Ang pagbagsak ng pulso ay sanhi ng pangangati o pag-agaw ng iyong radial nerve, na bumababa sa iyong braso at sa iyong kamay, sinabi ng website ng MDGuidelines. Ang nerve ay madalas na naiinis dahil sa isang paulit-ulit na aktibidad tulad ng pag-type at pagsandal sa iyong mga siko sa iyong desk. Maaari itong maging sanhi ng sakit, kahinaan, pamamanhid o tingling sa iyong braso, pulso o daliri at mahirap itong paikutin ang iyong pulso. Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop at magsulong ng hanay ng paggalaw ay makakatulong upang maibsan ang mga sintomas na ito. Gayunpaman, dapat kang palaging humingi ng payo sa medikal bago gawin ang alinman sa mga pagsasanay na ito at palaging tumitigil kung nakakaramdam ka ng anumang sakit.
Ball Squeeze
Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng lakas ng pulso at pagbabata ng kalamnan. Kakailanganin mo ang isang bola ng tennis o katulad, hangga't hindi ito ganap na mahigpit at may kakayahang umangkop. Ang NISMAT, ang Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma, inirerekumenda na hawakan ang bola sa isang kamay at pinipiga ito nang dahan-dahang 25 beses. Magpahinga at naglalayong gumawa ng dalawang higit pang mga set pagkatapos ay magpalit sa kabilang banda. Ang iyong pulso ay dapat makaramdam ng pagod, ngunit hindi masakit sa panahon ng ehersisyo na ito. Kung ang iyong mga pulso ay partikular na mahina o malambot, iminumungkahi ng NISMAT na magsimula sa isang piraso ng espongha at pagbuo upang magamit ang bola.
Finger Stretch Sa Paglaban
Kumuha ng isang bandang goma at ilagay ito sa paligid ng lahat ng limang mga daliri sa isang kamay, ayon sa NISMAT. Iunat ang iyong mga daliri nang malapad hangga't maaari, gamit ang goma band bilang pagtutol, pagkatapos ay muling magrelaks. Gawin ang tatlong hanay ng 25 na pag-uulit sa parehong mga kamay. Iminumungkahi ng NISMAT ang pagdaragdag ng mga labis na banda ng goma upang lumikha ng labis na pagtutol habang nagtatayo ka ng lakas sa iyong pulso at daliri.
Mga Pag-ikot ng Forearm
Kakailanganin mo ng martilyo, wrench o katulad na mahaba, payat na ipatupad para sa ehersisyo na ito. Tiyaking hindi ito masyadong mabigat, lalo na kung ang iyong mga pulso ay malambot o mahina. Sinabi ng NISMAT na gawin ang iyong napiling ipatupad sa isang kamay at sumandal sa isang upuan upang pahinga ang braso na ito sa iyong hita. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap sa loob pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong pulso upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. I-back ito sa posisyon ng pagsisimula pagkatapos paikutin ang iyong palad pataas kaya nakaharap ito sa kisame. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari sa parehong mga bisig.
Wrist Stretch
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na upo nang diretso sa isang upuan at hinawakan ang isang braso nang diretso sa harap mo, kahanay sa sahig ng iyong palad na nakaharap pababa. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang malumanay na ibaluktot ang pulso ng iyong naka-unat na braso pababa upang ang iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa sahig. Humawak ng mga 10 segundo pagkatapos ay dahan-dahang ilabas at yumuko ang pulso. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang mag-apply ng banayad na presyon sa parehong direksyon - dapat mong maramdaman ang isang paghila ngunit hihinto kaagad kung nakaramdam ka ng anumang sakit. Ulitin ang ehersisyo sa iyong ibang braso.
