Inilunsad ang F-Plan Diet noong 1983, na may hibla bilang pangunahing pokus para sa pagbaba ng timbang. Ang may-akda ng F-Plan Diet na si Audrey Eyton, ay tumawag sa iyo na ubusin sa pagitan ng 40 at 50 gramo ng pag-agaw araw-araw, na lumampas sa rekomendasyon ng Institute of Medicine na 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang F2 Diet ay ang na-update na bersyon ng orihinal na plano na ito; ang plano na ito, na inaangkin ang mas mabilis na mga resulta, ay unang nai-publish sa form ng libro noong 2006. Ang isang tipikal na agahan ay may kasamang kalahati ng isang suha, na may mga pag-gutom sa gutom at pag-stabilize ng insulin. Kung ang suha ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, ang diyeta ay maaari pa ring sundin ng tagumpay.
Karaniwang Pagkain
Sa isang sample na plano sa F2 Diet, karaniwang sisimulan mo ang araw na may kalahati ng isang suha, isang mangkok ng high-fiber cereal, skim milk, isang gaanong hinog na saging at isang probiotic na inumin. Ang suha at cereal ay medyo inireseta araw-araw. Sa tanghalian, nasisiyahan ka sa isang espesyal na ginawa na sopas na F2 na may buong-trigo na toast, hummus at kamatis; ang dessert ay isang mansanas. Sa hapunan, kakain ka ng buong butil na pasta, sarsa ng marinara, isang berdeng salad at kahit na ice cream na may mga berry. Ang suha ay talagang isang maliit na bahagi ng plano ng kabuuang araw ng pagkain, kahit na ito ay pamantayan - kasama ang espesyal na sopas o isang salad, tinapay na may mataas na hibla at isang pagkain na naglalaman ng probiotic - kinakain araw-araw.
Mga Alternatibong Grapefruit
Ang prutas ng sitrus ng halos anumang uri ay maaaring mapalitan para sa suha. Kahit na ang mga dalandan ay may bahagyang mas natural na asukal, mayroon silang higit na hibla - 4.4 gramo sa isang malaking kahel kumpara sa 0.9 gramo sa kalahati ng malaking suha. Ang mga tangerines at tangelos ay iba pang mga pagpipilian na may mga lasa ng mas matamis at kilalang nilalaman ng hibla. Ang mga pomelos, na may lasa tulad ng suha na may isang bahagyang mas matamis, mas malambot na kagat, ay isa pang pagpipilian. Ang Ugli fruit, isang citrus fruit na nagmula sa Jamaica, ay halos kasing laki ng suha ngunit may mas matamis, mas tangerinelike lasa at maaaring maging isang sub.
Mga Pagpipilian sa Berry
Ang isang 1/2-tasa na naghahain ng mga raspberry o mga blackberry ay nag-aalok ng halos apat na beses na ang hibla ng isang kalahati ng isang suha at walang anuman sa mapait na pagkalasing na maaaring maging sanhi upang mahiya ka mula sa pagpipilian ng sitrus. Ang pagpili ng mga raspberry o mga blackberry ay nagpapanatili din sa pagsuri sa iyong karbohidrat at asukal. Bilang karagdagan, ang isang tasa ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming hibla at sapat na bitamina C, isa sa mga pangunahing bitamina na inaalok ng suha.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Kung naghahanap ka ng isang alternatibo sa suha dahil nasa gamot ka na huminto sa pagkonsumo ng prutas, iwasan ang mga pomelos, tangelos at ugli fruit bilang mga kapalit. Ang lahat ng ito ay pinuno ng suha at maaaring maglaman ng parehong mga compound na nagdudulot ng mga gamot, tulad ng ilang mga gamot na statin at mga gamot na nagpapababa ng dugo, upang pigilan ang pagkasira ng katawan. Bilang isang resulta, ang mga gamot ay maaaring manatili sa iyong system nang masyadong mahaba at potensyal na madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng pinsala sa atay at pagkabigo sa bato. Sa halip na suha, maaari kang pumili ng isang orange o isang mataas na hibla ng prutas na hindi sitrus.
