Paano maiiwasan ang pagkawala ng mga daliri ng paa sa ehersisyo

Ang presyon na nakalagay sa mga daliri sa paa sa ehersisyo ay maaaring magdulot ng pangangati o pinsala sa kuko na nagreresulta sa pagkawala ng toenail. Karaniwan ang kondisyong ito sa mga runner, na tumutukoy dito bilang daliri ng paa ng mananakbo. Ang ilang mga kadahilanan na nagdudulot ng pagkawala ng toenail ay kasama ang haba ng toenail, angkop sa sapatos at kahalumigmigan sa paa. Magkaroon ng kamalayan sa sakit na iyong nararanasan at ayusin ang iyong sapatos o medyas upang maibsan ang problema. Kumunsulta sa iyong doktor kung patuloy kang nawalan ng mga sakit sa paa, may labis na sakit sa mga daliri ng paa o may impeksyon sa paa na hindi nakakagaling.

Ang wastong angkop na sapatos ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng toenail. Credit: AwakenedEye / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Pakinisin ang iyong mga toenails upang ang gilid ay tuwid sa buong at sa itaas ng kama ng kuko. Ang pagputol ng iyong mga kuko ay masyadong maikli o may mga hubog na gilid ay madaragdagan ang panganib ng impeksyon o ingrown toenails. Magsagawa ng regular na pagpapanatili ng toenail upang mapanatili ang mga ito sa tamang haba.

Hakbang 2

Magsuot ng medyas na gawa sa wick material upang mapanatiling tuyo ang mga paa sa panahon ng ehersisyo at mabawasan ang pagkakataon ng pagbubuo ng paltos sa paligid ng toenail. Hindi lahat ng medyas na may label na bilang atletiko ay may mga katangian ng wicking. Maghanap ng mga medyas na gawa sa merino lana o gawa ng tao na tela tulad ng polyester o acrylic na espesyal na idinisenyo upang mapanatili ang kahalumigmigan sa iyong mga paa.

Hakbang 3

Patunayan ang iyong tumatakbo o atletikong sapatos ay may sapat na silid sa lugar ng paa. Ang isang sapatos na isang kalahati sa isang sukat na mas malaki kaysa sa iyong mga sapatos sa kalye ay magbibigay ng silid para sa paa upang mapalawak kapag ito ay tumama sa lupa sa panahon ng ehersisyo. Isukat at marapat ang iyong paa sa isang atletikong sapatos ng sapatos kung patuloy kang may mga problema sa pinsala sa kuko sa paa. Maaaring matiyak ng mga dalubhasang ito na ang iyong sapatos ay sapat na at sapat na malawak upang maprotektahan ang iyong mga toenails.

Hakbang 4

Lace ang iyong sapatos mas magaan kaysa sa normal kung ang iyong paa ay slide nang labis at pabalik sa iyong sapatos. Ang iyong paa ay hindi dapat mag-slide ng sapat upang ang mga daliri sa paa ay hawakan ang harap ng sapatos.