Mula sa mga nutrisyonista at personal na tagapagsanay hanggang sa Hollywood divas, pinag-uusapan ng lahat ang tungkol sa lemon tubig para sa pagbaba ng timbang. Ang inumin na ito ay nai-promote bilang isang lunas-lahat. Hindi sa banggitin ang dose-dosenang mga resipe na magagamit, ang bawat isa ay may natatanging pakinabang. Taliwas sa iyong narinig, ang limon na tubig ay hindi matunaw ng labis na taba o mag-aalis ng maraming taon, ngunit mayroon itong lugar sa isang balanseng diyeta.
Tip
Ang tubig ng lemon ay talagang simple upang maghanda. Ibuhos ang juice ng isang lemon sa isang pitsel na puno ng mainit o malamig na tubig. Magdagdag ng kanela, cayenne pepper, luya at iba pang sangkap upang mapahusay ang lasa at nasusunog na mga epekto. Magpalit ng asukal para sa stevia. Tangkilikin ang nakakapreskong inumin na ito sa umaga o anumang oras sa buong araw.
Paghiwalay ng Katotohanan Mula sa Fiction
Ang nakakapreskong inumin na ito ay ang lahat ng galit sa social media. Ang mga blogger sa kalusugan ay nanunumpa sa pamamagitan nito para sa isang malambot na katawan, sakit sa ginhawa, pinahusay na immune function, pinahusay na fitness at iba pa. Ang ilan ay nagsasabing ito ay isang instant na lunas para sa lahat mula sa napaaga na pag-iipon hanggang sa sluggish digestion at hormonal disorder. Sa kasamaang palad, ang mga habol na ito ay overhyped.
Tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, ang tubig ng lemon ay naglalaman ng dalawang pangunahing sangkap: lemon at tubig. Wala rin ang mga katangian ng mahika pagdating sa pagbaba ng timbang o pangkalahatang kalusugan. Gayundin, walang resipe ng lemon water detox o plano ng pagkain ng lemon ng tubig na makakatulong sa iyong katawan na mag-flush ng mga lason.
Nilinaw ng National Center para sa komplimentaryong at integrative Health na ang mga detox diets at paglilinis ay walang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari kang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit iyon ay dahil ang mga ito ay napakababa sa calories. Bilang karagdagan, ang mga resulta ay hindi tatagal.
Ang iyong katawan ay nagpoproseso at nag-aalis ng mga kemikal, toxins at metabolic waste sa pamamagitan ng maraming mga pangunahing organo, kabilang ang balat, atay at bato. Karaniwan, mayroon itong sariling mga mekanismo ng detox, kaya hindi makatuwiran na uminom ng limon na tubig para sa detox o mabuhay ang mga juice upang mapupuksa ang mga lason. Gayunman, ang ilang mga pagkain ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan upang maalis ang basura. Ang mga berry, leeks, bawang, mga crossggous veggies at green tea ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Maaari kang uminom ng limon na tubig para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ka makakakuha ng mga resulta maliban kung kumain ka ng malinis. Hindi maaaring mai-offset ng tubig ang mga pinsala na dulot ng masamang pagkain. Ang susi ay upang tamasahin ito bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Halimbawa, maaari mong kapalit ang soda, ice tea o mga cocktail para sa malamig na tubig ng limon upang i-cut ang asukal at calories.
Lemon Water para sa Pagbaba ng Timbang
Ang inumin na ito ay hindi sulo taba, ngunit maaari itong gawing mas madali upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang tubig na malinis, na may o walang lemon, ay ipinakita upang mabawasan ang kabuuang paggamit ng pagkain sa isang pag-aaral noong Pebrero 2016 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics . Ang mga paksa na nadagdagan ang kanilang paggamit ng tubig ay kumonsumo ng mas kaunting sodium, kolesterol, fat at asukal.
Ang isang pagsusuri sa Hunyo 2016 na inilathala sa Frontier in Nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang malakas na link sa pagitan ng pagtaas ng hydration at pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakakatulong na mapalawak ang dami ng cell, na naman, ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Bukod dito, pinasisigla nito ang lipolysis , ang proseso kung saan pinapagputol ng iyong katawan ang mga fatty acid at gliserol upang magamit ang mga ito para sa gasolina.
Ang isa pang teorya ay ang pagtaas ng hydration ay nagtataas ng thermogenesis , na humahantong sa mas malaking paggasta ng enerhiya. Ang mahina ngunit talamak na pag-aalis ng tubig ay may kabaligtaran na epekto at maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang. Bukod dito, ang tamang hydration ay maaaring mas mababa ang panganib ng Type 2 diabetes, ayon sa pagsusuri ng Frontiers in Nutrisyon .
Ang Lemon ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang prutas na ito ay naglalaman ng bitamina C at naringin, dalawang antioxidant na tumutulong sa pamamahala ng timbang. Bilang isang papel na pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology noong Mayo 2014, sinabi, ang mga antioxidant ay maaaring maglaro ng pag-iwas sa mga komplikasyon ng labis na katabaan. Ang isang diyeta na mayaman sa bitamina C ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa stroke, mataas na presyon ng dugo, buildup ng plaka sa mga arterya, labis na katabaan at sakit sa gallbladder.
