Ang kalamnan ng platysma ay matatagpuan sa harap ng leeg, sa ilalim ng baba. Ang Platysma banding ay kilala bilang isang "pabo leeg." Ang leeg ng Turkey ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, at maraming mga tao ang naghahanap ng mga pamamaraan sa pag-opera sa kosmetiko, tulad ng pag-angat ng leeg, upang mabawasan ang hitsura ng isang nakakabigat na kalamnan ng platysma.
Gayunpaman, bago ka pumili ng operasyon, ang ilang mga mas mababang ehersisyo sa mukha at leeg ay maaaring higpitan at matatag ang lugar na ito ng iyong panga at leeg.
Platysma Muscle Anatomy
Ang kalamnan ng platysma ay umaabot mula sa itaas na bahagi ng dibdib hanggang sa mas mababang panga at bahagi ng mukha, isang sistema ng mga kalamnan na kilala bilang mababaw na musculoaponeurotic system plane.
Ang pangkat na ito ng mga kalamnan, kung toned, literal na humahawak sa iyong leeg at panga line pataas sa iyong kabataan ngunit maaaring magkahiwalay sa panahon ng normal na proseso ng pag-iipon, na humahantong sa isang drooping chin, sagging panga line at maluwag na balat sa ilalim ng baba na kilala bilang turkey leeg.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa pamamagitan ng Journal of Craniofacial Surgery, ang pinakakaraniwang pagbabago na nauugnay sa edad na nakakaapekto sa kalamnan ng platysma ay ang pagnipis at paikliin. Ang pagtanda at kakulangan ng tono ng balat at kalamnan ay hinihikayat din ang paglalagay ng mga taba na layer sa ilalim ng kaluban ng kalamnan.
Saklaw ng Paggalaw
Magsanay sa pang-araw-araw na hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw para sa iyong leeg upang mapanatili ang kakayahang umangkop at toned, na nagmumungkahi sa University of Maryland. Ang paggalaw ay nagtataguyod ng toning, kaya ang pag-ikot ng iyong ulo ay dahan-dahang mula sa gilid sa gilid o sa harap hanggang sa likod ay mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng ibabang mukha, panga at leeg, na sumasali sa grupo ng kalamnan ng platysma at humahantong sa isang linya ng firmer jaw.
Ang ganitong pagsasanay ay maaaring isagawa nang maraming beses sa isang araw, ulitin ang bawat panig-sa-panig o harap-sa-likod na paggalaw ng lima hanggang 10 beses para sa bawat set.
Pag-ehersisyo ng Hanging-Head
Humiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw, tulad ng isang kama, na ang iyong ulo ay nakabitin nang bahagya sa gilid. I-rest ang iyong mga braso sa iyong panig.
Exhaling, dahan-dahang iangat ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang pag-urong ng ilang segundo at pagkatapos ay relaks ang iyong ulo pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, ang pagtaas ng mga pag-uulit habang lumalakas ang mga kalamnan ng iyong leeg.
Ehersisyo ng Chin-Firming
Tumayo o umupo kasama ang iyong mga balikat na nakakarelaks, nakaharap pasulong. Ilagay ang iyong ibabang labi sa iyong itaas na labi at ikiling ang iyong ulo, pakiramdam ang kahabaan sa mga gilid ng panga at sa harap ng leeg. Pag-unat hanggang sa makita mo ang kisame, at hawakan ang posisyon na ito nang maraming segundo.
Para sa isang labis na pagpapalakas, itulak ang iyong baba pataas nang bahagya upang makaramdam ng dagdag na pagtutol sa kahabaan ng iyong mas mababang linya ng panga at lahat ng mga kalamnan ng platysma, mula sa baba hanggang dibdib. Dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Gamitin ang Iyong Dila
Gamitin ang iyong dila upang makatulong na palakasin ang iyong platysma kalamnan. Umupo nang tuwid at buksan ang iyong bibig hangga't maaari, nang walang kakulangan sa ginhawa. Stick ang iyong dila out, pagkatapos ay maabot ito sa iyong baba.
Humawak ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos mag-relaks. Magsimula sa 10 mga pag-uulit at gumana hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
