Ang coccyx ay ang iyong tailbone, na maaaring magdusa mula sa isang pagkamatay ng mga karamdaman na lumala kapag nag-eehersisyo ka. Ang mga karamdaman sa coccyx ay mula sa mga impeksyon at mga bukol hanggang sa mga pasa, mga bukol at mga cyst. Ang tailbone ay bihirang sumira, ngunit madalas na tumatagal ang pagbagsak, na nagreresulta sa bruising o napunit na ligament na nakakabit sa buto.
Posisyon
Pag-iwas
Habang nakabawi ka mula sa sakit sa tailbone at kumukuha ng mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen upang mabawasan ang pamamaga, magagawa mo ang iyong mga crunches sa isang bola ng katatagan upang mapagaan ang presyon. Ang pag-upo sa unan ay kadalasang inirerekomenda habang ang sakit ay humihina. Ang mga pagsasanay na isinagawa nakatayo, tulad ng paglalakad at pagtakbo o pag-eehersisyo sa isang masalimuot na tagapagsanay ay karaniwang hindi nagpapalala sa sakit at maaaring gumanap nang kaunti o walang kakulangan sa ginhawa.
Paghahanda
Ang sakit sa Coccyx ay minsan ay naiugnay sa isang maling pagbabago sa paraan ng iyong mga buto na itinakda na nagreresulta sa isang hindi matatag na tailbone. Ang pagpapalakas ng mga nakapalibot na kalamnan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit kapag nag-eehersisyo. Ang mga squats at lunges ay mabisang nagpapalakas ng mga ehersisyo upang maisagawa upang makabuo ng hip abductor, gluteus at mga kalamnan ng hita upang matulungan kang patatagin ang iyong coccyx upang hindi ito masaktan kapag nag-eehersisyo ka. Ang kakayahang umangkop ay isa pang susi upang maiwasan ang sakit sa coccyx. Ang mga pag-eehersisyo ng kahabaan tulad ng mga malalim na baga na hawak mo sa posisyon ay makakatulong na mabawasan ang dami ng sakit na iyong dinaranas.
Mga pagkakaiba-iba
Ang iba't ibang iba pang mga ehersisyo ay maaaring magpalala ng coccyx kapag mayroon kang sakit na sanhi ng pagkahulog o iba pang trauma. Ang sakit sa coccyx ay maaari ding i-refer na sakit at resulta kapag mayroon kang iba pang mga komplikasyon tulad ng pilit na mga kalamnan ng puwit, sakit sa likod o nanghihina na kalamnan ng pelvic floor. Dahil ang coccyx ay nakakabit sa pelvic floor, ang mga ehersisyo na humila sa iyong pelvis pasulong tulad ng pelvic rotations o tulay ay maaaring dagdagan ang presyon sa nasira na tailbone. Kung nagpapatuloy ang sakit, dapat mong makita ang isang doktor upang mamuno sa mga bukol at pigilan ang mga gawaing nasasaktan. Baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo hanggang sa nalutas mo ang sakit sa coccyx upang maiwasan ang karagdagang pinsala mula sa naganap.
