Maaaring maitakda ng musika ang buong tono ng iyong pag-eehersisyo - maaari itong mag-udyok sa iyo na itulak nang mas mahirap, hikayatin kang ilipat nang mas mabilis, at matulungan kang mag-relaks sa isang cool down na kahabaan. Kapag nakilala mo ang malakas na koneksyon sa pagitan ng iyong tibok ng puso at musika, maaari kang lumikha ng perpektong playlist ng ehersisyo mula sa simula hanggang sa matapos.
Pagwasto sa pagitan ng tibok ng puso at Musika
Kung nakakuha ka ng isang klase ng fitness fitness sa gym, hindi ka kilalang tao sa ideya na ang musika ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kung gaano ka kahirap na nagtatrabaho. Kadalasan, ang pagkatalo ng kanta ay nagdidikta sa tulin kung saan ka gumagalaw, alam mo man o hindi. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan na ang ilang mga kanta ay maaaring mas mahusay na angkop para sa mga tiyak na bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang bilis at tempo ng iyong musika ay maaaring masira sa isang agham. Sinasabi ng samahan na mainam na simulan ang iyong pag-init ng isang mabagal na kanta, humigit-kumulang na 120 hanggang 126 na beats bawat minuto, at pagkatapos ay unti-unting madaragdagan ang intensity at matalo ang pag-iingat habang sinimulan mo ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo.
Para sa pag-aangat ng timbang at pangkalahatang kardio, inirerekomenda ng ACE ang musika sa pagitan ng 128 at 135 beats bawat minuto. Idagdag lamang ito nang mas mabilis, mas matindi na musika pagkatapos ng iyong (mga) pag-iinit na kanta at ang iyong katawan ay natural na kunin ang bilis, sa gayon pagmamaneho ng isang mas mabilis na rate ng puso. Ang mga kanta sa mas mataas na saklaw ng spectrum na ito ay kamangha-manghang para sa mga pag-eehersisyo ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity, kung saan nais mong itulak ang iyong sarili ng hindi bababa sa 80 porsyento o higit pa sa iyong maximum na pagsisikap.
Para sa iyong cool down o kahabaan, pumili ng musika na mas mababa sa 100 beats bawat minuto. Ang tempo na ito ay maaari ring angkop para sa ilang mga klase sa yoga, din. Kung ikaw ay isang fitness trainer na naghahanap ng musika upang i-play sa isang setting ng klase, mayroong maraming mga kumpanya sa labas na nag-aalok ng libreng musika ng royalty.
Paggalugad ng Music at Pulse Karagdagan
Ang pagpili ng isang mahusay na playlist ng musika ay may maraming mga pakinabang sa kalusugan na lampas sa ehersisyo lamang. Iniuulat ng Harvard Health Publishing na ang pakikinig sa musika ay maaari ring mapawi ang stress at pagkabalisa at kahit na mapahusay ang pagbawi mula sa mga stroke. Ito ay dahil ang musika ay hindi lamang tumutulong sa pag-regulate ng rate ng iyong puso, ngunit nakikibahagi din ito ng maraming bahagi ng iyong utak kabilang ang pansin, memorya, emosyon at marami pa.
Para sa mga kadahilanang nakasaad sa itaas, ang music therapy ay naging isang kawili-wiling paksa ng pananaliksik. Ayon sa American Music Therapy Association, ang music therapy ay "ang klinikal at batay sa ebidensya na paggamit ng mga interbensyon ng musika upang maisakatuparan ang mga indibidwal na layunin sa loob ng isang therapeutic na relasyon ng isang propesyonal na propesyonal na nakumpleto ang isang naaprubahan na programa ng therapy sa musika."
Tunay na kamangha-manghang kung paano ginagamit ang musika upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang terapiya ng musika ay napatunayan na epektibo sa pagsuporta sa mga tao na may pangkalahatang pisikal na pangangailangan sa rehabilitasyon, pagpapadali ng kilusan, pagdaragdag ng pagganyak ng mga tao na maging pansin sa kanilang paggamot, at pagbibigay ng emosyonal na suporta. Ginamit din ito sa mga pasyente na may sakit na post-traumatic stress disorder, autism, Alzheimer disease at marami pa.
Mahalagang tandaan na bilang karagdagan sa mga beats bawat minuto, maraming mga organisasyon ang sumasang-ayon na ang mga personal na kagustuhan sa musika - mga interes, genre, nostalgia, pangkalahatang mensahe ng kanta - ay may kaugnayan sa tagumpay ng therapy na ito.
