Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng walang taba o napakaliit na mga taba. Walang mga prutas na naglalaman ng kolesterol, at maging ang mga prutas na may taba na angkop sa isang malusog na diyeta. Dapat mong subukang makakuha ng hindi bababa sa siyam na servings, o halos 4½ tasa, ng mga prutas at gulay araw-araw, ayon sa Harvard School of Public Health.
Avocado
Ang abukado ay nakatayo sa mga prutas para sa mababang nilalaman ng karbohidrat at asukal at ang mas mataas na nilalaman ng taba. Ang isang kalahating tasa na naghahain ng cubed avocado ay naglalaman ng 120 calories, kabilang ang 100 calories mula sa taba. Ang paghahatid na ito ay naglalaman ng 11 g ng taba, kabilang ang 1.5 g ng puspos na taba. Ang mga di-natapos na taba tulad ng mga natagpuan sa mga abukado ay dapat na account para sa karamihan ng iyong taba ng paggamit. Ang isang kalahating tasa na naghahain ng cubed avocado ay naglalaman lamang ng 6 g ng mga karbohidrat, kabilang ang 5 g ng pandiyeta hibla at walang asukal. Ang pandiyeta hibla ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan ng mas kaunting mga calorie at gumaganap ng isang mahalagang papel sa malusog na pantunaw. Ang paghahatid ng abukado ay nagbibigay din ng 1 g ng protina, 10 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at 2 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na bakal at bitamina A intake.
Passion Prutas
Ang pinta ng prutas, isang madilim na lila na tropikal na prutas na katulad ng isang granada, ay naglalaman ng 110 calories bawat 118 g na naghahatid, kabilang ang 5 calories mula sa taba. Ang prutas na ito ay naglalaman lamang ng 1 g ng taba at walang puspos na taba. Nagbibigay ang Passion fruit ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang isang solong paghahatid ay naglalaman ng 28 g ng mga karbohidrat, kabilang ang 12 g ng pandiyeta hibla at 13 g ng asukal. Nagbibigay din ang serbisyong ito ng 30 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na bitamina A intake, 60 porsyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C intake at 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bakal.
Kiwi Prutas
Ang isang paghahatid ng dalawang daluyong kiwifruit ay naglalaman ng 90 calories, kabilang ang 10 calories mula sa taba. Ang paghahatid na ito ay naglalaman lamang ng 1 g ng taba, at walang puspos na taba. Nagbibigay ang Kiwifruit ng isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na may 450 mg bawat paghahatid, at bitamina C, na may porsyento na 240 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit bawat paghahatid. Ang isang paghahatid ng kiwifruit ay may 20 g ng mga karbohidrat, kabilang ang 4 g ng pandiyeta hibla at 13 g ng asukal.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Prutas
Ang mga diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, mapabuti ang panunaw, makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong asukal sa dugo at gana, at mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso, stroke at ilang mga cancer, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang sapat na paggamit ng prutas ay nakakatulong upang mapanatili ang malusog na paningin at maiwasan ang mga katarata at macular pagkabulok.
