Ang mga pulang selula ng dugo ay ginagamit ng dugo upang magdala ng oxygen at nutrisyon sa buong katawan. Ang mga cell na ito ay namamatay tuwing 120 araw, at ang mga bagong selula ay ginawa upang palitan ang mga ito. Kung wala itong pare-pareho na siklo ng pagsilang at pagsilang ng cellular, ang ating mga tisyu, buto at organo ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at magsisimulang lumala. Mahalagang pakainin ang katawan at panatilihing malusog ang dugo. Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga sa parehong pagbuo ng dugo at suportahan ang immune system.
Bakal
Nakukuha ng mga pulang selula ng dugo ang kanilang maliwanag na pulang kulay mula sa hemoglobin, na naglalaman ng iron iron. Ang iron ay isang mahalagang tagabuo ng dugo, at kinakailangan para sa transportasyon ng oxygen. Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ng bakal ang mga itlog, manok, pulang karne, mga karne ng organ, madilim na berdeng malabay na mga gulay at beets. Ang mga indibidwal na may kakulangan sa bakal ay makakaranas ng talamak na pagkapagod, kahinaan at mas mababang immune function at maaaring lumitaw ang maputla at may madilim na mga bilog sa ilalim ng kanilang mga mata. Ang matinding kakulangan sa bakal ay tinatawag na anemia. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bakal ay 10-15 mg, at 30 mg sa panahon ng pagbubuntis. Kapag kumukuha ng mga pandagdag sa bakal, siguraduhing makakuha ng sapat na kumplikadong bitamina C at B, dahil ang mga ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng bakal sa daloy ng dugo.
Bitamina C
Ang bitamina C, o ascorbic acid, ay may iba't ibang mga gamit sa katawan. Pinalalakas nito ang immune system, tumutulong sa metabolismo, tumutulong sa mga sugat na pagalingin at ginagamit ng mga buto sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, at samakatuwid ay dapat na madalas na muling pagdagdag. Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ng bitamina C ang karamihan sa mga prutas at gulay. Ang pagluluto ay kumakain ng mga antas ng ascorbic acid sa pagkain. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumain ng maraming sariwang prutas at gulay bawat araw (3-5 servings ng bawat isa). Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay 75-90 mg, bagaman ang karamihan sa mga matatanda ay maaaring tumagal ng hanggang 2 gramo nang walang masamang epekto.
B Bitamina
Ang mga bitamina B ay nagtutulungan nang magkakasabay. Ito ang dahilan kung bakit madalas na dumarating ang mga pandagdag sa anyo ng B complex. Tulad ng bitamina C, nagsasagawa sila ng maraming mga pag-andar sa buong katawan. Ginagamit ang mga ito sa metabolismo, mapanatili ang sistema ng nerbiyos, na ginagamit sa paggawa ng DNA at kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga ito ay din na natutunaw sa tubig na mga bitamina, at dapat dalhin ng tubig. Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ng mga bitamina B ang buong butil, madilim na berdeng malabay na gulay, mga gulay na ugat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga karne ng organ. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay: 1.1-1.3 mg ng B1 at B2, 14-16 mg ng B3, 5 mg ng B5, 1.3-1.7 mg ng B6, 400 mg ng B9 at 2.4 - 2.6 mg ng B12.
Pag-iingat
Habang ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina at mineral ay mahalaga upang labanan ang mga kakulangan, dapat na mag-ingat kapag kinuha ang mga ito. Ang malalaking dami, o mega-dos, ay hindi inirerekomenda. Ang labis na halaga ng bakal ay maaaring maging sanhi ng hemosiderosis o hemochromatosis, kung saan ang labis na bakal ay nakaimbak sa mga organo sa buong katawan. Ang malaking dami ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagtaas ng pag-ihi at pananakit ng ulo. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot o practitioner sa pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina o mineral.
