Ang taba ay maaaring makaipon sa ilalim ng iyong mga braso at ang mga "bat wing" ay maaaring maging sanhi ng pagkapahiya. Kahit na hindi mo makita na mabawasan ang taba sa iyong mga triceps; maaari mong gawin ang mga target na ehersisyo na magpapalakas at mag-tono ng iyong mga kalamnan ng triceps habang ginagawa mo ang kinakailangang cardio upang mawala ang taba sa pangkalahatan.
Double-Arm Overhead Extension
Hawakan ang isang lima hanggang pitong libong dumbbell na may parehong mga kamay malapit sa isang dulo. Itaas ang dumbbell sa iyong ulo at ipikit ang iyong mga bisikleta sa iyong mga tainga. Ibaba ang dumbbell nang dahan-dahan sa likod ng iyong ulo. Kapag ang dumbbell ay humipo sa likod ng iyong leeg; mag-apply ng pag-igting upang itaas ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito sa likod ng iyong ulo. Gumawa ba ng isang hanay ng walong hanggang 10 reps; at gumana ang iyong paraan hanggang sa tatlong mga hanay ng walong hanggang 10 reps sa paglipas ng panahon.
Mga sipa
Kickbacks tone ang iyong triceps at itaas na armas. Humiga sa isang bench, itakda ang iyong kanang palad na nakadapa sa ito at pahinga ang iyong kanang tuhod ng ilang pulgada sa likod ng iyong kamay. Kumuha ng isang dumbbell gamit ang iyong kaliwang kamay at ibaluktot ang iyong braso hanggang sa maabot ang isang anggulo ng 90-degree. Itulak ang dumbbell pabalik hanggang sa ang iyong braso ay tuwid at hilahin ang panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iyong kanang braso. Gawin ang tatlong hanay ng 20 reps bawat braso.
Triceps Dips
Ang mga triceps dips ay tulad ng mga pushup, tanging ang iyong katawan ay naayos sa isang tuwid na posisyon. Umupo sa isang bench, ilagay ang parehong mga kamay, na may mga palad, sa gilid ng bench. Lalakad ang iyong mga paa palabas hanggang ang iyong mga puwit ay kahanay sa sahig at ang iyong mga braso ay ganap na naituwid. Baluktot ang iyong mga siko at isawsaw nang mas mababa hangga't maaari, pagkatapos ay itulak hanggang sa iyong orihinal na posisyon. Gawin ang apat na hanay ng 15 rep.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang cardio na tono ng iyong mga triceps nang sabay-sabay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na underarm flab nang mas mabilis. Ang ilang mga cardio tulad ng paglalakad, pagtakbo at pagbisikleta ay sumunog ng mga calorie, ngunit hindi nila ginagawa ang iyong mga braso sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang masalimuot na pagsasanay, cross-country skiing, paglukso ng lubid at paglangoy ay maaaring palakasin ang iyong mga triceps, habang nasusunog ang taba. Layunin ng 30 hanggang 45 minuto ng total-body cardio limang araw sa isang linggo.
