Ang isang ACL - o anterior cruciate ligament - pinsala ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa tuhod na nakita. Ang mga pinsala na ito ay karaniwang nangyayari sa mga atleta na nakikilahok sa high-effects sports kabilang ang basketball, soccer at football. Ang operasyon ay madalas na kinakailangan upang ayusin ang isang pinsala sa ACL. Bilang bahagi ng iyong programa sa rehabilitasyon, maaaring magamit ang mga pagsasanay sa tubig upang mapalakas at madagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong tuhod. Ang mga pagsasanay sa tubig ay mababa ang epekto at maaaring makumpleto na may kaunting sakit.
Paglalakad ng Tubig
Ang paglalakad sa tubig ay isang simpleng paraan upang maibalik ang iyong normal na mga pattern sa paglalakad, pati na rin palakasin ang iyong binti kasunod ng pinsala sa ACL. Sa mataas na baywang ng tubig, lakad nang normal hangga't maaari sa isang bilog o sa buong lapad ng pool. Simulan ang paglalakad nang limang minuto sa isang pagkakataon. Habang lumalakas ka, gumana ang iyong paraan hanggang sa 30 minuto ng paglalakad ng tubig sa bawat session.
Lumuhod ang Knee sa Tubig
Ang mga tuhod ng tuhod ay makakatulong na palakasin at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop at mapalawak ang iyong tuhod. Sa tubig na may mataas na dibdib, tumayo gamit ang iyong likuran laban sa gilid ng pool para sa katatagan. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. Bend ang iyong apektadong tuhod at dalhin ang iyong hita na kahanay sa ibabaw ng tubig. Kapag ang iyong hita ay kahanay sa ibabaw ng tubig, dahan-dahang ituwid ang iyong binti nang lubusan. Dahan-dahang ibabalik ang iyong paa sa lupa at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit.
Knee-to-Chest Stretch
Ang isang kahabaan ng tuhod sa dibdib ay tumutulong upang palakasin at dagdagan ang hanay ng paggalaw sa iyong tuhod kasunod ng pinsala sa ACL. Umupo sa isang bench sa tubig na bumagsak sa antas ng iyong balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod. I-posisyon ang iyong mga paa na flat sa ilalim ng pool, na nakayuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong hita at hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Kapag ang iyong tuhod ay nakataas, balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mas mababang paa upang hilahin ang iyong binti sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Ipagpatuloy ang panimulang posisyon at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit.
Flutter Kicks at Jogging
Kapag nakabuo ka ng lakas sa iyong tuhod, maaari kang mag-advance sa aqua jogging at flutter-kick swimming, ayon sa Sports Medicine Department ng Massachusetts General Hospital. Magsagawa ng isang aqua ehersisyo para sa 20 hanggang 30 minuto tatlong araw bawat linggo bilang bahagi ng limang- hanggang pitong-araw na pag-eehersisyo na gawain gamit ang nakatigil na pagsakay sa bisikleta. Sundin nang maingat ang mga tagubilin ng iyong doktor, upang gumawa ng ilang mga pagsasanay na tama para sa iyo.
