Hindi lahat ng mga tinedyer ay maaaring magkaroon ng parehong mga kinakailangan sa nutrisyon. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagbibigay ng mga saklaw ng edad kung saan ibabatay ang mga kinakailangan sa nutrisyon sa tinedyer. Ang mga kabataan ay maaaring mahulog sa isa sa tatlong edad na bracket: ang 9 hanggang 13-taong gulang na bracket ng edad, ang 14 hanggang 18 taong gulang na bracket o ang 19 hanggang 30 taong gulang na bracket. Bilang isang resulta, ang isang 13-taong gulang o 19-taong gulang ay maaaring may ibang kakaibang mga kinakailangan sa nutrisyon kaysa sa kanilang mga kapantay na nahuhulog sa 14 hanggang 18 taong gulang na bracket. Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaari ring mag-iba ayon sa kasarian.
Kaloriya
Sa panahon ng pagbibinata, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa anumang oras sa buhay, ayon sa American Academy of Pediatrics. Bagaman magkakaiba-iba ang mga tiyak na pangangailangan ng calorie, iminumungkahi ng AAP na ang average na batang tinedyer ay nakakakuha ng tungkol sa 2, 800 calories bawat araw at ang average na binatilyo na batang babae ay nakakakuha ng tungkol sa 2, 200 calories sa isang araw. Ang mga calorie na ito ay dapat na nagmula sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, kabilang ang mga butil, prutas, gulay, protina at mga produktong pagawaan ng gatas. Dapat limitahan ng mga tinedyer ang dami ng taba, lalo na puspos at trans fat, at asukal na kinakain nila.
Mga butil
Ang mga produktong grain ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina B, iron, magnesiyo at selenium. Ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon ng butil para sa mga kabataan ay batay sa mga katumbas ng ounce. Ang isang katumbas na onsa ay maaaring magsama ng isang 1/2 tasa na naghahain ng lutong kanin o pasta, 1 tasa ng cereal o isang hiwa ng tinapay. Ang labing tatlong taong gulang na batang babae ay dapat makakuha ng 5 oz. ng butil sa isang araw, at ang mga batang babae na nasa pagitan ng edad na 14 at 19 ay dapat makakuha ng 6 oz. katumbas ng butil sa isang araw. Ang labing tatlong taong gulang na batang lalaki ay dapat makakuha ng 6 oz. ng butil sa isang araw, at ang mga batang lalaki sa pagitan ng edad na 14 at 19 ay dapat makakuha ng 9 oz. katumbas ng butil sa isang araw. Ang lahat ng mga kabataan ay dapat maghangad na makakuha ng hindi bababa sa kalahati ng kanilang mga butil mula sa buong mga produktong butil.
Mga prutas
Nagbibigay ang mga prutas ng maraming bitamina at mineral, kabilang ang mga nutrisyon na maraming mga tinedyer ay hindi nakakakuha ng sapat na tulad ng hibla, bitamina C, folate at potasa, ayon sa USDA. Ang mga batang babae na malabata sa pagitan ng edad na 13 at 18 ay dapat makakuha ng 1 ½ tasa ng prutas sa isang araw, at ang 19 na taong gulang na babae ay dapat makakuha ng 2 tasa ng prutas sa isang araw. Ang mga batang lalaki na 13-taong-gulang ay dapat makakuha ng 1 ½ tasa ng prutas, ngunit ang lahat ng iba pang mga batang tinedyer ay dapat makakuha ng 2 tasa ng prutas sa isang araw. Ang isang tasa ng prutas ay maaaring binubuo ng 1 tasa ng fruit juice, isang kalahating tasa na naghahain ng pinatuyong prutas o 1 tasa ng hilaw o lutong prutas.
Mga gulay
Naglalaman din ang mga gulay ng maraming bitamina at mineral nang hindi nagbibigay ng hindi kinakailangang mga calorie, sodium o taba. Ang mga gulay din ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang mga batang babae na 13 taong gulang ay dapat makakuha ng 2 servings ng mga gulay, at ang mga babaeng tinedyer na mas matanda sa 13 ay dapat makakuha ng 2 ½ tasa ng mga gulay sa isang araw. Ang mga batang lalaki na 13 taong gulang ay dapat makakuha ng 2 ½ na mga gulay, at ang mga batang tinedyer na mas matanda sa 13 ay dapat makakuha ng 3 tasa ng mga gulay sa isang araw. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay maaaring maging isang 1 tasa ng juice ng gulay, 1 tasa ng mga hilaw o lutong gulay o 2 tasa ng mga hilaw na berdeng gulay.
Protina
Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng protina para sa wastong paglaki at kaunlaran sapagkat ang protina ay isang bloke ng gusali para sa mga kalamnan, buto, balat, dugo, mga hormone at mga enzyme. Ang lahat ng mga dalagitang batang babae ay dapat makakuha ng 5 oz. katumbas ng protina bawat araw. Ang mga batang lalaki na 13 taong gulang ay dapat ding makakuha ng 5 oz. ng protina sa isang araw, at ang mga batang tinedyer na mas matanda sa 13 ay dapat makakuha ng 6 ½ oz. katumbas Ang isang katumbas na onsa ng protina ay maaaring binubuo ng 1 itlog, 1 tbsp. ng peanut butter, one-half-oz. paghahatid ng mga mani o binhi o isang 1 oz. paghahatid ng manok, isda o karne.
Dairy
Dahil ang buto ng buto ay itinayo sa panahon ng pagdadalaga, ang paggamit ng talaarawan sa panahon ng mga taong tinedyer ay lalong mahalaga. Lahat ng mga tinedyer, anuman ang edad o kasarian, ay dapat makakuha ng 3 tasa ng pagawaan ng gatas bawat araw. Ang isang tasa ng pagawaan ng gatas ay katumbas ng 1 ½ oz. ng natural na keso, 2 oz. ng naprosesong keso, 1 tasa ng yogurt, 1 tasa ng gatas ng toyo o 1 tasa ng gatas.
Mga pandagdag
Karamihan sa mga tinedyer ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng isang balanseng at malusog na diyeta, ngunit ang pagkuha ng isang multivitamin ay makakatulong na matiyak na ang inirekumendang allowance ng pandiyeta ng bawat bitamina at mineral ay natutugunan. Ang mga kabataan ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamahirap na pagkuha ng sapat na bakal, kaltsyum at sink, ayon sa American Academy of Pediatrics.Talk sa doktor ng iyong tinedyer kung sa palagay mo ay maaaring makinabang siya mula sa isang suplemento
