Paano mangayayat sa hypoglycemia

Ang hypoglycemia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang antas ng glucose sa dugo. Karaniwan, ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat manatiling pare-pareho sa buong araw. Ang pagkamit ng isang tamang timbang ng katawan ay maaaring makatulong sa hypoglycemia sa pamamagitan ng pag-level ng asukal sa dugo, at ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at hypoglycemia ay magkatulad. Parehong kasama ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa asukal, taba at calories habang nakatuon sa mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba.

Ang pag-iwas sa kendi ay maaaring mapanatili ang antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang mga pagkakataong magbawas ng timbang. Credit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Mga Larawan ng Getty

Hakbang 1

Iwasan ang kendi, malambot na inumin, dessert o anumang iba pang pagkain na naglalaman ng asukal sa mesa. Ang mga ito ay may mataas na halaga ng calories at taba. Ang asukal sa mga item na ito ay nasira at mabilis na nasisipsip sa daloy ng dugo, na pinapanatili ang asukal mula sa paggawa nang pare-pareho.

Hakbang 2

Pumili ng mga item sa pagkain na mataas sa protina at kumplikadong mga karbohidrat, tulad ng mga mani, karne, butil at buto. Ang mga item na ito ay madalas na nakakatulong upang bawasan ang kolesterol, at pinapanatili nila na matatag ang mga antas ng glucose.

Hakbang 3

Pumili ng mga item na may mababang taba ng pagkain kung maaari, tulad ng mga karne sa mababang taba, pagawaan ng gatas at keso. Ayon kay Jackson Siegelbaum Gastroenterology, ang mga low-fat item ay ipinakita upang matulungan ang hypoglycemia. Ang pagtalikod sa mga item na mataas sa taba ay makakatulong din sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Kumain ng anim na maliit na pagkain sa isang araw, sa halip na tatlong malalaking pagkain. Pinapanatili nito ang produksyon ng glucose sa isang mabagal at kahit na bilis. Mapapanatili rin itong pare-pareho ang metabolismo, na tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya at pagbabata para sa ehersisyo.

Hakbang 5

Kumain lamang ang inirekumendang mga laki ng paghahatid para sa pagkain at meryenda. Ang sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi matatag na asukal sa dugo, pati na rin ang hindi kinakailangang mga calorie at taba.

Hakbang 6

Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, ngunit mag-ingat na huwag mag-overspert. Gumawa ng isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng paglangoy o pag-jogging, at pagsasanay sa lakas, tulad ng mga crunches o baga. Makakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie.

Hakbang 7

Iwasan ang alkohol at caffeine hangga't maaari. Ang mga ito ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at magdagdag ng mga calorie sa isang diyeta, na ginagawa silang problema para sa parehong hypoglycemia at pagbaba ng timbang.