Habang gumagalaw ka sa araw, ang mga kalamnan ay umikot at magkakaroon ng iba't ibang mga paggalaw. Ang isang untreated spasm ay gumagawa ng kalamnan na manatiling kinontrata sa lahat ng oras. Sa kalaunan ang sobrang lakas ng kalamnan at bumubuo ng mga buhol. Ang pagpapagamot ng kalamnan ng kalamnan ay makakatulong na mabawasan ang mga buhol ng biceps, ngunit kung ang pinagmulan ng sakit ay hindi ginagamot, ang spasm at knots ay maulit.
Paggamot para sa Knot sa Bicep
Ang paggamot para sa mga buhol ng kalamnan sa mga bisikleta ay maaaring mapangasiwaan sa sarili o makuha mula sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan tulad ng isang pisikal na therapist. Kabilang sa mga pagpipilian sa paggamot sa sarili ay ang kahabaan, lokal na masahe, ang aplikasyon ng init o malamig at acupressure.
Ang iba pang mga posibleng modalidad ng paggamot ay kinabibilangan ng massage therapy, acupuncture at ang paggamit ng ultratunog o elektrikal na pagpapasigla. Ang mga Physical Therapist at mga massage Therapy ay nagsasagawa ng massage therapy; ang mga pisikal na terapiya ay nag-aaplay din ng ultratunog o elektrikal na pagpapasigla.
Acupuncture at Acupressure
Ang Acupressure at acupuncture ay tradisyonal na mga terapiyang bodywork na Tsino. Ang bawat isa ay inilalapat sa mga tukoy na puntos sa katawan na tinatawag na meridian. Ang Acupressure ay isang pagkakaiba-iba ng acupuncture; ang malalim na presyon ng daliri sa mga puntos ng acupuncture ay tumatagal ng lugar ng mga pinong karayom na ginamit sa acupuncture.
Maaari kang magsagawa ng acupressure sa iyong mga kalamnan ng biceps, ngunit ang isang tao na sinanay sa acupressure ay dapat magturo sa iyo sa tamang lokasyon at ipakita sa iyo ang pamamaraan.
Self-Bicep Massage
Ang ilang mga anyo ng masahe ay maaaring mapangasiwaan sa sarili, habang ang iba ay nangangailangan ng isang sinanay na therapist sa masahe. Ang isang form ng bicep massage na maaari mong magamit sa isang knotted biceps ay ang glide.
Upang maisagawa ang isang glide, ilagay ang iyong palad sa ibabaw ng kalamnan ng biceps; panatilihing sama-sama ang iyong mga daliri ngunit hawakan ang iyong hinlalaki upang ang hinlalaki at hintuturo ay bumubuo ng isang V. I-glide ang iyong kamay pataas at pababa ang kalamnan na may sapat na presyon upang ipahiwatig ang balat. Dumausdos hanggang sa madama mo ang kalamnan na mainit sa ilalim ng iyong mga daliri. Para sa isang mas matinding massage, isagawa ang diskarteng ito gamit ang isang kutsara o iba pang mga flat utensil.
Itago ang Iyong Bicep
Ang pag-inat ng isang kalamnan ay maaaring mabawasan ang spasm at bawasan ang pagkahilig para mabuo ang mga buhol. Mag-unat pagkatapos mong magpainit upang maiwasan ang pagtaas ng spasm.
Upang mabatak ang iyong masikip na kalamnan ng bisikleta, ilagay ang iyong naka-unat na kamay sa harap mo sa isang pader sa antas ng balikat. Itago ang kamay sa dingding at paikutin ang iyong katawan hanggang sa nakaharap ka sa malayo sa dingding. Makakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga bisikleta. Hawakan ang posisyon para sa 20 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon; pagkatapos ay magpahinga at ulitin nang maraming beses.
Mga Pagsasaalang-alang at Pag-iingat
Ang mababang antas ng kaltsyum, magnesiyo, potasa o bitamina D ay maaaring dagdagan ang pagkahilig patungo sa kalamnan ng kalamnan. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan para sa patuloy na spasms o biceps knots na hindi tumutugon sa paggamot sa sarili.
