Ang mga prutas at gulay, kabilang ang mga pipino, ay hindi lamang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, sila ay malugod na pagdaragdag sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga pipino ay nagbibigay ng mapagbigay na halaga ng mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang mga bitamina C at K, at mayroon silang ilang mga nutritional properties na makakatulong sa kanila para sa pagbaba ng timbang.
Hindi mo kailangang dumikit sa mga hiwa ng pipino na nagsilbi ng plain, kahit na - maaari mong isama ang pipino sa isang hanay ng mga masarap na pinggan na nakakain ng pagkawala ng timbang.
Pipino para sa Pagbaba ng Timbang
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga pipino sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na babaan ang iyong paggamit ng calorie upang malaglag ang pounds. Ang mga pipino ay napakababa sa calories - isang tasa ng hiniwang pipino ay may 14 na kaloriya, na mas mababa sa 1 porsyento ng pang-araw-araw na "badyet" sa isang pagbaba ng timbang na 1, 500-calorie diyeta.
Kahit na ang pagkain ng isang malaking sukat ng bahagi ay hindi gagawa ka ng pack sa pounds. Ang isang medium na peeled pipino ay may 24 calories lamang, at ang isang malaking unpeeled cuke ay mayroon pa ring 45 calories. Dahil ang pipino ay mababa sa calories kahit na may isang malaking sukat ng bahagi, ito ay isang napakababang-enerhiya-density na pagkain. Ang pagpuno ng iyong diyeta sa mga pagkaing tulad ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil pupunan ka nila kapag sinusunod mo ang isang diyeta na kinokontrol ng calorie.
Iba pang mga Pakinabang sa Nutritional
Makakakuha ka ng iba pang mga benepisyo sa nutrisyon mula sa mga pipino, na tumutulong na mapanatili kang malusog sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng kalahati ng isang walang pipino na pipino ay nagbibigay sa iyo ng halos isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K, isang mahalagang nutrisyon na tumutulong sa iyong dugo.
Makakakuha ka rin ng 7 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, isang antioxidant na sumusuporta din sa paggawa ng kolagen, na pinapanatili ang iyong mga buto, balat at buhok. Naglalaman din ang pipino ng maraming phytonutrients - kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman - ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Fitoterapia noong Enero 2013.
Ang mga compound na ito ay nagbibigay ng mga benepisyo ng antioxidant at maaaring mag-alok ng mga benepisyo ng antidiabetic, tala ang pagsusuri, at ang mga buto ng pipino ay nakakatulong sa paglaban sa tibi. Ang mga benepisyo na ito ay maaari ring hindi tuwirang makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang - sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong katawan ng mga masustansiyang pagkain, tulad ng pipino, mas malamang na makaramdam ka ng lakas upang manguna sa isang aktibo, malusog na pamumuhay.
Maglingkod ng Mga pipino sa Salads
Gumamit ng mga pipino bilang isang base para sa mga salad upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang pagkain ng isang mababang calorie na salad ng pipino bago ang mga pagkain ay tumutulong sa pagpuno sa iyo, at binibigyan ang oras ng iyong utak upang maproseso ang mga "signal" na signal upang hindi mo mabibigyan ng labis ang iyong pangunahing kurso.
Subukan ang isang halo ng tinadtad na mga pipino, kamatis, sariwang basil at lemon juice para sa isang mababang taba na salad, o hiwa na mga pipino, pulang kahel, haras at puting vinaigrette ng alak para sa isang matamis na pagpipilian at matamis na pagpipilian. Bilang kahalili, ihalo ang mga chunks ng pipino na may spinach at pulang paminta para sa isang pag-file ng berdeng salad, at magdagdag ng isang bilang ng mga dahon ng mint para sa nakakapreskong lasa.
Gumawa ng Mga Inuming Cucumber na Mababa
Kapag kumakain ka, pinakamahusay na limitahan ang iyong likido na paggamit ng calorie, dahil ang mga likidong calorie ay hindi nag-trigger ng mga pakiramdam ng kapunuan tulad ng solidong pagkain. At ang mga calorie na iyon ay maaaring magdagdag ng higit pa - halos kalahati ng mga Amerikano ang umiinom ng asukal na inumin araw-araw, at 25 porsyento ng mga tao ang kumuha ng hindi bababa sa 200 calories mula sa mga asukal na inumin.
Gumamit ng mga pipino upang makagawa ng mga inumin bilang isang kompromiso sa pagitan ng mga asukal na inumin at simpleng tubig. Makakakuha ka pa rin ng nakakapreskong lasa, ngunit ang iyong inumin ay medyo mababa sa mga calorie. Matarik ang iyong tubig na may pipino at lemon hiwa para sa nakakapreskong lasa ng tubig, at subukang magdagdag ng putik na basil o dahon ng mint para sa isang herbal twist.
Magdagdag ng sariwa o nagyelo na pipino sa iyong mga smoothies ng prutas - mga pares ng pipino lalo na nang maayos sa unsweetened coconut water, lime juice, ilang mga chunks ng frozen na pinya, at isang bilang ng cilantro o perehil. O kaya ay pumunta para sa isang grey-punong makinis na gawing gulay na may unsweetened iced green tea, romaine, kale, perehil, pipino, kintsay at isang lamas lamang ng lemon juice.
Subukan ang Low-Cal Cucumber na "Noodles"
Gumamit ng isang spiral cutter upang makagawa ng pipino na "pansit" na makakain sa lugar ng pasta upang gupitin ang mga kaloriya. Habang ang pipino ay hindi magkakaroon ng texture ng totoong pasta, nag-aalok ito ng isang maliwanag at malulutong na lasa at texture na mahusay na gumagana sa mga pagkaing nakabase sa pasta.
Halimbawa, ang nangungunang mga noodles ng pipino na may hilaw na sarsa ng kamatis - na gawa sa purong sun-tuyo na kamatis, mga sariwang kamatis, langis ng oliba at bawang - o tuktok ng mga ito ng bean sprout, nilutong manok at pad Thai sauce para sa raw pad Thai.
Ang pagsusumite ng pasta para sa pipino ay makakapagtipid sa iyo ng maraming calories, kahit na i-spiral-cut ang isang buong pipino at kumain ng ilang mga tasa ng "noodles." Halimbawa, ang pagkain ng isang spiral-cut medium pipino sa halip na isang tasa ng lutong na noodles na bigas ay nakakatipid sa iyo ng 166 na kaloriya - sapat na mawalan ng 7 pounds ng taba kung gagawin mo ang switch na ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon, hindi mabibilang ang anumang pagbaba ng timbang mula sa iba pang mga pagbabago sa pagkain.
Ang paggamit ng pipino na "noodles" sa halip na spaghetti ay nakakatipid sa iyo ng higit pang mga kaloriya - 197 calories bawat paghahatid, o katumbas ng halos 9 pounds ng taba kung ginawa mo ang switch na ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon.
