Ang intriga ng pagpapatakbo ng mas mabilis at pagpapabuti ng iyong pagganap ay gumagawa ng isport kahit ano ngunit mayamot. Upang dalhin ang iyong pagtakbo sa susunod na antas, isama ang uphill agwat ng pag-eehersisyo sa iyong pagsasanay. Si Jack Daniels, tagapagtatag ng Daniels 'Running Formula, ay tinantya na mabagal ka ng 12 hanggang 15 segundo bawat milya kapag umakyat. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbuo ng burol at agwat ng agwat sa iyong pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaranas ng maraming mga pakinabang.
Mga Pakinabang ng Running Hills
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "International Journal of Sports Physiology and Performance" ay natagpuan na ang mga runner na nakatuon sa pagdaragdag ng mga burol sa kanilang pagsasanay ay nakapagbuti ng kanilang 5k na oras ng karera ng 2 porsyento. Ang pag-run up ng mga burol ay nangangailangan sa iyo na itaas ang iyong mga tuhod nang mas mataas at makakatulong upang mapaunlad ang iyong mga fibers ng kalamnan. Kaugnay nito, pinapataas mo ang iyong bilis at pangkalahatang kapangyarihan, na maaaring magresulta sa makabuluhang mga pagpapabuti ng bilis. Ang intensity ng tumatakbo ng burol ay tumutulong sa iyo upang mapagbuti ang iyong pagpapatakbo ng ekonomiya, o ang kahusayan ng iyong katawan sa paggamit ng oxygen. Ito ay darating na madaling magamit kapag nakakaharap ka ng isang burol sa milya 6, 10 o kahit 15 sa isang karera.
Mga Hamon sa Running Hills
Ang mga resulta ng pagbaba ng pababa ay may mataas na epekto para sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Ang epekto sa iyong mga kasukasuan at kalamnan ay nagdaragdag ng higit sa 50 porsyento kapag nagpatakbo ka pababa. Ang epekto na ito ay karaniwang hinihigop lalo na ng iyong mga quads, pati na rin ang mga kasukasuan at tendon sa iyong mga binti. Ang pagpapatakbo ng mga burol ay maaari ring pagbubuwis sa pag-iisip. Inirerekomenda ng mga nagpapatakbo ng coach na ang mga runner ay masira ang burol sa mga piraso ng kaisipan o magpanggap na kumukuha sila ng lubid habang pinipilit nila ang kanilang sarili sa burol. Ang pagtagumpayan ng hamon sa pag-iisip ng mga burol ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating araw ng karera.
Mga Pakinabang ng Mga Tumatakbo na Mga Sasakyan
Ang isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine" ay nagpakita ng mga benepisyo ng ehersisyo sa hagdanan. Sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng mga hagdan, ang mga kalahok ay nakapagbuti ng kanilang V02 max, o ang pagsukat ng kanilang aerobic fitness, sa pamamagitan ng 17 porsyento. Ang mga tumatakbo na hagdan ay nagpapalaki ng pagtaas habang pinapayagan ang mga runner na gamitin ang kanilang mga kalamnan sa isang tumatakbo na tukoy na paggalaw, na makakatulong upang madagdagan ang lakas, kapangyarihan at pangkalahatang pagbabata. Para sa mga nakatira sa mga rehiyon na hindi maburol, ang mga hagdan ay nag-aalok ng isang angkop na kapalit.
Kahinaan ng Mga Tumatakbo na Mga Sasakyan
Dahil sa mahigpit na katangian ng pagpapatakbo ng mga hagdan, nakalimutan ng mga runner na kailangan nilang madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit o set. Ang katawan ay umaayon sa mga stressors sa paglipas ng panahon. Sa halip, ang pag-unlad ng iyong pag-eehersisyo sa hagdanan habang nakatuon sa tamang form ay magbibigay ng pangmatagalang benepisyo sa pagsasanay. Ang mga tumatakbo na hagdan ay umaasa din sa panahon. Ang mga kondisyon ng basa sa panahon ay nagiging sanhi ng mga hagdan na madulas at lumikha ng isang mapanganib na tumatakbo na kapaligiran. Pinakamainam na laktawan ang hagdanan na tumatakbo sa isang basa na araw kaysa sa pagtaas ng iyong tsansa na dumulas at masugatan ang iyong sarili.
