Ang nakakaranas ng kaunting pagkapagod o pagkahilo pagkatapos ng pagpapatakbo ay normal, ngunit ang pagduduwal ay karaniwang isang senyas na ang isang bagay ay wala sa balanse. Ang mga karaniwang kadahilanan na nag-aambag sa pagduduwal pagkatapos ng pagpapatakbo ay kinabibilangan ng mga kawalan ng timbang sa likido, mababang asukal sa dugo at labis na labis na labis na labis na labis na timbang.
Ang pagkain ng mga pagkain na mahirap matunaw o na nakakainis sa lalamunan ng sikmura ay maaaring magkatulad na mga resulta. Ang pag-Pacing sa iyong sarili at pagmamasid sa iyong pagkain at tubig ay maaaring maiwasan ang pagduduwal pagkatapos tumakbo mula sa naganap sa maraming mga kaso, ngunit kung hindi, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang napapailalim na karamdaman sa medikal.
Tip
Ang pagduduwal pagkatapos tumakbo ay nangangahulugang may mali. Suriin ang iyong paggamit ng likido at pagkain bago tumakbo at huwag mag-overexert sa iyong sarili.
Pag-aalis ng tubig at Overhydration
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa isang pakiramdam ng pagduduwal, ngunit ang sobrang pag-init ay maaari ring magdulot ng mga katulad na sintomas. Upang mahanap ang tamang balanse ng tubig, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos mong patakbuhin. Ang bigat na nawala sa iyo ay halos timbang ng tubig, kaya ang pagtimbang ng iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom. Simulan ang hydrating sa gabi bago ang isang masiglang pagtakbo.
Uminom ng 8 na onsa ng likido, 20 hanggang 30 minuto bago ka tumakbo, sabi ng ACE Fitness. Kumuha ng maliliit na sips ng tubig sa panahon ng iyong pagtakbo, naghihintay hanggang pagkatapos mong matapos ang pagtakbo upang ganap na mag-hydrate.
Hindi Sapat o Masyado
Ang hindi pagkain ng sapat na pagkain o paglaktaw ng pagkain ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at pagkahilo pagkatapos tumakbo dahil ang iyong katawan ay kulang ang gasolina upang gumana nang maayos. Sa kabilang banda, ang pagkain nang labis sa lalong madaling panahon bago tumakbo ay maaaring maglagay ng isang strain sa iyong digestive system, na humahantong sa mga cramp at pagduduwal.
Ang kinakain mo ay may papel din. Kung ubusin mo ang mga hard-to-digest na pagkain o mga sangkap na nakakainis sa lining ng gastric, tulad ng caffeine, alkohol o aspirin, maaari itong magkaroon ng magkatulad na mga resulta. Kumain ng isang pagkain na karamihan sa mga karbohidrat na may maliit na halaga ng mga sandalan na taba at taba. Iwasan ang pag-ubos ng sobrang protina, hibla, asukal o taba. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na huwag kumain sa dalawang oras bago ang isang pagtakbo.
Ang Pagtutulak sa Iyong Sarap Masyadong Matigas
Ang pagduduwal ay isang pangkaraniwang karanasan para sa mga runner na lumahok sa mga kaganapan sa pagbabata, tulad ng mga marathon at triathlons, sabi ng National Academy of Sports Medicine. Kahit na hindi ka nakikilahok sa isang mahabang lahi, maaari kang gumana nang higit sa iyong mga limitasyon.
Kapag ginawa mo iyon, hindi mo lamang nababawas ang iyong enerhiya, nagtatayo ka ng mga produktong basura, lalo na ang lactic acid. Kung wala ka sa hugis, ang iyong katawan ay maaaring hindi makapagproseso upang mapupuksa ang mga produkto ng basura nang mabilis, na maaaring humantong sa pagduduwal.
Bilang karagdagan sa pagsunod sa wastong mga gawi sa pagkain at pag-inom, tulin ang iyong sarili habang nagtatrabaho ka. Iwasang tumakbo sa puntong iyong naramdaman na magkakasakit ka. Kung ikaw ay isang mas napapanahong runner na nagsisikap na madagdagan ang tagal o intensity ng iyong regimen, gawin ito nang dahan-dahan at unti-unti.
Ang Napapailalim na Isyu
Habang kinokontrol ang iyong kinakain at inumin at pacing ang iyong sarili ay maaaring mapupuksa ang post-run na pagduduwal sa maraming mga kaso, ang iba pang napapailalim na isyu ay maaaring maging sanhi ng problema. Ang mga gamot, mga problema sa gastrointestinal at mga isyu sa balanse ay maaaring lahat ay may pagduduwal bilang isang epekto o sintomas.
