Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang makapasok sa isang pag-eehersisyo kapag ang panahon ay hindi kaaya-aya sa pagtakbo sa labas o paglalakad o kung mas gusto mong tumakbo sa isang mas malambot na ibabaw. Maraming motorized treadmills ang nag-aalok ng bonus ng kakayahang pumili ng tumpak na bilis pati na rin ang hilig ng kubyerta, na nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang pag-akyat ng isang matatag na grado.
Katwiran ng Paggamit ng Incline Function
Habang tumatakbo o naglalakad paakyat ay mas pagbubuwis kaysa sa paglalakad sa isang patag na ibabaw, nag-aalok ito ng isang natatanging benepisyo sa na nagbibigay-daan sa iyo na makuha ang rate ng iyong puso nang napakataas nang hindi hinihiling sa iyo na ilipat sa mataas na bilis. Binabawasan nito ang iyong epekto sa stress. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng mga burol sa labas ay nangangailangan ng paulit-ulit mong pag-jog pabalik sa ibaba mula sa itaas. Kadalasan sa aspalto, ang mga kadahilanang ito ay hindi lamang napapailalim sa iyong mga binti sa higit na pagkapagod, ngunit makagambala sa pag-akyat na bahagi ng pag-eehersisyo din, na kung saan ay hindi isang isyu sa gilingang pinepedalan.
Ang Mekanika
Karamihan sa mga treadmills ay maaaring itakda sa hindi bababa sa isang 10 porsyento na grado, karaniwang sa mga pagdaragdag ng isang degree, ngunit sa ilang mga modelo, maaari silang itakda sa mga pagtaas ng isang-kalahating degree; pinapayagan ng ilang mga modelo para sa isang 15 porsyento na grado. Para sa sanggunian, ang pinakamataas na pinahihintulutang grado sa karamihan ng mga daanan ng Interstate ay 6 porsyento, habang ang average na grado ng 7.6 milya na Mount Washington Road Race, isa sa pinakasikat na nakataas na karera sa bansa, ay halos 12 porsyento. Para sa karamihan ng mga tao, ang form na tumatakbo ay mas mababa sa 10 na porsyento, habang ang 5 porsiyento sa pangkalahatan ay sapat na hamon para sa mga moderately fit na mga runner at walker.
Porsyentong Baitang: Ano Na?
Maliban kung gumugol ka ng oras na ibalik ang iyong mga araw ng geometry sa high school, ang salitang "porsyento na grade" ay maaaring hindi nangangahulugang magkano. Ngunit, maaari mong maalala ang konsepto ng slope, na kung saan ay simpleng "tumaas na tumakbo, " o pataas na vertical na distansya na hinati ng pahalang na saklaw na sakop. Halimbawa, kung naglalakad ka ng isang rampa na may isang 40-paa na base at nakakakuha ng 10 talampakan sa proseso, ang slope ay 10/40 o 0.25. Upang mag-convert sa porsyento na grade, simpleng pagpaparami ng slope ng 100. Sa halimbawang ito, ang porsyento na grado ay sa gayon 0.25 x 100 = 25 porsyento.
Pag-convert mula sa Porsyong Baitang hanggang Mga Degree
Ang paglipat mula sa geometry mula sa trigonometrya, ang slope ay katulad din ng tangent ng anggulo ng taas. Nangangahulugan ito na ang tangent ng A = (tumaas / tumakbo), o kabaligtaran na tangent ng (pagtaas / pagtakbo) = A, kung saan ang A ay ang anggulo ng interes. Kung nais mong hanapin ang anggulo ng taas ng isang 15 porsiyento na grado na may calculator, makikita mo ang kabaligtaran na tangent na 0.15, na lumiliko na mga 8.5 degree. Sa kabilang banda, kung alam mo ang anggulo ay 10 porsyento, makikita mo lang ang tangent ng anggulo na iyon, na kung saan ay.176, na nagbubunga ng isang porsyento na grado na 17.6. Samakatuwid, ang isang 10-degree na hilig ay bahagyang mas mataas kaysa sa malamang na maranasan mo sa isang pamantayan ng gilingang pinepedalan. Kung nahawa ka na gumawa ng mga kalkulasyon, mayroong mga tsart ng grade-to-grade na magagamit sa online (tingnan ang Mga mapagkukunan).
