Pagdating sa sprinting, ang iyong bilis ay higit na tinutukoy ng iyong pamamaraan. Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang iyong haba ng binti, lapad ng pelvis, sandalan ng kalamnan at kalamnan ng kapasidad. Mayroong ilang mga biological factor na maaari mong pagbutihin sa isang linggo at ang ilan ay mababa sa genetika, ngunit maaari kang gumana sa iyong pamamaraan, tulad ng iyong pustura at welga sa paa. Kung ikaw ay sprinting para sa mga atleta o upang mapabuti ang iyong pagganap sa iba pang mga sports, ang pagbabago ng iyong pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong buong potensyal.
Hakbang 1
Iwasan ang pag-urong ng iyong mga balikat at panatilihin ang iyong ulo. Ang pag-urong ng balikat ay i-lock ang iyong mga hips habang ang head bobbing o twisting ay wasak ang wastong form. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat, leeg at panga habang ikaw ay nag-sprint.
Hakbang 2
Pag-ugoy ng iyong braso ang kabaligtaran ng direksyon sa iyong mga binti. Nababalanse mo ang iyong paggalaw ng binti sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga braso sa kabaligtaran ng direksyon. Panatilihin ang iyong mga siko sa isang 65- hanggang 90-degree na anggulo sa buong sprint. Iwasan ang pag-swing ng iyong mga braso sa iyong katawan, i-pump ang mga ito pasulong. Inirerekomenda ng sertipikadong track coach na si Raymond Tucker na i-swing ang iyong mga armas pabalik at ipasa sa isang anggulo ng 135-degree. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay at ang iyong mga daliri ay nakabukas - ang isang clenched na kamao ay nakakagambala sa iyong paggalaw ng braso.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang patayo na posture habang ang sprinting at sandalan pasulong nang bahagya. Ang isang pasulong na ikiling ay maaaring mukhang makakatulong ito sa iyo na mabilis na gumalaw, ngunit binabawasan nito ang iyong saklaw ng paggalaw sa balakang at maaaring maging sanhi ng mga paggalaw ng kalamnan sa iyong mga hamstrings.
Hakbang 4
Dagdagan ang iyong lakad ng lakad gamit ang mas maiikling mga hakbang. Sa pamamagitan ng isang mababang lakad ng lakad, ang iyong mga paa ay nasa hangin nang mas mahaba, na hindi makakatulong na ilipat ka nang mas mabilis. Ang mas sinusubukan mong gawin, mas pinipilit mo ang iyong sarili pasulong, na pinalalaki ang iyong pangkalahatang bilis.
Hakbang 5
Itulak at lumapag sa mga bola ng iyong mga paa. Ang Olympic gold medalist na si Usain Bolt na mga lupain at itinulak ang mga bola ng kanyang mga paa. Kapag sprinting, nais mong makipag-ugnay sa lupa sa madaling panahon at mabilis na ipagpatuloy ang propelling pasulong. Ang welga ng takong ay igulong ang iyong mga paa mula sa sakong hanggang sa mga bola ng iyong mga paa pagkatapos ay sa iyong mga daliri sa paa. Ito ay mainam para sa paglalakad, ngunit pinapanatili nito ang iyong paa sa lupa na masyadong mahaba para sa sprinting. Ang isa pang pagpipilian ay kapansin-pansin sa paa, na nagpapanatili sa iyo na mabilis na gumagalaw ngunit maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa guya o kakulangan sa ginhawa.
Tip
Upang madagdagan ang iyong bilis sa pang-matagalang, inirerekumenda ng Human Kinetics na mag-sprint ka ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at oras na ito.
Magsagawa ng mga pagsasanay sa tambalan tulad ng mga kahanay na squats, straight-leg deadlift at ang kapangyarihan ay naglilinis ng tatlong beses sa isang linggo sa hindi magkakasunod na araw.
