Ang caffeine, sa katamtamang dosis, ay medyo ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ngunit kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto tulad ng mabilis na rate ng puso, mataas na presyon ng dugo o pamamanhid pagkatapos uminom ng kape o isang inuming enerhiya, maaaring oras na tandaan ang dami ng caffeine na iyong nauubos.
Tip
Ang kalungkutan ay hindi isang direktang epekto ng pag-ubos ng caffeine. Gayunpaman, kapag pinagsama sa ilang mga sangkap, o kung mayroon kang isang kondisyong medikal na nagdudulot ng pamamanhid, maaari kang makaranas ng pamamanhid pagkatapos kumain ng caffeine.
Mga Epekto ng Side ng Caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant ng central nervous system na matatagpuan sa maraming pagkain at inumin. Dahil ito ay isang stimulant, mayroong isang magandang pagkakataon na makakaranas ka ng ilang mga epekto pagkatapos ubusin ang caffeine. Ang pakiramdam ng mas alerto, hindi gaanong pagod at puno ng enerhiya ay ilan sa mga mas karaniwang mga epekto ng malawak na ginagamit na sangkap na ito.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Maynila sa Psychiatry ay natagpuan na ang caffeine ay umabot sa maximum na konsentrasyon ng plasma 15 hanggang 120 minuto pagkatapos ng pag-iinit, na nangangahulugang, ang mga epekto ng caffeine ay napansin kahit saan mula 15 minuto hanggang dalawang oras pagkatapos kumain o uminom ng isang produkto na naglalaman ng caffeine. Gayunpaman, maaari kang magpatuloy na makakaranas ng mga side effects hanggang sa anim na oras.
Kapag natupok sa katamtamang dosis, maaari mong asahan na makaramdam ng ilang mga pagbabago habang ang caffeine ay nagpupunta upang gumana sa iyong katawan. Karamihan sa mga kapansin-pansin, madarama mo ang epekto nito sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos, na may kasamang pagpapalakas ng enerhiya at pakiramdam na mas alerto at gising. Maaari mo ring madama ang paghihimok na umihi nang higit pa dahil ang caffeine ay isang diuretic. Para sa ilang mga tao, ang mga epekto ay maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo o heartburn mula sa paglabas ng acid sa tiyan.
Ang mas matindi o masamang epekto ay karaniwang nangyayari kapag umiinom ka ng sobrang caffeine o ang iyong katawan ay sensitibo sa anumang dosis ng caffeine. Ang nakakaranas ng pamamanhid ng caffeine ay hindi isang pangkaraniwang epekto ng caffeine. Gayunpaman, mayroong isang kumbinasyon ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng ilang mga tao tingling at pamamanhid.
Kalungkutan Pagkatapos Pag-inom ng Kape
Ang katanyagan ng paghahalo ng alkohol at caffeine ay patuloy na tataas habang mas maraming mga produkto na naglalaman ng parehong sangkap na magagamit upang bilhin. Nagdudulot ito ng isang malubhang problema dahil ang caffeine ay maaaring mag-mask ng mga nalulumbay na epekto ng alkohol at gawing mas alerto ka kaysa sa gagawin mo sa iba, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Kapag nangyari ito, hindi bihira ang pag-inom ng mas maraming alkohol at maging mas may kapansanan, na maaaring humantong sa isang pakiramdam ng pamamanhid pagkatapos uminom ng kape. Bilang karagdagan sa kape, maaari kang makahanap ng alkohol sa maraming mga inuming enerhiya, na mas madalas na natupok ng mga nakababatang inumin.
Ang ilang mga tao ay maaaring mapansin ang kanilang mga kamay na nakikiliti pagkatapos ng isang inuming enerhiya o pamamanhid sa iba pang mga bahagi ng kanilang katawan, tulad ng mga paa, na maaari ring mangyari kung uminom ka ng kape na may alkohol. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pinsala sa mga ugat sa labas ng utak at utak ng gulugod, kung hindi man kilala bilang peripheral neuropathy, na maaaring magdulot ng kahinaan, pamamanhid at sakit sa mga kamay at paa, ayon sa Mayo Clinic.
Bilang karagdagan sa mga sakit na autoimmune, diabetes at impeksyon, ang alkoholismo ay isa sa mga sanhi ng neuropathies.
Inirerekumenda na Halaga ng Caffeine
Walang katibayan na ang caffeine ay direktang nagiging sanhi ng pamamanhid. Gayunpaman, maaari kang makakaranas ng masamang epekto mula sa pagkonsumo ng napakaraming inumin, pagkain o suplemento na naglalaman ng caffeine, lalo na kung pinagsama sa alkohol.
Ang pagsunod sa mga patnubay para sa ligtas na paggamit ng caffeine ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan o mabawasan ang anumang masamang o mapanganib na mga epekto. Ayon sa US Food and Drug Administration (FDA), 400 miligram ng caffeine bawat araw ang inirerekumenda na maximum para sa mga malusog na matatanda. Ito ay katumbas ng halos apat hanggang limang tasa ng kape. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso o mayroon pang kondisyong pangkalusugan na maaaring maging sanhi ng pagiging mas sensitibo sa caffeine, mas mahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ligtas na pagkonsumo.
Ang mataas na antas ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na epekto tulad ng mga seizure. Ang FDA ay nagbabanggit ng 1, 200 milligrams bilang isang antas na maaaring makagawa ng mga nakakalason na epekto. Habang maaaring mukhang isang imposible na halaga upang ubusin sa isang araw, ang pag-abot ng mga antas na mas mataas kaysa sa inirekumendang halaga ng 400 milligrams ay maaaring mangyari nang mas mabilis kaysa sa inaasahan mong. Bukod sa kape, mayroong maraming mga pagkain, inumin at pandagdag na naglalaman ng caffeine, kabilang ang:
- Inumin ng kape
- Inumin ng enerhiya
- Tsaa, mainit at malamig
- Soda
- Sorbetes
- Tsokolate
