Ang sakit sa mababang likod ay nakakaapekto sa halos lahat sa kanilang mga buhay. Para sa ilan, ito ay isang pansamantalang kondisyon na nakakakuha ng mas mahusay sa pahinga. Ngunit para sa iba, ang operasyon ay maaaring ang tanging pagpipilian. Ang mabuting balita ay mayroong mga mas mababang pag-eehersisyo sa likod pagkatapos ng discectomy na makakatulong sa iyo na mabawi at makabalik sa iyong mga paa.
Tip
Ang mga pagsasanay na ginagawa mo kaagad na sumusunod sa isang lumbar microdisectomy ay binubuo ng mga pangunahing paggalaw ng kadaliang inireseta ng iyong doktor. Maya-maya, maaari mong simulan ang isang programa ng paglalakad na may mababang epekto, at sa huli, ang mga pagsasanay sa pangunahing upang palakasin ang iyong mga abdominals at mas mababang likod.
Ano ang Lumbar Discectomy?
Kahit na ang karamihan sa mga tao ay umuwi sa parehong araw pagkatapos ng operasyon, ang oras ng pagbawi ng microdiscectomy ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Kapag bumalik sa trabaho, sinabi ng University of Washington Health na kailangan mong gumawa ng mga plano na mawalan ng dalawa hanggang anim na linggo, depende sa gawaing ginagawa mo. Kung gumawa ka ng anumang mabibigat na pag-angat sa trabaho o para sa ehersisyo, kailangan itong hawakan ng 12 linggo. At tulad ng dati, suriin sa iyong doktor bago bumalik sa trabaho o gym.
Bago ka tumalon pabalik sa isang regular na fitness routine, tiyaking kumunsulta sa iyong manggagamot at pisikal na therapist tungkol sa pinakamahusay na paraan upang lumipat mula sa pinamamahalaan na mga pagsasanay sa rehab sa isang mas tradisyonal na programa ng pag-eehersisyo. Kung masisimulan mo rin ang aktibidad na may mataas na epekto, maaari kang maglagay ng labis na pilay sa apektadong lugar at dahil dito, masisira ang iyong pagbawi.
Pagsasanay sa Paggaling ng Microdiscectomy
Sa 24 hanggang 48 na oras kasunod ng lumbar microdiscectomy, babantayan ka ng iyong doktor at pangkat ng pangangalaga. Mamuno sila ng anumang pagsasanay sa kadaliang kailangan mo upang maisagawa ang post-surgery. Pagkatapos mong umalis sa ospital, nasa iyo na sundin ang iyong mga appointment sa pisikal na therapy at magtrabaho sa bahay upang mapabuti ang iyong lakas.
Pagdating sa pagtatrabaho, sinabi ni Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS sa LIVESTRONG.com na kung babalik ka sa ehersisyo nang mabilis, namamatay ka sa muling pinsala o permanenteng pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit mahigpit na pagsunod sa isang iniresetang gawain sa rehab at gumaganap ng anumang ehersisyo na inirerekomenda ng iyong doktor ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kadaliang mapakilos at mapapalapit ka sa iyong layunin na bumalik sa pagtatrabaho.
Karaniwan, inirerekumenda ng iyong manggagamot ang mga ehersisyo ng pagbawi ng microdiscectomy ng outpatient na may isang pisikal na therapist sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng operasyon.
"Ang scar tissue ay nagsisimula upang mabuo nang mabilis pagkatapos ng operasyon, kaya ang mas mabilis mong simulan ang pagkuha ng kakayahang umangkop pagkatapos ng isang pamamaraan ay may isang mas mahusay na pangmatagalang kinalabasan para sa buong pag-andar, " paliwanag ng Conrad. Upang maiwasan ito, sinabi ni Conrad na ang protocol ng post-kirurhiko disc ay karaniwang kasama ang pagpapabuti ng saklaw ng paggalaw sa lumbar spine.
Sa panahon ng maagang pagbawi, sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeon na ang iyong siruhano o pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda na mag-ehersisyo ka ng 10 hanggang 30 minuto, isa hanggang tatlong beses sa isang araw. Tulad ng anumang mga aktibidad sa post-kirurhiko, kung nagkakaroon ka ng matalim, sumaksak o nakakagulat na sakit, itigil ang aktibidad at kumunsulta kaagad sa iyong manggagamot.
Mga Pagsasanay sa Ibabang Likod Matapos ang Discectomy
Bilang karagdagan sa anumang tukoy na pagsasanay sa pagbawi ng microdiscectomy na inirerekomenda ng iyong doktor, sinabi ni Conrad na maaari mo ring simulan ang isang programa ng paglalakad na may mababang epekto. Kahit na ang paglalakad ay napaka banayad sa likuran, ang pagiging konserbatibo ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng masyadong maraming sa lalong madaling panahon. Sa pag-iisip, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng isang maikling distansya at dahan-dahang magtrabaho hanggang sa ilang milya sa isang araw.
Kapag maaari mong tiisin ang kakayahang umangkop at balanse ng mga aktibidad sa pagsasanay, sinabi ni Conrad na mga therapeutic na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pangunahing ipinakilala sa protocol. "Ito ay karaniwang dalawa hanggang apat na linggo na post-surgery para sa mga in-office na ehersisyo, ngunit ang mas kumplikadong mga kaso ay maaaring magkakaiba, " paliwanag niya. "Ang pag-recover sa pag-eehersisyo sa gym ay maaaring tumagal ng 10 hanggang 14 na linggo mula sa petsa ng operasyon, depende sa kalubhaan nito at ang iyong pag-unlad sa mga in-office na paggamot, " idinagdag ni Conrad.
Kahit na mas maganda ang pakiramdam mo at nais mong ipagpatuloy ang isang mas tradisyonal na nakagawiang fitness, sinabi ni Conrad na mag-ingat sa mga ehersisyo na naglalagay sa katawan sa dulo ng paggalaw o pag-twisting, Ang mga pagsasanay na ito ay itinuturing na may mataas na peligro kahit na matapos mo na gumaling.
"Ang mga high-risk post discectomy ehersisyo ay kasama ang mga deadlift, squats, sit-up, leg pagbaba ng mga paggalaw ng mas mababang abs, pahilig na pag-twist na paggalaw, at mga aktibidad sa klase tulad ng kickboxing o ilang mga paggalaw ng Pilates na nangangailangan ng pag-twist ng lumbar, " paliwanag niya.
Maraming mga tao na nakikipagkumpitensya sa mga kaganapan sa paligsahan o mga aktibidad na mapagkumpitensya ay madalas na nagtataka kung sila ay mai-clear upang bumalik upang i-play pagkatapos ng proseso ng pagbawi. Sinabi ng Cleveland Clinic na ang mga libangan sa libangan sa mga hindi nakabangga na sports ay maaaring bumalik sa kumpetisyon nang maaga hanggang anim hanggang walong linggo.
Gayunpaman, kung ang iyong aktibidad ay itinuturing na isang banggaan ng banggaan, na kung saan ay isang isport kung saan sinasadya mong pindutin o banggaan ang ibang tao o bagay tulad ng lupa, maaari kang hilingin na umupo sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan.
