Ang pagtatrabaho gamit ang isang may timbang na hula hoop ay makakatulong sa pag-tono ng mga kalamnan sa mga bisig, binti, likod at mga abdominals. Dahil kailangan mong panatilihing masikip ang iyong mga kalamnan upang i-rotate ang hoop sa paligid ng iyong mga hips, ang bigat ng mga hula ng hoops ay gumana ang iyong mga kalamnan kaysa sa light-weight hula hoops. Bukod sa pagpapabuti ng lakas, ang may timbang na ehersisyo ng hula hoop ay maaaring makatulong na madagdagan ang kakayahang umangkop sa pelvic at mapabuti ang balanse, ayon sa magazine na "Fitness".
Hakbang 1
Magpainit ng isang magaan na 5-minuto na aktibidad ng cardiovascular tulad ng jogging sa lugar o pagbibisikleta.
Hakbang 2
Hakbang sa gitna ng hula hoop, hawakan ang magkabilang panig ng hoop gamit ang iyong mga kamay at itataas ang hoop up upang ito ay pagpindot laban sa iyong likod.
Hakbang 3
Posisyon ng isang paa nang bahagya sa harap ng iba pang at ibaluktot ang iyong mga tuhod.
Hakbang 4
Paikutin ang hoop nang mabilis sa paligid ng iyong baywang, na umiikot sa paligid ng iyong tiyan.
Hakbang 5
Bato ang iyong mga hips pabalik-balik, nahuli ang hoop sa iyong baywang at itulak ito sa paligid ng iyong katawan sa isang pabilog na paggalaw.
Hakbang 6
Dagdagan ang bilis para sa isang minuto, pag-ikot ng hula hoop sa paligid ng iyong hips nang mas mabilis hangga't maaari.
Hakbang 7
Magsagawa ng mga squats habang ikaw ay hula hoop sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pagbaba ng iyong puwit pababa na parang nakaupo ka sa isang upuan. Layunin para sa 12 pag-uulit.
Hakbang 8
Lumabas mula sa hoop at hawakan ito sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong kanang kamay. Dalhin ang hoop sa paligid ng iyong katawan sa isang pabilog na paggalaw, na ipasa ito sa iyong kaliwang kamay kapag naabot ito sa iyong likuran. Ipagpatuloy ang pag-swing ng hoop sa paligid mo ng isang minuto, na ipasa ito mula sa kamay hanggang sa kamay.
Hakbang 9
Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod sa loob ng 30 minuto.
Hakbang 10
Palamig ng limang minuto gamit ang isang magaan na pag-eehersisyo sa cardiovascular tulad ng paglalakad.
Tip
Paikutin ang hoop sa kabaligtaran ng direksyon kung nahihirapan kang mapanatili ang hula hoop. Minsan masusumpungan ng mga taong may kanang kamay na madali upang paikutin ang hoop mula sa kanan papunta sa kaliwa at kaliwang kamay mula sa kaliwa tungo sa kanan. Subukang iikot ang parehong mga paraan upang makita kung alin ang pinakamadaling para sa iyo.
Babala
Upang maiwasan ang pinsala, magsimula sa isang light hula hoop - 1 o 2 pounds. Unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa 5 pounds o higit pa habang ang iyong lakas ay nagpapabuti.
