Pagbabawas sa Katawan
Maaari mong palitan ang halos anumang mababang epekto, mas mababang paggalaw ng katawan na may isang pag-ilid na bahagi sa paglukso ng mga jacks. Subukan ang paggawa ng mga squat jacks - hakbang sa isang tabi at pag-squat habang isinasakay mo ang iyong mga braso at pagkatapos ay bumalik bilang ibabalik mo ang iyong mga braso. Maaari mo ring gawin ang mga lunging jacks.
Upang gawin ang mga lunging jacks, hakbang sa isang likod ng lungga, pag-ikot ng iyong katawan sa gilid ng iyong likod na paa at pag-indayog nang magkasama sa itaas; paikutin pabalik sa gitna habang tumayo ka pabalik, lumipat nangungunang mga binti at pagkatapos ay i-twist ang iyong katawan sa gilid ng iyong likod na paa. Nangangailangan ito ng mahusay na pangunahing lakas at kamalayan. Kung hindi mo pa alam kung paano iikot ang iyong katawan ng tao bilang isang yunit, humingi ng tulong sa isang tao sa pag-eehersisyo na ito o maalis ang twist at iwagayway ang iyong mga braso nang tuwid sa itaas.
Mga Uri ng Pang-itaas na Katawan
Kung ang iyong mga balikat ay hindi matatag o sapat na mobile para sa paggalaw ng braso na kinakailangan para sa buong paglukso ng mga jack, mayroon kang dalawang pagpipilian. Ang una ay upang limitahan ang iyong sarili sa isang ligtas, komportable na hanay ng paggalaw - halimbawa, pag-indayog ng iyong mga bisig sa antas ng balikat sa halip na overhead. O ihalili ang anumang galaw sa itaas na katawan na maaari mong gawin sa iyong mga jack jack. Kasama sa mga halimbawa ang paggawa ng mga biceps curl o shade boxing habang nagpapatuloy ka sa paggawa ng mas mababang bahagi ng katawan ng isang jump jack.
Iba pang mga Uri ng Calisthenics
Kung napapagod ka na lamang sa paggawa ng mga jump jacks, maaari kang makakuha ng katulad na mga benepisyo sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga uri ng calisthenics. Subukan ang mga climbers ng bundok, burpee o mga jump jump ng bituin. Upang gawin ang mga paglundag ng bituin, tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad nang hiwalay. Umikot pababa, yumuko nang bahagya sa mga hips at pagkatapos ay sumabog pataas, tumatalon mula sa lupa habang ikinakalat mo ang parehong mga braso at binti upang mabuo ang "bituin."
