Anim na maliit na pagkain sa isang araw na diyeta

Nasuri ka man na may diyabetis at iminungkahi ng iyong doktor na kumain ng madalas na pagkain, o nasa isang pinigilan-calorie na diyeta at nais mong maiwasan ang kagutuman sa buong araw, kumakain ng anim na maliit, balanseng pagkain sa isang araw ay isang malusog na alternatibo sa karaniwang tatlo. Sa pamamagitan ng pagkain ng anim na maliit na pagkain, maaari mong hadlangan ang iyong kagutuman at mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang matatag na antas, sa kondisyon na ang pagkain na iyong kinakain ay masustansya.

Ang isang mangkok ng yogurt na nangunguna sa prutas, nuts at cereal sa unan ng isang upuan. Credit: saquizeta / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumain ng isang almusal na mayaman sa protina na may kasamang hibla pati na rin mga prutas at gulay. Dahil kakainin ka ng isa pang maliit na pagkain sa huli na umaga, iwasan ang sobrang pagkain at panatilihing magaan ang iyong unang pagkain sa araw. Subukang kumain ng otmil sa saging, mga strawberry at mani sa itaas, o isang burrito ng agahan na may itim na beans, itlog ng puti at iba't ibang mga prutas at gulay.

Hakbang 2

Kumain ng isang maliit na pangalawang agahan, na katulad ng isang meryenda ng hatinggabi, humigit-kumulang tatlong oras pagkatapos ng iyong unang pagkain. Gamit ang isang sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng yogurt, magdagdag ng mga prutas tulad ng mga blueberry at pukawin ang mikrobyo ng trigo o mga buto ng mirasol upang lumikha ng isang balanseng pagkain.

Hakbang 3

Ibigay ang iyong katawan ng isang pampalusog na tanghalian, tulad ng hiwa, walang balat na dibdib ng manok sa tinapay na buong trigo na may litsugas, kamatis at abukado. Iwasan ang pagkain ng maalat na meryenda tulad ng mga chips at popcorn, na mataas sa puspos ng taba at itaas ang iyong calorie count para sa araw nang malaki.

Hakbang 4

Ang meryenda sa isang maliit, mataas na protina na pagkain na puno ng mga gulay mga tatlong oras pagkatapos ng tanghalian. Kumain ng isang maliit na salad na nangunguna sa mga mani o buto, o isang maliit na gulay tulad ng kintsay, karot at broccoli na inilubog sa di-mabuting dressing sa Italyano.

Hakbang 5

Kumain ng isang balanseng, maliit na hapunan na puno ng bitamina. Halimbawa, ang steam salmon, brown rice at broccoli at magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba at sariwang-kinatas na lemon juice bilang isang dressing. Iwasan ang sobrang pagkain sa hapunan, dahil kakainin ka pa rin ng isang maliit na meryenda pagkatapos ng hapunan.

Hakbang 6

Masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may isang nakapagpapalusog na dessert. I-freeze ang prutas, tulad ng mga strawberry, saging at blueberry, at ihalo ang mga ito sa isang smoothie o kainin ang mga ito bilang-para sa isang kasiya-siya, malamig na paggamot.

Mga bagay na Kailangan Mo

• Oatmeal

  Mga saging

  Mga strawberry

  Mga kalong

  Yogurt

  Mga Blueberry

  Mga buto ng mirasol

  Ang buong tinapay na trigo

  Ang dibdib ng manok

  Lettuce

  Tomato

  Avocado

  Salad

  Kintsay

  Mga karot

  Broccoli

  Nonfat Italian dressing

  Salmon

  Brown Rice

  Broccoli

  Lemon juice

  Langis ng oliba

Tip

Mag-control ng bahagi ng kasanayan upang maiwasan ang pakiramdam na sobrang overstuffed habang kumakain ng anim na pagkain bawat araw.

Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta sa anim na pagkain sa isang araw, lalo na kung mayroon kang diabetes.