Ang protina ay karaniwang hindi gumagawa ng maraming gas, kaya kapag ang isang diyeta na may mataas na protina ay nag-iiwan sa iyo ng bloated at gassy, ang unang hakbang ay ang pagtingin sa iba pang mga elemento sa diyeta na maaaring maging salarin. Ang protina ay maaaring maging sanhi ng labis na gas kung mababa ka sa mga acid ng digestive at enzymes, o kapag ang maraming protina ay naasimulan sa colon. Ang pagkonsumo ng mga tiyak na pagkain ay maaari ring humantong sa mataas na protina sa pagkain ng utak.
Gas Mula sa Pagkain ng Beans
Ang mga bean ay isang mahusay na pagpipilian para sa sandalan ng protina, na may mga 8 gramo hanggang 16 gramo ng protina bawat tasa. Ngunit maaari silang makagawa ng gas na protina dahil naglalaman sila ng asukal - raffinose - na hindi maaaring matunaw ng katawan ng tao. Bilang isang resulta, ito ay ferment ng mga bakterya sa colon, na lumilikha ng mga gas na goma.
Maaari mong malutas ang problema sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng digestive enzyme alpha-galactosidase, ngunit subukang subukang kumain ng maliliit na bahagi at unti-unting madaragdagan ang laki ng paghahatid. Binibigyan nito ang oras ng iyong katawan upang ayusin at makakatulong na maiwasan ang gas. Ang isa pang trick ay upang banlawan ang mga beans sa tubig na may isang maliit na halaga ng baking soda, na nag-aalis ng ilan sa asukal.
High-Fat Protein Gas
Ang labis na halaga ng taba sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, kaya maaaring ito ang problema kung ang iyong protina ay nagmula sa mga karne na may mataas na taba. Bilang karagdagan sa pagpigil sa gas, ang sandalan ng karne ay may mas kaunting mga calorie, at ang pagputol sa puspos ng taba mula sa mga karne ay isang malusog na pagpipilian.
Planuhin ang iyong diyeta sa paligid ng mga mapagpipilian na protina, tulad ng isda at walang balat, light-meat na manok at pabo. Siyamnapung porsyento na sandalan ng karne ng baka at ang bilog, sirloin, tenderloin at chuck cut ng karne ng baka ay sandalan. Para sa mga chops ng baboy, sumama sa mga pagbawas sa tenderloin at loin chop.
Iwasan ang Mga Alkohol ng Asukal
Ang mga asukal sa asukal ay mga mababang-calorie na sweeteners na ginawa ng mga chemically pagbabago ng sugars na nakuha mula sa mga prutas. Habang maraming tao ang maaaring magparaya ng katamtaman na dami ng mga asukal sa asukal, maaari silang magdulot ng mga problema sa gastrointestinal. Kakailanganin lamang ng isang maliit na halaga upang ma-trigger ang gas at bloating kung sensitibo ka sa mga alkohol sa asukal. Maraming iba't ibang mga uri ng pagkain at inumin ang naglalaman ng mga sweeteners, kaya iwasan ang mga produkto na naglalaman ng sorbitol, xylitol, maltitol, erythritol, mannitol, lactitol at isomalt.
Mga Culprits ng Protein Powder
Kapag ang lactose ay ang salarin, ang pagkuha ng mga suplemento ng lactase ay makakatulong sa pagtunaw ng asukal. Kung hindi man, subukang lumipat sa whey protein na ihiwalay, isang mas purified protein na may napakakaunting taba o lactose. Ang pulbos na protina na nakabase sa Casein ay dapat ding walang lactose. Ang ilang mga pulbos ay naglalaman ng mga alkohol na asukal. Kung ang mga gasolina na ito ay nag-trigger, maghanap ng isang protina na protina na pinalasa ng stevia.
Pangkatang Gawain ng Digestive
Kahit na ang isang diyeta na may mataas na protina ay hindi nagdaragdag ng dami ng flatulence, maaari mong mapansin na ang gas na ipinapasa mo ay mas masahol pa. Ang sulidong naglalaman ng suliranin ng amino acid sa protina ng hayop ay gumagawa ng isang natatanging amoy, tala ng Arizona Digestive Health, pati na rin ang pagbuburo ng protina.
Ang paulit-ulit na gas ay maaari ring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang napapailalim na karamdaman. Kung nagkakaproblema ka sa flatulence kahit na pagkatapos ayusin ang iyong diyeta, kumunsulta sa iyong doktor.