Ang bitamina na natutunaw sa tubig na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa maraming paraan. Una sa lahat, binabago nito ang lipolysis. Pangalawa, pinapabuti nito ang kakayahan ng iyong katawan upang maproseso ang glucose. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at maaaring mabawasan ang pamamaga , na kung saan ay isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa Type 2 diabetes, metabolic syndrome at iba pang mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Ang Citrus Flavonoids Fight Obesity
Si Naringin at iba pang mga flavonoid sa mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga lemon, ay pinag-aralan para sa kanilang papel sa paggamot sa labis na katabaan. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journal na Food Chemistry noong Abril 2016, ang mga bioactive compound na ito ay maaaring mabawasan ang pagtipon ng taba at dagdagan ang pagkasira ng taba. Bukod dito, maaari nilang maipakitang mga komplikasyon sa labis na katabaan, tulad ng nakataas na kolesterol at triglycerides, pamamaga at mataas na presyon ng dugo.
Ang isa pang pagsusuri, na lumitaw sa International Journal of Molecular Sciences noong Abril 2016, ay nagmumungkahi na ang naringin , naringenin , hesperidin at iba pang mga sitrus flavonoid ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin, bawasan ang imbakan ng glucose at mabawasan ang pagtitipon ng lipid. Ang mga natuklasang ito ay katulad sa mga iniulat sa pagsusuri sa Pagkain ng Chemistry .
Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang mga antioxidant na ito ay nagpapakita ng mga anti-labis na labis na katabaan at mga epekto sa anti-diabetes. Halimbawa, si Naringenin at hesperidin, bawasan ang antas ng kolesterol at iba pang mga lipid ng dugo, labanan ang libreng radikal na pinsala at bawasan ang buildup ng plaka. Ang isang diyeta na mayaman ng antioxidant ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga karamdaman na may kaugnayan sa labis na katabaan.
Paano Gumawa ng Lemon Water
Ang inumin na ito ay naglalaman lamang ng maliit na halaga ng lemon, kaya malamang na hindi makagawa ng mga dramatikong resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mas malusog ito kaysa sa mga malambot na inumin at iba pang inuming may asukal. Maaari kang magdagdag ng luya, sariwang mint, turmerik, pipino at iba pang mga natural na sangkap upang mapahusay ang lasa at therapeutic power.
Magsimula sa isang pangunahing recipe ng tubig na limon:
Mga sangkap:
- 4 tasa ng tubig (mainit o malamig)
- 1 lemon
- Liquid stevia (opsyonal)
Mga Direksyon:
- Isawsaw ang lemon sa isang pitsel na puno ng tubig. Ang isa pang pagpipilian ay ang paghiwain ang lemon, alisin ang mga buto at ilagay ang mga hiwa sa isang garapon ng mason. Magdagdag ng tubig at palamig sa magdamag.
- Magdagdag ng mga cube ng yelo kung nais.
- Ibuhos ang ilang patak ng likidong stevia para sa dagdag na tamis (opsyonal).
- Masaya!
Dalhin ang recipe na ito sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga malusog na sangkap, tulad ng:
- Ang ilang mga sprigs ng mint
- Mga dahon ng basil
- Sariwang kinatas na juice ng kahel
- Turmerik
- Luya
- Rosemary
- Mga hiwa ng pipino
- Katas ng dayap
- Cayenne paminta
- Kanela
Halimbawa, ang cayenne pepper, ay naglalaman ng capsaicin , isang bioactive compound na may mga thermogenous at gana-suppressing na mga katangian. Ayon sa isang pagsusuri noong Disyembre 2015 na inilathala sa International Journal of Obesity , ang pagkaing nakapagpapagaling na ito ay maaaring mabawasan ang kagutuman at bawasan ang paghina ng metaboliko, nabawasan ang oksihenasyon ng taba at iba pang mga epekto ng caloric paghihigpit. Ang mga epekto ng anti-labis na katabaan ay sinusuportahan ng maraming pag-aaral, ayon sa Mga Ulat sa Bioscience .
Uminom ng unang bagay na ito sa umaga o anumang oras sa buong araw. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, gumamit ng likidong stevia upang mapahusay ang lasa nito. Ang Raw honey ay gagana rin, ngunit medyo mataas ang mga calorie. Ang isang kutsara ay may 64 calories, 17 gramo ng mga carbs at 16 gramo ng asukal.
Maaari mo pa ring ani ang mga pakinabang ng pulot, bagaman. Paghaluin ito ng tubig na may limon at kumuha ng ilang sips pagkatapos mag-ehersisyo.
Kapag tapos ka nang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mabilis na mapagkukunan ng gasolina upang lagyan muli ang mga tindahan ng glycogen at mabawi mula sa pagsasanay. Ang mabilis na pagtunaw ng mga carbs, tulad ng mga nasa honey, ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa tuktok ng iyon, ang tubig ng lemon ay panatilihin kang hydrated at mapanatili ang iyong balanse ng electrolyte, dahil sa mataas na antas ng potasa.
