Ang mga Oats ay isang malusog na pagkain na sangkap para sa maraming magagandang dahilan - ang mga ito ay abot-kayang, walang katapusang napapasadyang at naka-pack na may mga nutrisyon tulad ng malusog na carbs at hibla. Magaling din silang pagpipilian kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, kaya dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Paano ka naglilingkod sa iyong mga oats ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga benepisyo ng mga oats para sa pagbaba ng timbang kahit na; dumikit sa mga lasa na nagdaragdag ng halagang nutritional at nagtataguyod ng pagkawala ng taba, at maiwasan ang mga matamis o mataba na mga toppings na nagdaragdag ng maraming mga calories.
Serat upang Bawasan ang Appetite
Ang mga Oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na isang pangunahing nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang malaglag ang pounds, ayon sa pananaliksik mula sa University of Massachusetts Medical School. Ang hibla ay mababa sa kaloriya at tumutulong na mapanatili kang puno nang mas mahaba kaya mas malamang na labis kang kumain.
Ang isang packet ng Quaker na regular na instant oatmeal ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla, na nagpapabagal sa pagtunaw at mas matagal upang masira ang iyong katawan upang mas mababa ang iyong silid para sa mga pagkain na hindi bilang nutrient-siksik, tulad ng pino na carbohydrates. Palakasin ang nilalaman ng hibla ng iyong oats sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bilang ng mga berry - raspberry, blackberry, blueberries o strawberry - para sa 25 hanggang 40 calories bawat kalahating tasa.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal noong 2014 ay natapos na ang oatmeal, sa parehong instant at luma na form, ay mas epektibo para sa pagiging masinop kaysa sa mga handa na pagkain ng mga siryal . Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw sa isang mainit na mangkok ng otmil, maaari mong pigilan ang pag-snack at panatilihin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na bilang ng calorie.
: 19 Mga High-Fiber na Pagkain - Ang ilan ay Maaaring sorpresa!
Iwasan ang Sugary Instant Oats
Anuman ang texture ng oats o oatmeal na iyong pinili - mula sa chewy steel-cut oats hanggang sa mga instant oats ng creamier - bumili ng mga plain oats nang walang idinagdag na mga lasa . Ang naka-pack na lasa oatmeal ay madalas na puno ng asukal, na nagdaragdag ng mga calorie nang hindi pinalakas ang halaga ng nutrisyon ng oats.
Halimbawa, ang isang packet ng isang magagamit na komersyal na maple at brown na may asukal na may oatmeal na may asukal ay may 158 kaloriya at 13 gramo ng asukal, habang ang isang isang-ikatlong tasa na naghahain ng mga plain na oats - ay sapat na upang gumawa ng halos isang kalahating tasa ng lutong oatmeal - ay mayroong 102 calories lang at mas mababa sa isang gramo ng asukal, ayon sa USDA.
Ang paglipat mula sa isang paghahatid ng may lasa na oatmeal sa mga plain oats tuwing umaga ay nakakatipid sa iyo ng higit sa 20, 000 calories sa kurso ng isang taon - sapat na mawalan ng higit sa 5 pounds nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta.
: Inirerekumenda ang Caloric Intake para sa Pagkawala ng Timbang
Iwasan ang Fatty, Sugary Add-Ins
Sa halip na matikman ang iyong oatmeal na may asukal, itaas ang iyong mga oats na may malusog na mix-ins na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Habang maaari kang matukso na tamahin ang iyong mga oats na may "malusog" na asukal tulad ng maple syrup, honey o agave, ang mga sweetener na ito ay lahat bilang bilang idinagdag na asukal at nag-aalok ng kaunting halaga ng nutrisyon. Sa halip, magdagdag ng tamis na may isang kutsarang puno ng mansanas na walang appleauce o banana puree. O ihalo ang isang patak ng stevia - isang natural, calorie-free sweetener - sa iyong mga oats.
Gusto mo ring maiwasan ang mga mataba na toppings upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang peanut butter, halimbawa, ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa nutrisyon, ngunit puno din ito ng taba at mayroong 188 calories bawat paghahatid ng 2-kutsara, kaya maaari mong maidagdag ang daan-daang mga calorie sa iyong agahan kung hindi mo napanood ang laki ng iyong bahagi. At ang paggawa ng iyong otmil sa buong gatas ay maaaring mapigilan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, masyadong - ang isang tasa ay may 149 na calories at 8 gramo ng taba. Gawin ang iyong mga oats na may tubig sa halip upang mapanatiling mababa ang iyong calorie.
: 5 Madaling Mga Paraan upang Magputol sa Asukal
Pagkain ng Oats para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isa sa mga pakinabang ng otmil para sa pagbaba ng timbang ay ang kakayahang umangkop nito. Maaari kang maghalo at tumutugma sa mga toppings, texture at mga diskarte sa pagluluto upang makakuha ng ibang-tasting na mangkok sa bawat oras, kaya mas malamang na hindi ka mababato sa iyong diyeta at huminto.
Subukan ang pagluluto ng isang pinaghalong mga oats na pinutol ng bakal, unsweetened almond milk , banana puree at cinnamon para sa mayaman ngunit malusog na "banana bread" oatmeal. Maaari kang maghurno ng isang malaking batch sa katapusan ng linggo, pagkatapos ay paghiwalayin ito sa mas maliit na servings na makakain sa buong linggo. Eksperimento sa iba't ibang pampalasa upang magdagdag ng higit pang lasa. Ang isang dash of cardamom ay umaakma sa mga sariwang tinadtad na seresa, habang ang isang ugnay ng cayenne pepper ay maaaring gumana nang maayos sa mga cacao na may lasa.
Upang gawing mas mahusay ang iyong mga oats para sa pagbaba ng timbang, pukawin ang isang itlog na puti o dalawa bilang ang mga oats lutuin; pagkatapos ay idagdag ang iyong mga paboritong toppings. Ang mga itlog ng puti ay hindi makakaapekto sa lasa ng iyong otmil, ngunit magdagdag sila ng kapaki-pakinabang na protina.
